Iarna trecută am pus câteva kilograme în plus. Nu am vrut să-mi schimb drastic viața, tăindu-mi alimentele preferate sau petrecând ore și ore la sală, așa că m-am concentrat pe accelerarea metabolismului pentru a începe eforturile de slăbire.

începe

Iarna trecută am pus câteva kilograme în plus. Probabil era de 5 kilograme sau mai puțin, dar îmbrăcămintea mea se potrivea diferit și nu mi-a plăcut. De obicei, când observ kilogramele care se strecoară, acord mai puțină atenție la ceea ce pun în gură și petrec puțin mai mult timp la sală. De obicei, greutatea se desprinde încet, dar în cele din urmă mă întorc la Feel Great Weight.

Dar de data aceasta, după câteva săptămâni de mici modificări ale stilului de viață, scara încă nu revenise la „normal”. Nu am vrut să-mi schimb drastic viața, tăindu-mi alimentele preferate sau petrecând ore și ore la sală, așa că m-am concentrat pe accelerarea metabolismului pentru a începe eforturile de slăbire.

Iată ce am făcut:

am mancat micul dejun
Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea la micul dejun în decurs de o oră sau două de la trezire îți începe metabolismul, deoarece corpul tău funcționează gol după o noapte în care nu mănânci. În plus, mâncarea devreme poate ajuta la diminuarea poftei și a foametei pe tot parcursul zilei.

M-am dus la culcare mai devreme
Când nu am dormit suficient, m-am simțit că mă apuc de gustări mult mai des. Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile să se îngrașe în timp. Lipsa mea de somn s-a încurcat cu hormonii foamei, așa că am avut tendința de a mânca excesiv când m-am simțit lipsit de somn.

Am pompat niște fier
O mulțime de femei se îndepărtează de antrenamentele de forță, deoarece cred că vor crește, dar nu este cazul! Am început să iau cursuri de Body Pump și, în câteva luni, am observat o diferență în greutatea mea și în aspectul corpului meu. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că adăugarea a câteva antrenamente de formare a forței pe tot corpul la rutina săptămânală m-a ajutat cu siguranță să tonifiez.

Mi-am dat cardio-ul
Încorporarea de intervale în antrenamentele cardio mi-a maximizat arderea caloriilor. Intervalele variază energia pe care o folosește corpul tău, ceea ce îl face să ghicească și crește rata metabolică. Beneficiați chiar și de o „după-arsură” de calorii atunci când vă terminați antrenamentul.

Am adăugat niște proteine
În loc să o înghit în bucătărie, mi-am construit mesele în jurul valorii de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tofu, fasole, ouă și carne slabă. Proteinele vă ajută să vă recuperați mușchii după un antrenament și îi face mai puternici. De asemenea, este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele, ceea ce înseamnă că arzi calorii fără să încerci! În plus, adăugarea de proteine ​​la mesele mele m-a satisfăcut pe perioade lungi de timp, ceea ce însemna că aș consuma mai puține calorii în general.