Când vine vorba de vărsarea grăsimii încăpățânate după 40 de ani, există câteva vești proaste și câteva vești bune.

femei

Să începem prin a scoate vestea proastă din cale: pentru a obține un stomac mai subțire, trebuie să fii activ. Nu există nicio cale de a o înconjura, oameni buni.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a adăuga mai multă formă fizică în viața ta. Când am cerut șase femei diferite să împărtășească antrenamentele care le-au ajutat să piardă (sau să se oprească) de la o vârstă mijlocie, am primit șase răspunsuri diferite - de la antrenament de forță și intervale de intensitate ridicată până la mers pe jos și aerobic pe apă.

Iată o privire la ceea ce a funcționat pentru ei, plus, cum le puteți urmări exemplul și a obține un stomac mai subțire:

Mers rapid

„După ce am făcut o histerectomie de urgență, am petrecut șase săptămâni în recuperare, întins pe canapea, urmărind reluările din„ Entourage ”și mâncând lasagne cu microunde. Nicio surpriză, am dezvoltat grăsime abdominală. Am scăpat de el mergând rapid timp de 45 de minute dimineața, cinci zile pe săptămână. Am încercat să fac legătura cu mersul cu ceva sau cu cineva de care mă bucuram. De exemplu, am încercat să merg cu prietenii în jurul parcului sau să mă răsfăț cu un smoothie după aceea. Șase luni mai târziu, burtica mea a revenit în formă. ” —Kaye Newton, 47 de ani, autorul Deciziilor de incizie: un ghid pentru a trece prin intervenția chirurgicală

(Personalizați-vă propriul plan de mers cu Walk Your Way to Better Health și pierdeți de până la 5 ori mai mult grăsime abdominală!)

Exerciții de bază și cardio

„Am constatat că a face greșeli pe o minge de stabilitate de trei până la patru ori pe săptămână nu numai că a contribuit la reducerea grăsimii mele din burtă - a început începutul unui pachet de șase! Ședințele, scândurile, yoga și Pilates mi-au ajutat, de asemenea, să-mi întăresc miezul și să-mi aplatizez burta. Dar accentul nu se pune doar pe abs: strâng un antrenament complet de trei până la cinci ori pe săptămână și încerc să-l mențin divers. Voi face orice, de la Zumba la ciclism, la mersul pe jos, la cursuri de tabără. ”- Debra Dixon-Anderson, 54 de ani, CEO și fondator al Light of Gold PR, Marketing și Consultanță

(Puteți să vă sculptați brațele și să vă strângeți burtica cu rutinele energizante - și distractive - din bara de burtă a prevenirii!)

Iată cum puteți face scândura perfectă:

Sprinturi și jogging

„Lucrul care m-a ajutat să pierd grăsimea de pe burtă și să-l țin este să-mi amestec antrenamentele. Uneori, voi alterna sprinturi și jogging-uri de recuperare pe banda de alergat. Dar antrenamentul meu preferat constă în a face două exerciții pentru aceeași parte a corpului, cu un exercițiu cardio între ele. De exemplu, aș putea face 10-12 apăsări pe piept, urmate de 25-30 mufe de scândură, urmate de 10-12 mufe de piept. Voi repeta asta de trei ori, odihnindu-mă între fiecare rundă. " —Heather Holtschlag, 45 de ani, fondatoare Healthy Fit PR

Activități cu impact redus, cu stres scăzut

„Obișnuiam să alerg, făceam step aerobic și kickboxing, foloseam Stairmaster sau mașini eliptice, biciclete, șiruri, schi, așa-i așa. Dar exercițiile cu impact redus au cel mai mult sens pentru mine acum. În calitate de antreprenor muncitor, aerobicul în apă și Tai Chi îmi mențin viața scăzută, ceea ce ajută la evitarea creșterii în greutate. De asemenea, este bine să faci o plimbare zilnică. Nu trebuie să fie lung sau rapid - fiecare mic ajutor ajută. Și chiar te simți grozav după aceea ”. —Paige Arnoff-Fenn, 51 de ani, CEO și fondator Mavens & Moguls

Filare și greutăți libere

"Mă antrenez cel puțin o oră în fiecare zi, începând cu o sesiune SoulCycle. După aceea, o voi amesteca. Voi juca tenis cu prietenii, mă voi întinde și îmi voi menține mușchii puternici și tonifiați cu greutăți libere și voi sta Cu această combinație, nu am arătat - sau simțit - niciodată mai bine decât acum. ” —Donna Mills, 76 de ani, actor

Antrenament de intensitate mare

„Făcând antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) m-a ajutat să mă slăbesc pentru prima dată în viață și mi-am suflat grăsimea abdominală pe parcursul a cinci luni. Antrenamentele mele se concentrează pe munca standard de rezistență; apoi adaug în mișcări compuse timp de 30 de secunde până la un minut pentru a-mi crește ritmul cardiac - cum ar fi genuflexiuni, salturi de box, rânduri de cabluri sau patinatori de cablu. Încerc să-mi aduc ritmul cardiac la 80% până la 90% din valoarea maximă pentru a intra în zona HIIT. În funcție de antrenament, va dura între 20 de minute și o oră în total. Încerc să mă antrenez de patru până la cinci ori pe săptămână. "- Sarah Foster, 49 de ani, antrenor ambasador independent pentru Team Fit