Îți faci griji cu privire la ce va face sarcina corpului tău? Nu esti singur.

moduri

Între vergeturi, creșterea în greutate și efectele secundare hormonale, corpul tău se va schimba în timpul sarcinii. Acesta este un fapt care lasă unele femei să se simtă incomode și puțin scăpate de sub control.

Menținerea unei imagini corporale pozitive poate fi o provocare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă confruntați cu presiunea constantă de a fi o femeie însărcinată super-aptă, care revine la dimensiunea pre-bebeluș cât mai curând posibil.

Related: Tocmai am lansat noul nostru program de maternitate! Verificați antrenamentele noastre aici.

Aici, experții împărtășesc cinci moduri de a face față problemelor imaginii corporale în timpul sarcinii, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce contează cel mai mult: creșterea unui copil sănătos.

Amintiți-vă că creșterea în greutate este normală.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi înfricoșătoare, spune Aaptiv Trainer Amanda Butler. Chiar dacă așa ar trebui să facă corpul tău, să te privești schimbându-te și crescând nu este întotdeauna ușor. „Atât de mulți dintre noi avem probleme de imagine corporală, pentru început. Sarcina poate face acest lucru și mai complex ”, adaugă Sia Cooper, un antrenor personal certificat, specializat în fitness pentru femei și nutriție pentru fitness. „Problemele legate de imaginea corpului pot proveni din sarcină, deoarece corpul tău se schimbă în moduri pe care nu le-a făcut până acum și rapid la asta. Este mai mult frica de necunoscut de a experimenta ceva nou ".

Există, de asemenea, un accent social asupra slăbiciunii cu care trebuie să ne confruntăm. Acest lucru pune o presiune suplimentară pe femei pentru a-și „urmări greutatea” tot timpul - chiar și în timp ce crește un copil. Cate Brennan, nutriționist dietetician înregistrat și consilier certificat pentru alăptare, care lucrează cu clienți prenatali, spune că nu ajută femeile să fie înconjurate de exemple de vedete care își pierd rapid greutatea bebelușului imediat după ce au născut. Deoarece corpurile mai mari sunt constant devalorizate, spune Brennan, femeile se confruntă cu o serie întreagă de probleme legate de imaginea corpului în ceea ce privește schimbarea corpului lor în timpul sarcinii.

„Femeile însărcinate se pot simți deseori în conflict cu privire la creșterea bebelușului”, este de acord Kayce Hodos, un consilier profesionist autorizat, specializat în sănătatea mintală maternă. „Sunt pe deplin conștienți de faptul că burtica lor crește, deoarece crește o viață nouă în interiorul lor. Dar pot fi sensibili la modul în care alții percep dimensiunea lor în schimbare. Fiecare femeie este și ea diferită. Poate că își compară corpul cu alte femei însărcinate ale căror umflături se dezvoltă diferit. ”

Încearcă să îmbrățișezi cum se schimbă corpul tău.

„Principala preocupare cu care se confruntă clienții mei, și cred că toate femeile recunosc, este că corpul tău face schimbări drastice, deoarece creează o casă pentru micuțul tău”, spune Brie Shelly, un terapeut licențiat din Boston care lucrează regulat cu femei înainte, în timpul și după sarcină. Sarcina poate fi prima dată când o femeie suportă schimbări în corpul ei de la pubertate. Răspunsul se poate simți atât pozitiv, cât și negativ. De la schimbări fizice și de formă la hormoni până la nevoia de a face pipi tot timpul, nu există un aspect al sănătății mintale și fizice care să nu fie afectat de sarcină. "

Nu este vorba doar de creșterea în greutate. Cooper remarcă faptul că sarcina afectează distribuția greutății, cum ar fi coapsele mai pline, picioarele și gleznele umflate sau sânii mai mari. Femeile gravide fac față propriilor percepții asupra schimbărilor fizice, spune Hodos. În plus, trebuie să se lupte și cu prietenii, membrii familiei, colegii de muncă și străini complet care fac comentarii.

„O mulțime de femei vin să-și asocieze aparențele cu identitățile lor”, spune psihoterapeutul Carla Korn. „Când suntem însărcinate, corpurile noastre se schimbă și se dezvoltă în moduri care sunt în afara controlului nostru. Când acest lucru se schimbă atât de rapid, poate fi foarte greu să înțelegi cine este această nouă persoană și să te simți confortabil în propria piele. ”

Cu antrenamentele noastre sigure pentru maternitate, vă va plăcea felul în care arătați. Vizualizați programele aici.

Ștergeți cântarul.

O modalitate de a evita tratarea unei imagini corporale negative? Scapă de cântar. Potrivit lui Cooper, majoritatea femeilor se tem să nu vadă creșterea numărului de pe scară în timpul sarcinii. Îi face să se simtă ca și cum ar fi ceva în neregulă sau că nu fac lucrurile corect. De asemenea, adaugă ea, există atât de multă presiune asupra creșterii cantității „corecte” de greutate în timpul sarcinii. Unele femei pot obseda că nu trec peste acest număr. Un alt sfat de la Korn: cereți medicilor să vă cântărească orbește (adică înapoi). În acest fel, nu vă vedeți greutatea în timpul unei întâlniri și vă puteți concentra pe starea generală de sănătate.

Utilizați exercițiul pentru a apăsa butonul de resetare - fizic și mental.

Exercițiul fizic este minunat pentru corp și minte. Oferă o grabă de endorfină, te face să te simți bine, mărește energia și duce la o perspectivă mai pozitivă. Antrenamentul poate, de asemenea, ameliora stresul, vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să sărbătoriți ceea ce este capabil corpul dvs., spune Korn. „Simplul gând de a ști că păstrați cea mai bună formă posibilă în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă pregătiți mental pentru schimbări”, spune Cooper. „Este mai probabil să aveți mai multă energie în timpul sarcinii, să aveți mai multe instrumente pentru naștere și să vă îmbunătățiți rezultatele după sarcină. Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de diabet gestational si a altor complicatii. Este atât de bun atât pentru sănătatea mamei, cât și a bebelușului. ”

Desigur, veți dori să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice rutină de antrenament în timpul sarcinii. Dacă observați că exercițiul începe să se simtă compulsiv sau servește ca o încercare de a compensa ceea ce ați mâncat, acestea sunt steaguri roșii, spune Korn.

„Exercițiile fizice pot fi o modalitate minunată pentru o femeie de a-și dezamăgi stresul în timpul sarcinii, precum și de a lua câteva momente de liniște pentru sine”, spune Brennan. „Pentru o femeie care se luptă cu probleme de imagine corporală în timpul sarcinii, exercițiul poate fi o modalitate utilă pentru ea de a-și onora și aprecia corpul. Cu toate acestea, dacă o femeie s-a angajat în vreun fel de dezordine sau exagerare în trecut, ea ar trebui să se angajeze doar sub supravegherea unui profesionist medical instruit. Excesul sau efortul excesiv i-ar putea dăuna copilului sau ei ”.

Formatorii noștri experți prenatali au organizat antrenamente sigure și eficiente pentru 27 de săptămâni de sarcină. Verificați-le aici.

Înconjoară-te cu sprijin.

Nu poți avea niciodată prea mult sprijin atunci când devii mamă, spune Hodos, în special datorită dualităților sarcinii. Este incitant și stresant, uimitor și îngrijorător, distractiv și copleșitor. „Este important să vă concentrați asupra a ceea ce știți cu siguranță: instrucțiunile medicului sau moașei pentru o alimentație sănătoasă, activitate și greutate”, continuă ea. „Fii deschis și sincer cu furnizorii tăi cu privire la sentimentele tale și ascultă-i. Să știți că este treaba lor să țină cont de creșterea în greutate, dimensiunea, tensiunea arterială și alte măsurători. Sarcina ta este să ai grijă de tine, să te odihnești mult, să-ți iei vitaminele prenatale și să urmezi recomandările lor. ”

Nu te compara.

Atât Hodos, cât și Korn avertizează împotriva căderii în capcana de comparație, indiferent dacă vă analizați corpul gravid împotriva altor persoane în viața reală sau pe rețelele de socializare. Dacă anumite persoane sau conturi te fac să te simți rău cu tine însuți, pur și simplu să nu te urmăriți și să cauți exemple de corpuri reale ale femeilor în timpul sarcinii și postpartum, spune Korn. Învățarea modului de navigare în tranzițiile fizice și mentale ale sarcinii este vitală, spune Shelly. Terapia, podcast-urile, cărțile și grupurile tradiționale de asistență pot oferi mai multe opțiuni pentru a vă rotunji rețeaua.

„Înconjoară-te de oameni pozitivi care te ridică. Nu vă fie teamă să cereți sprijin atunci când aveți nevoie de el ”, spune Brennan. „Acest lucru poate fi sub forma membrilor familiei, a prietenilor sau chiar a unei doula care vă pot ajuta să vă susțineți pe parcursul întregii sarcini și a procesului de naștere. Dacă te lupți cu adevărat, ia în considerare să vorbești cu un terapeut care te poate ajuta să-ți explorezi problemele legate de imaginea corpului și să le confrunți într-un mod nejudecător. ”

Mai presus de toate, spune Butler, continuă să-ți spui că crești un om - un cadou minunat și minunat. „În timp ce corpul tău se poate schimba, face ceva incredibil”, subliniază Cooper. „Pur și simplu să știi că face tot posibilul pentru a-ți hrăni și a-ți dezvolta viitorul copil este foarte util. De asemenea, îmi place să le reamintesc oamenilor că, chiar și cu toate aceste schimbări, corpul tău după sarcină poate fi mai puternic decât a fost până acum ”.

Sunteți gata să începeți cu programul de fitness pentru maternitate Aaptiv? Aflați mai multe despre asta aici.