Foto: prin amabilitatea 305 Fitness

yoga

Ați auzit de fluxurile de yoga - dar această secvență Vinyasa vă va face să vă mișcați ca niciodată. Datorită vedetelor rock din spatele studioului de antrenament în stilul clubului de dans 305 Fitness, rutina ta de yoga la fel de veche este pe cale să fie lovită cu o mare înverșunare.

Acest lucru se datorează faptului că noua clasă 305 FLOW coace dans în fiecare secvență de posturi de yoga conectând fiecare mișcare. Instructorul de yoga Kirra Michel explică: „Yoga și dansul fac separat o treabă excelentă pentru a-ți crește flexibilitatea și gama generală de mișcare. Yoga ne permite să ținem pozele mai mult (aproximativ 30 de secunde până la un minut), ceea ce este recomandat pentru a crește flexibilitatea. Pe de altă parte, dansul permite explorarea și creativitatea corpului în ipostaze. ”

Fluxurile dinamice, asemănătoare dansului, ale practicii leagă mișcarea și respirația, provocându-vă corpul și mintea în moduri noi. Și datorită ritmului său mai rapid și a secvențelor unice - de la Eagle la Warrior III - veți obține beneficii cardio și de forță.

Michel spune, „305 FLOW are beneficii majore pentru sănătatea cardiovasculară. Aceste posturi de yoga sunt secvențiate inteligent și în siguranță pentru a ajuta la pierderea în greutate, reducerea IMC-ului, scăderea tensiunii arteriale și multe altele. ”

Doriți să adăugați o lovitură de energie câinelui dvs. descendent? Încercați aceste cinci ipostaze de yoga inspirate de dans.

Turn Up the Burn: 5 mișcări de yoga inspirate de dans

GIF-uri: Tiffany Ayuda/Life de Daily Burn

1. Rockstar la Fallen Triangle

Forma grațioasă a acestor două ipostaze artistice este o introducere excelentă într-o practică yoga inspirată de dans. Rockstar - cunoscut și sub numele de Wild Thing sau Flip the Dog - este cel care deschide inima, în timp ce triunghiul căzut aduce fluiditate unei scânduri laterale standard. Împreună, creează un flux de dans modern care vă permite să fiți creativi cu brațele. Michel spune: „Această poziție necesită munca întregului corp și îți întărește cvadricepsul și umerii, precum și oblicele. Sfatul ei profesionist: „Ridicați șoldurile mai sus atunci când faceți curbarea din spate pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul aliniat și să vă mențineți piciorul frontal îndreptat pentru a vă provoca echilibrul”.

2. Warrior II to Reverse Warrior

Războinicii simbolizează forța și stabilitatea, iar această variantă a Războinicului, înfășurată de vultur, ne arată exact asta. Poziția picioarelor dvs. creează o bază solidă pentru acest flux care vizează mobilitatea corpului superior. „Al doilea și al treilea deget de la picioare trebuie să fie direct sub genunchiul din față”, spune Michel, pentru a vă asigura că aveți o aliniere adecvată. Ea recomandă să vă concentrați asupra unui punct din fața și din spatele dvs. pentru a vă menține brațele în linie dreaptă. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să vă ridicați brațele pentru a vă deplasa într-o legătură înfășurată de vultur în Reverse Warrior. „Cel mai important lucru de reținut cu Reverse Warrior este că este o întindere laterală și nu o bandă din spate”, spune Michel.

3. Eagle Pose to Warrior III

În plus față de îmbunătățirea echilibrului, vă veți întări coapsele interioare și vă veți întinde partea superioară a spatelui cu această variație mișcătoare a poziției Eagle. Dacă nu puteți sta pe un picior, Michel spune că degetele de la picioare ridicate se pot deplasa peste podea. Păstrarea brațelor într-o legătură în războinicul invers vă oferă, de asemenea, impulsul de care aveți nevoie pentru a vă deplasa în Războinicul III fără probleme. „Cea mai importantă parte a acestei mișcări este să-ți păstrezi șoldurile. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți la pământ, deoarece partea superioară a corpului face o mișcare înainte ", notează Michel. După ce te afli în Războinicul III, flexează-ți piciorul în spatele tău și concentrează-te pe un punct din fața ta pentru a te ajuta să păstrezi echilibrul.

4. Dancer’s Pose

Arătați-vă abilitățile de balet cu această ipostază ingenioasă. Poziția dansatorului este la fel de deschisă ca un exercițiu de echilibru. Michel spune: „Începeți prin a vă îmbrățișa genunchiul la piept și apoi țineți marginea interioară a piciorului în timp ce vă măriți brațul drept înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul și vă va oferi o ușoară îndoire a spatelui. ” Pentru a evita comprimarea spatelui inferior, ridicați bazinul în sus, în timp ce vă apăsați cozonacul pe podea. Când vă articulați înainte la sfârșitul posturii, aduceți brațul stâng în jos pentru a vă ajuta să mențineți stabilitatea.

5. Dans de câine descendent

Veți obține dublul beneficiilor de a construi rezistența miezului, în timp ce vă întindeți vițeii și hamstrii în acest dans fericit. Pe măsură ce vă deplasați în poziție de scândură, alternați încrucișându-vă genunchii la coate opuse. Ține-ți degetele de la picioare îndreptate când ești în scândură, dar flexează-le în câine în jos pentru a simți întinderea. În ceea ce privește respirația: „Inspirați în timpul extensiei și expirați în timpul contracției. Când expiri, ar trebui să simți contracția din miezul tău ”, spune Michel.