A.K.A. cum să nu O.D. pe garniturile înmuiate în unt ale mătușii tale

rămâne

Este posibil să aveți obiceiurile alimentare blocate acasă, dar este posibil să iasă chiar pe fereastră atunci când sunteți oaspete în casa altcuiva. La urma urmei, ei te pregătesc și te hrănesc, așa că pare foarte nepoliticos să împingi mâncarea în jurul farfuriei tale ca un copil mic. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține confortabil cu ceea ce mâncați, spune Krista Yoder Latortue, M.P.H., R.D., director executiv al FamilyFood LLC. Încercați sfaturile ei pentru a mânca sănătos și pentru a fi un oaspete plin de grație.

Adaptați-vă propriile restricții alimentare
Este un lucru bun să anunțați gazdele despre alergiile alimentare, dar poate fi greu să explicați mâncarea fără gluten sau vegetariană bunicii dvs. din vechea școală. „Trebuie să vă adaptați în funcție de cine stați”, spune Yoder Latortue. „Cel mai bun lucru este să îți aduci propriile lucruri, dacă este posibil, sau să cumperi lucruri când ajungi. Așezați-vă în loc să le faceți să vă acomodeze. ”

Evaluați răspândirea înainte de a săpa
Poate fi ușor să luați primele lucruri pe care le vedeți la un bufet, dar faceți o pauză pentru a obține întinderea terenului mai întâi. „Vedeți ce este disponibil, apoi împărțiți în trei categorii: alimentele pe care le doriți și care nu sunt sănătoase; alimentele sănătoase; și alimentele care nu vă pasă ”, spune Yoder Latortue. Umpleți farfuria cu feluri de mâncare sănătoase, dar asigurați-vă că lăsați puțin spațiu pentru alimentele mai bogate. „Nu te refuza complet. Apoi îți dai seama. Aveți îngăduințe, dar în cantități mici. ”

Aduceți feluri de mâncare sănătoase când este posibil
Dacă este posibil și politicos în circumstanțe, oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare în care știți că veți fi încântați să sapi. „Dacă este un potluck, aduceți ceva sănătos”, spune Yoder Latortue. - Atunci, cel puțin, știi că ai felul tău de mâncare. Iată câteva idei!

Acceptați că sărbătorile sunt un moment de răsfăț
Știi mătușa a cărei ingredient preferat este untul? O masă încărcată cu grăsimi la ea nu te va ucide pe tine sau pe dieta ta sănătoasă. „Rețineți că nu poate fi regula pentru toate petrecerile și evenimentele de sărbătoare”, spune Yoder Latortue. „Încearcă să fii sănătos la majoritatea dintre ei”.

Amintiți-vă că mâncarea este egală cu dragostea pentru mulți oameni
„Păstrați-l în mintea voastră”, spune Yoder Latortue. „Persoana care te găzduiește chiar încearcă să-ți arate dragostea prin mâncare”. Membrii familiei dvs. nu încearcă să vă saboteze dieta - nici măcar fratele dvs. căruia îi place să-și bată joc de vegetarianism. Dacă îți amintești că mamei tale i-ar putea plăcea de fapt să te chinui în bucătărie pentru tine, îți este mult mai ușor să-ți faci stomacul cu ceea ce servește - într-o porțiune cu care te simți confortabil, desigur.