Cine a spus că exercițiile se pot face doar la sală? Începeți să profitați de pauzele rapide de-a lungul întregii zile de lucru, prin tonificarea bratului cu aceste exerciții de două minute; rezultatele te vor uimi!
1. Tricep Dips
Începeți să vă folosiți scaunul folosindu-l pentru a vă tonifica tricepsul. Începeți punând palmele la capătul scaunului scaunului, cu degetele atârnate, cu o ușoară îndoire la coate. Apoi scoate-ți fundul de pe scaun și scoate-ți picioarele afară pentru a face o înclinație cu corpul tău. Apoi îndoiți coatele continuu, păstrându-le în același timp aproape de corp.
2. Presa militară
Pentru a vă antrena umerii, luați două greutăți ușoare în fiecare mână. Apoi, faceți un unghi de 90 de grade cu coatele și aveți palmele orientate înainte. Apoi ridicați greutățile peste cap fără a vă bloca coatele și reveniți la poziția inițială. Repeta. Încercați să păstrați o aderență ușoară asupra greutăților, mai degrabă decât una strânsă și tensionată.
3. Bucle de ciocan
Tonificați bicepsul și antebrațul cu bucle de ciocan. Prinde o greutate în fiecare mână. Așezați-vă pe scaun, cu umerii înapoi și spatele drept. Coborâți ambele mâini în lateral și apoi ridicați unilateral fiecare mână pe umăr, ținând degetul mare în sus și palmele spre interior.
4. Brațele se ridică
Exercitați-vă deltoizele ținând o greutate în ambele mâini. Apoi, așezați-vă cu umerii înapoi și spatele drept, cu abdomenul angajat. Apoi, coborâți mâinile în lateral. Cu brațele drepte și degetele mari orientate în jos, ridicați brațele la înălțimea umerilor în fața dvs. Apoi coborâți și repetați.
5. Creșteri laterale
Încercați să faceți creșteri laterale pentru a vă întări deltoizii, bicepsul, tricepsul și antebrațele. Începeți așezându-vă pe scaun, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și umerii înapoi. Cu o greutate redusă în ambele mâini, coborâți-le în lateral. Apoi, cu o ușoară îndoire la cot, ridicați brațele în lateral pentru a înălți. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Pentru a face aceste exerciții, încercați să păstrați o ganteră ușoară de 2-5 kilograme la birou. Dacă nu doriți să utilizați o halteră, și alte obiecte precum greutatea hârtiei funcționează bine. Doar asigurați-vă că utilizați două obiecte care au aceeași greutate atunci când efectuați fiecare exercițiu. De asemenea, fiecare exercițiu vă va lucra abdominalele dacă vă asigurați că le mențineți angajate pe tot parcursul.
- 5 Trece la brațele subțiri și tonifiate
- 6 Exerciții pentru -Livel Toned Arms Thegirl
- 4 exerciții ușoare și eficiente pentru brațele sexy
- 4 exerciții pentru picioarele slabe și tonifiate
- 9 sfaturi pentru a obține un antrenament ucigaș în timpul grădinăririi exerciții de fitness