alcoolul

Cum să eliminați alcoolul pentru a crește greutatea

V-ați gândit vreodată dacă ar trebui să eliminați alcoolul? Cu toții iubim câte o halbă din când în când, dar să bei prea mult poate avea un impact devastator asupra sănătății tale, inclusiv a greutății tale. Știați că doar o halbă de cidru are aceleași calorii ca o gogoașă cu inel de zahăr McDonald’s? Deoarece este atât de ușor să coboare câteva pinte într-o singură ședință, caloriile încep să se acumuleze foarte repede. Deci, de ce alcoolul ne afectează atât de mult pierderea în greutate și cum vă puteți asigura că nu vă împiedică să vă atingeți greutatea țintă?

Cum afectează alcoolul pierderea în greutate

Mai simplu spus, alcoolul se face atunci când drojdia fermentează zahărul din boabe (de exemplu, orz) sau fructe (de exemplu, struguri) în alcool. Acesta este apoi distilat pentru a îndepărta apa, producând ceva mai concentrat și mai aromat. Fiind bogat în zahăr este ceea ce face ca alcoolul să fie bogat în calorii - un gram de alcool are 7 calorii, mult mai mare decât cele 4 calorii găsite pe gram de carbohidrați sau proteine ​​și aproape la fel de multe calorii ca cele 9 calorii găsite într-un gram de grăsime.

Deoarece nu există mulți alți nutrienți găsiți în alcool, caloriile din alcool sunt, de asemenea, „calorii goale”, ceea ce înseamnă că nu există alte beneficii nutriționale pentru consumul acestuia. Și, după cum știm cu toții, acele calorii suplimentare pot avea un efect real asupra greutății tale. (Dacă doriți un mod, mult mai aprofundat, de ce alcoolul este bogat în calorii, aruncați o privire la acest interesant fir Reddit)

Nu sunt doar caloriile din băutura ta

Dar nu trebuie doar să țineți cont de caloriile din ceea ce beți. Mâinile sus dacă v-ați oprit vreodată la magazinul de kebab în drumul spre casă, dintr-o noapte? Știu că am, iar sinele meu beat nu este cu siguranță interesat să încarce salată și opțiuni mai sănătoase, cum ar fi puiul de pui. Nu se oprește nici când ajungi acasă dintr-o noapte - nici în mijlocul mahmurelii, uneori numai mâncarea grasă și grasă va ajuta la calmarea durerii și nu există nicio modalitate să merg la fugă sau la sală când simt că MOR.

Evident, nu este imposibil să luați câteva băuturi și să renunțați la caloriile suplimentare din mâncarea beată, dar o mulțime de alcool face mult mai probabil să consumați sute de calorii în plus fără să vă gândiți cu adevărat la asta.

Celelalte beneficii atunci când eliminați alcoolul

Scăderea în greutate nu este singurul beneficiu pe care îl veți obține din reducerea consumului de alcool - va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra ficatului și vă va reduce riscul de apariție a multor probleme de sănătate diferite, inclusiv unele tipuri de cancer, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Pe termen scurt, reducerea alcoolului vă poate ajuta să dormiți mai bine, vă va îmbunătăți pielea și vă poate îmbunătăți și starea de spirit - alcoolul este un depresiv și este foarte probabil să contribuie la starea de spirit scăzută și anxietatea. Și, desigur, nu este ieftin, așa că reducerea aportului dvs. vă va ajuta și la soldul băncii. Câștigă câștigă.

Deci, ar trebui să renunțați la alcool?

Dacă bei sau nu alcool, cât bei și ce bei este un lucru foarte personal. Unii oameni aleg să nu bea din motive religioase, unii oameni beau doar la ocazii speciale și unii oameni aleg să se relaxeze și să ajungă din urmă cu prietenii la o halbă (sau 8).

În mod similar, dacă decideți sau nu să reduceți aportul este un lucru foarte personal. Există instrucțiuni oficiale cu privire la cât trebuie să beți, care stipulează că bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 14 unități pe săptămână (adică 6 litri de lager). Puteți afla dacă beți prea mult folosind instrumentul de autoevaluare Drinkaware aici.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, veți găsi probabil că alcoolul are un impact negativ asupra pierderii în greutate, chiar dacă nu beți prea mult datorită naturii sale bogate în calorii, așa că s-ar putea să doriți oricum să întrerupeți alcoolul pentru ceea ce, desigur, ar putea părea motive superficiale.

Chiar și reducerea și introducerea băuturilor fără alcool sau a băuturilor răcoritoare vă poate ajuta să reduceți un număr imens de calorii, ceea ce vă va ajuta în căutarea de a combate grăsimile.

Începeți prin tăiere

Dacă ați decis că pierderea în greutate se oprește din cauza a ceea ce beți, uneori vă poate fi greu să știți cum să eliminați alcoolul, mai ales dacă este ceva ce vă obișnuiți să aveți. Puteți începe prin a reduce treptat, a bea mai multe băuturi răcoritoare într-o noapte (cele cu conținut scăzut de calorii, natch), a cumpăra sticle mai mici de la supermarket sau a bea acasă doar de câteva ori pe săptămână, în loc de fiecare zi.

Există o mulțime de băuturi cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de alcool pe piață în zilele noastre, deoarece producătorii își dau seama că consumatorii conștienți de sănătate vor gustul fără negativ, așa că experimentați cu unele dintre acestea pentru a vedea care vă plac. Așezăm aici o listă a berii noastre preferate cu conținut scăzut de alcool, dar suntem, de asemenea, un fan al unor copii noi din cartier - Prohibiția Budweiser, Fără St Peter și Cidrul cu conținut scăzut de alcool al lui Rekordelig sunt minunați. Există, de asemenea, un număr din ce în ce mai mare de vinuri cu conținut scăzut de alcool pe care probabil le găsiți într-o licență de lângă dvs.

Modalități de a ține evidența consumului de alcool

  • Dacă nu sunteți gata să eliminați complet alcoolul, ar trebui să aveți în vedere tot ce beți, deoarece alcoolul tinde să fie cu adevărat bogat în calorii. Când beți, caloriile sunt probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte, așa că este incredibil de ușor să vă aruncați bugetul de calorii într-o noapte. Limitați impactul asupra pierderii în greutate și fiți pregătiți decidând ce veți bea în prealabil. Plictisitor? Poate, dar dacă doriți să vă protejați pierderea în greutate, uneori trebuie să fiți plictisitor. Îmi pare rău.
  • Ați observat vreodată că găsirea informațiilor nutriționale despre alcool este rară? Acest lucru se datorează faptului că nu există nicio cerință legală pentru producătorii de a imprima aceste informații pe etichete, deși experții din domeniul sănătății exercită o presiune crescută asupra guvernului pentru a schimba acest lucru pentru a ajuta la combaterea crizei obezității din Marea Britanie. Un studiu realizat în 2014 de Societatea Regală pentru Sănătate Publică a constatat că oamenii nu aveau nici o idee despre caloriile din gusturile preferate, aproape 90% dintre oameni nu știau numărul de calorii dintr-o halbă de lager (de altfel sunt 180, care este similar cu o felie mare de pizza), așa că am spune că etichetarea corectă este foarte necesară.
  • Din această cauză, de multe ori trebuie să faceți un pic mai mult săpat pentru a găsi câte calorii există în băutura dvs. la alegere. Din fericire, există o mulțime de resurse online, inclusiv acest site la îndemână de la Drinkaware, unde puteți calcula caloriile din băuturi, precum și unitățile.
  • Există, de asemenea, aplicații pe care le puteți obține pentru a urmări cât de mult beți, inclusiv NHS OneYou Drink Tracker (disponibil pentru Android aici și iOS aici) și o versiune mobilă a calculatorului Drinkaware.

Dacă decideți să nu mai beți complet ...

Dacă doriți să faceți pasul următor și să tăiați complet alcoolul, amintiți-vă că nu trebuie să fie un lucru important, chiar dacă prietenilor dvs. nu le vine să creadă. Este greu când viața ta socială se învârte în jurul alcoolului, dar este posibil să te distrezi fără ea.

Acestea fiind spuse, este complet natural să vă faceți griji cu privire la presiunea colegilor de a bea. Ați putea încerca să faceți cunoscut faptul că ați tăiat alcoolul, deoarece, sperăm, prietenii vă vor sprijini (și nu este neobișnuit în zilele noastre să întâlniți un teetotaler), dar dacă găsiți nervurile puțin, puteți încerca șofer desemnat, evitați socializarea în pub-uri sau dacă prietenii dvs. sunt într-adevăr nu susține eforturile dvs. de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă îmbunătăți pierderea în greutate, merită să vă gândiți dacă sunt genul de oameni pe care doriți să-i aveți în viața dvs., deoarece TBH nu par a fi prieteni foarte buni (!)

Fie că este doar pentru a oferi corpului tău o pauză sau un angajament pe termen mai lung pentru sănătatea ta, reducerea sau reducerea alcoolului poate fi un lucru foarte pozitiv pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea dvs. s-a aplatizat sau căutați doar o modalitate de a elimina cu ușurință sute de calorii din săptămâna dvs., încercați și vedeți cât de bine vă simțiți pentru ea.