În timp ce majoritatea oamenilor cred că respectarea băuturilor alcoolice și evitarea berii și a băuturilor mixte cu zahăr va ajuta la menținerea greutății, nu este chiar așa.

Cercetările consideră că băutura alcoolică standard este de aproximativ 15 grame de alcool etilic, care poate fi găsit în 5 uncii de vin, 1 ½ uncii de 40% lichior, cum ar fi whisky sau vodcă și 12 uncii de bere. Cu fiecare gram de alcool vine și aproximativ 7 calorii, iar cu băutura standard fiind 15 grame de alcool, fiecare băutură ajunge la aproximativ 105 calorii. Cu excepția cazului în care se bea moderat, alcoolul se poate adăuga rapid și poate pune pe cineva într-un surplus caloric.

pierderii

Alături de calorii, alcoolul are un efect destul de mare asupra proprietăților termice și oxidative ale corpului uman. Deoarece alcoolul nu poate fi depozitat ca macronutrienții, alcoolul este repartizat rapid în două subproduse diferite pe care organismul le consideră periculoase și vrea să scape cât mai repede posibil. Din această cauză, corpul trece de la utilizarea grăsimilor și a carbohidraților ca surse principale de energie și începe să folosească în schimb alcool. Acest lucru determină o reducere semnificativă a procesului de ardere a grăsimilor, precum și o creștere a conversiei carbohidraților în grăsimi care urmează să fie depozitate (Siler și colab., 1999).

În ceea ce privește efectele alcoolilor asupra recuperării musculare, sa demonstrat că alcoolul crește markerii asociați cu reducerea recuperării, cum ar fi cortizolul și recuperarea cognitivă afectată (Alistair et al, 2013). S-a dovedit că sinteza proteinelor musculare este redusă de alcool cu ​​o rată de între 23% și 37%, arătând că nu este la fel de drastică când alcoolul este consumat cu proteine ​​(Parr și colab., 2014).

Împreună cu toți acești detrimenți pe care alcoolul îi poate avea în ceea ce privește pierderea în greutate și antrenamentul general, unul important de luat în considerare este exact modul în care vă simțiți în general a doua zi. Dacă alcoolul este consumat cu măsură, aproximativ 2 până la 3 băuturi o dată sau de două ori pe săptămână, atunci alcoolul nu este prea preocupat. Când vă pregătiți pentru un spectacol sau concurs, alcoolul trebuie evitat cu orice preț. Cred că principalul punct de plecare ar trebui să fie că alcoolul se poate adăuga rapid și poate afecta o persoană care merge la sala de gimnastică într-o serie de moduri diferite, care le pot alungi obiectivele sau pot afecta doar sănătatea lor generală.