Vrem să fim slabi, musculoși și sexy, așa că am spus naiba, să pierdem grăsimea și să construim mușchi! Iată un ghid în 5 pași pentru a rămâne anabolic toată ziua.

slabă

Unii oameni spun că progresezi fizic în sala de gimnastică. Unii oameni spun că crești în timp ce te odihnești. Unii oameni spun că nu am mers niciodată pe Lună, în timp ce unii oameni spun că pulpele de broască au gust de pui. Cred că veți obține punctul meu de vedere până acum, deși ultimele două nu aveau deloc sens.

Există multe teorii diferite despre antrenament și dietă și când se întâmplă lucruri. Credem că acest lucru este prea mult de gândit pentru cupolele noastre cărnoase, supraîncărcate. Astfel, am spus naiba cu ea. Să pierdem doar grăsime și să construim mușchi tot timpul!

Uitați de știința mumbo-jumbo și geek-speak. Vrem să fim slabi, musculoși și, de asemenea, vrem să le facem pe doamne să spună „Hei!” Deci, iată-l. Ghidul nostru pentru a rămâne anabolic toată ziua. Ei bine, dacă nu te uiți la Grey's Anatomy. Acest spectacol este, în sine, o forță catabolică!

1. Mănâncă frecvent

Vă recomandăm să mâncați de cinci până la opt ori pe zi, adică aproximativ la fiecare două până la patru ore. Ticăloșii științifici vor citi studii efectuate pe femei grase, sedentare și vă vor spune că frecvența mesei și efectul termic al alimentelor (TEF) nu contează, dar, în calitate de capete, nu suntem de acord.

Când ținem dietă pentru un spectacol, transpirăm după fiecare masă. Asta mi se pare termogeneză! Deci, asigurați-vă că aveți cel puțin proteine ​​și grăsimi în fiecare masă. Un eșantion de plan de cinci mese pe zi ar putea arăta astfel:

Masă 1

  • Albușuri de ou
  • Unt de arahide
  • Ovaz
  • Afine

Masa 2

Masa 3

Masa 4

  • Ovaz
  • Scivation Whey
  • Unt de migdale

Masa 5

Acest lucru vă va menține metabolismul în revoltă. Corpul tău este ca un cuptor, iar mâncarea este ca un cărbune. Dacă încetați să vă hrăniți hrana corpului, aceasta va înceta să ardă energie!

2. Antrenament cu greutate de trei până la șase zile pe săptămână

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât poți mânca mai mult și nu îngrași! De asemenea, antrenamentul cu greutăți face ca corpul dvs. să utilizeze mai multe calorii în perioada de după antrenament și chiar la câteva zile după antrenament pentru recuperare și creștere musculară slabă.

Antrenându-vă la fiecare două zile, rămâneți în starea anabolică, după antrenament, iar acest lucru vă poate ajuta să rămâneți slab și muscular tot timpul anului. presupunând că urmați regula # 1!

3. Cardio

Cardio crește fluxul sanguin. Fluxul de sânge crește aportul de nutrienți către mușchii dumneavoastră. Livrarea de nutrienți vă ajută corpul să repare, să recupereze și să crească masa slabă.

Cardio vă ajută, de asemenea, să ardeți combustibilul mai eficient. Fie că este vorba de cardio de intensitate ridicată sau de intensitate scăzută, faceți acest lucru pentru a rămâne sănătos, slab și foarte muscular și sexy!

4. Sip Xtend pe tot parcursul zilei

Unul dintre cele mai bune (și foarte recomandate) suplimente pe care le puteți lua este Xtend. Suplimentarea cu Xtend atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în restul zilei crește sinteza proteinelor, scade defalcarea proteinelor, crește fluxul sanguin și plinătatea musculară și crește oxidarea și energia grăsimilor; corpul tău devine o mașină care arde grăsimile, care construiește mușchii.

Kris Gethin adaugă: „În calitate de redactor șef al Bodybuilding.com, nu susțin în mod normal un anumit produs, deoarece iau multe mărci variate de produse diferite; totuși, am atât de mulți oameni care se întreabă:„ Care este băutura te-ai atașat de tine ca un semn de naștere violet? ”, trebuie să subliniez că băutura este Grape Xtend de la Scivation.

În calitate de culturist, ne străduim întotdeauna să rămânem la fel de hidrați și anticatabolici. Nu puteam să beau niciodată câtă apă era necesară când avea gust simplu, așa că am început să consum Lumina de Cristal. Când Xtend a lovit rafturile, a luat locul Crystal Light pe al meu.

Pentru că îmi place atât de mult gustul strugurilor Xtend, sunt capabil să rămân hidratat și, de asemenea, să obțin proprietățile mele anticatabolice, glutamina și BCAA, în acest proces. "

5. Nu te stresa

Stresul provoacă o mulțime de lucruri urâte în corpul tău. Crește anumiți hormoni, care pot opri pierderea de grăsime și crește creșterea grăsimii, vă poate îmbolnăvi și vă poate da, de asemenea, dorința de a lovi cu piciorul câinii mici.

Deși nu puteți termina stresul din familie, muncă și faptul că trebuie să așteptați luni de zile pentru un alt sezon al „Anatomiei lui Grey”, puteți controla stresul asupra fizicului și obiectivelor dvs. Stabiliți doar obiective pe termen scurt și lung, rămâneți consecvenți și se va întâmpla! Rezultatele nu vin peste noapte.

Pur și simplu țineți cont de el, bucurați-vă de antrenament și mâncând sănătos, iar obiectivele vor veni! Destinația este excelentă, dar la fel de bine s-ar putea bucura de plimbare acolo!

Concluzie

Iată-l, primele cinci modalități ale Team Scivation de a rămâne slab, sexy și anabolic toată ziua! Așa că începe acum și fă-ți stilul de viață să fii cea mai bună persoană care poți fi!

Despre autor

Marc Lobliner

Ca un entuziast al acestui sport, încerc să găsesc modalități de a îmbunătăți pregătirea tuturor. Antrenamentul, dieta și recuperarea sunt esențiale în acest proces.