Yoga face mișcări care funcționează la birou, stând la birou toată ziua câștigă un pachet de plată și, de asemenea, dureri de spate, gât rigid și umeri, strângere în șolduri și leziuni provocate de stres. Dacă un timp pentru un antrenament este ceva ce nu vă puteți permite din cauza unui program de lucru agitat, vă sugerăm să jonglați cu timpul la locul de muncă! Și faceți timp pentru yoga.

yoga

Înainte de Ziua Internațională a Yoga, un sondaj Assocham a constatat că mai mult de 53% dintre firmele corporative își fac timp pentru yoga la locul de muncă pentru a crește productivitatea și a reduce rata de uzură. Indiferent dacă locul dvs. de muncă este sau nu unul dintre ele, vă puteți reuni cu colegii sau puteți face aceste ipostaze simple de yoga și vă întindeți pentru a vă detensiona și a vă relaxa pe cont propriu.

Yoga simplă care se poate face la birou sau folosind scaunul și exercițiile de respirație au un impact redus și nu vor avea nevoie de atât de mult timp ca un antrenament la sală. Și vor alunga durerile de gât și problemele de umăr pentru totdeauna! Aceste 5 mișcări de yoga pot fi pilonul principal al startup-urilor și birourilor în care programul de lucru este lung și rămâne în formă este esențial!

1. Scaun Backbend

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și respirați adânc. Ridicați brațele peste cap și în timp ce expirați, îndoiți ușor înapoi din partea superioară a spatelui și a pieptului. Țineți câteva secunde și lăsați-vă brațele să cadă încet în lateral, în timp ce expirați. Repetați acest lucru de câteva ori.

2. Scaunul îndoit înainte

Așezați-vă pe scaun cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte de pliul șoldului și coborâți mâinile până când ajung la podea sau cel puțin la tibie. Rotunjiți partea superioară a spatelui, coborând pieptul între picioare și lăsați capul și gâtul în jos pentru a vă relaxa. Țineți poza și expirați. Ridicați-vă în timp ce inspirați, țineți câteva secunde și repetați.

3. Răsucire scaun

Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și înalt și tălpile picioarelor ferm fixate pe podea. Respirați adânc și expirați în timp ce vă răsuciți corpul din abdomen (nu partea superioară a spatelui). Țineți spătarul și cotiera și rămâneți în poziția de respirație câteva secunde. Repetați de cealaltă parte.

4. Scaun Eagle Arms

Stai drept, cu picioarele plate pe podea și relaxează-ți brațele și omoplații. Țineți brațele în față în unghiuri de 90 de grade, cu palmele orientate una față de alta. Așezați brațul stâng la dreapta și apăsați spatele palmelor împreună și inspirați. În timp ce expirați, băgați bărbia la piept pentru a întinde partea din spate a gâtului. Țineți poza timp de cinci respirații, apoi schimbați brațele și țineți-o timp de cinci respirații.

5. Stretch de vacă și pisică așezată

Așezați-vă cu picioarele plate pe podea și așezați ambele mâini pe genunchi. Inspiră și arcuiește-ți spatele într-o „vacă”, pozează privind spre tavan. În timp ce expiri, înconjoară-ți spatele într-o poză de „pisică” și lasă-ți capul înainte. Repetați până la 5 respirații.

În afară de aceste întinderi, pranayamele obișnuite - în special Anulom Vilom - vor parcurge un drum lung. Orice exercițiu de respirație funcționează! Asigurați-vă că învățați cum să efectuați poza de la un expert. Este posibil ca internetul sau cărțile să nu vă arate exact poziția, ceea ce înseamnă că nu veți profita de beneficii.

Companiile trebuie să-și amintească că programele minte-corp, cum ar fi yoga, vor contribui la creșterea moralului angajaților, a dispoziției, a clarității mentale și a productivității, reducând în același timp numărul de zile de boală.

Interesat? Contactați aici un expert HealthifyMe pentru a afla mai multe despre programele corporative.