inspirate

Nu trebuie să aspirați la Dansul cu stelele pentru a obține picioarele subțiri și tonifiate ale unui campion de sală de bal. Pentru a sculpta rapid mușchii, încercați acest antrenament grațios - dar eficient - creat de o fostă balerină. În plus față de un tundător și un corp mai elegant (salut, blugi mai mici!), Veți obține mușchi mai puternici, care vă vor ajuta să puneți mai mult oomph de ardere a caloriilor în fiecare pas, indiferent dacă sunteți la plimbare, în sus pe scări., sau, da - chiar dansând!

Expertul: Tina de Lemps este un fost dansator profesionist și designer al antrenamentului Ballerina Legs din New York City

Antrenamentul dintr-o privire
De ce ai nevoie: Un scaun robust și o bandă de rezistență (opțional)
Cum să o facă: Urmați rutina de 3 ori pe săptămână în zilele neconsecutive. Începeți cu 1 set de 10 repetări din fiecare mișcare (dacă nu se indică altfel). Pe măsură ce devii mai puternic, fă 1 sau 2 seturi suplimentare. Încercați mai întâi Mutația principală. Dacă este prea greu, începeți cu opțiunea Make It Easier. Pentru o provocare suplimentară, faceți varianta Make It Harder.
Pentru rezultate mai rapide: Adăugați cardioși: mergeți la loc, faceți cricuri sau să urcați și să coborâți pe o scară între mișcări.

Mutare principală: Cardio Curtsy

Fa-o mai usor: Nu ridica genunchiul spre cot. În schimb, păstrați degetele de la picioare pe podea în timp ce glisați piciorul spre dreapta și aduceți cotul drept în lateral.

Îngreunează-l: Pe măsură ce ridici genunchiul spre cot, ridică-te pe mingea piciorului stâng.

Mutare principală: lovituri mari

Fa-o mai usor: Împărțiți mișcarea în 3 părți: Ridicați piciorul înainte, apoi coborâți pentru a începe poziția; repetați în lateral și apoi în spate.
Îngreunează-l: Pentru a oferi rezistență în timp ce dați cu piciorul, legați o bandă de exerciții în jurul gleznei drepte și călcați pe capătul liber cu piciorul stâng (de mai jos). Cu cât banda este mai scurtă între picior și gleznă, cu atât va fi mai grea. Țineți fiecare lovitură timp de 3 puncte.

Mutare principală: picioare foarfece

Fa-o mai usor: Îndoiți-vă la șolduri, astfel încât picioarele să fie ușor în fața corpului. Ridicați și coborâți numai piciorul superior.
Îngreunează-l: Strângând picioarele împreună, ridicați-le la aproximativ 1 picior de pe podea. Întrerupeți, apoi ridicați piciorul superior cu aproximativ 1 picior mai sus, ținând în continuare piciorul inferior de pe podea. Coborâți piciorul superior înapoi la piciorul inferior, apoi coborâți încet ambele picioare.

Mutare principală: Funky Ballerina

Fa-o mai usor: Întindeți-vă cu fața în sus, cu tocurile și genunchii îndreptați, astfel încât picioarele formează un diamant. Ridicați fundul de pe podea și țineți-l în timp ce înclinați pelvisul în sus și în jos o dată, apoi coborâți pe podea timp de 1 repetare.
Îngreunează-l: Țineți poziția mai mare cu genunchii îndoiți la 45 de grade și tocurile ridicate în timp ce înclinați bazinul înainte și înapoi pentru toate repetările.

Mutare principală: Glisați și atingeți

Fa-o mai usor: Așezați scaunul în fața dvs., ținându-l cu ambele mâini (nu atingeți sau nu vă îndoiți în lateral).
Îngreunează-l: Legați capetele unei benzi de exerciții într-un nod și buclați în jurul vițeilor. Efectuați mișcarea cu această rezistență adăugată.