Grăsimea din burtă nu este doar o problemă, deoarece poate arăta prost.

De fapt, a avea multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult.

Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o măsurătoare de bandă simplă.

Orice peste 40 de centimetri la bărbați și 35 de centimetri la femei este cunoscut sub numele de obezitate abdominală.

Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, atunci ar trebui să luați câțiva pași pentru a scăpa de ea, chiar dacă nu sunteți foarte grei în general.

Din fericire, există câteva strategii dovedite care s-au dovedit a viza grăsimea din zona burticii mai mult decât alte zone ale corpului.

pierde

Iată 5 modalități bazate pe dovezi de a pierde grăsimea abdominală:

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile îndulcite cu zahăr

Zahărul adăugat este foarte nesănătos. Studiile arată că are efecte dăunătoare în mod unic asupra sănătății metabolice.

Zahărul este jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza poate fi metabolizată de ficat doar în cantități semnificative. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime. Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în mare parte datorat cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă și ficat. Unii cred că acesta este mecanismul principal din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice.

REZUMAT

Consumul excesiv de zahăr poate fi principalul motor al excesului de grăsime din burtă și ficat. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare.

2. Consumul de mai multe proteine ​​este o strategie excelentă pe termen lung pentru a reduce grăsimea din burtă

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de slăbit. S-a demonstrat că reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și te ajută să mănânci cu 441 de calorii mai puțin pe zi.

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci adăugarea de proteine ​​este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o poți face în dieta ta. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți, dar vă va ajuta și să evitați să vă îngrășați din nou dacă vreodată decideți să renunțați la eforturile de slăbire.

Deci, faceți un efort pentru a vă crește aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dietă.

REZUMAT

Consumul de multe proteine ​​vă poate stimula metabolismul și reduce nivelul foametei, făcându-l o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Mai multe studii sugerează că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva acumulării de grăsime din burtă.

3. Tăiați carbohidrații din dieta dumneavoastră

Restricția carbohidraților este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsime. Acest lucru este susținut de numeroase studii. Când oamenii taie carbohidrați, pofta de mâncare scade și slăbesc. Peste 20 de studii controlate randomizate au arătat acum că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest lucru este adevărat chiar și atunci când grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați au voie să mănânce cât doresc, în timp ce grupurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt restricționate în calorii și înfometate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la reduceri rapide ale greutății apei, ceea ce oferă oamenilor rezultate aproape instantanee. O diferență pe scară este adesea observată în 1-2 zile.

REZUMAT

Studiile au arătat că tăierea carbohidraților este deosebit de eficientă pentru a scăpa de grăsimea din zona burticii, din jurul organelor și din ficat.

4. Consumați alimente bogate în fibre, în special fibre vâscoase

Fibrele dietetice sunt în mare parte materie vegetală nedigerabilă.

Se susține adesea că consumul de fibre din belșug poate ajuta la pierderea în greutate.

Acest lucru este adevărat, dar este important să rețineți că nu toate fibrele sunt create egale. Se pare că sunt în mare parte fibrele solubile și vâscoase care au un efect asupra greutății tale. Acestea sunt fibre care leagă apa și formează un gel gros care „stă” în intestin. Acest gel poate încetini dramatic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și poate încetini digestia și absorbția nutrienților. Rezultatul final este o senzație prelungită de plinătate și apetit redus.

REZUMAT

Există unele dovezi că fibrele dietetice solubile pot duce la cantități reduse de grăsime abdominală. Acest lucru ar trebui să provoace îmbunătățiri majore în sănătatea metabolică și să reducă riscul apariției mai multor boli.

5. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente la reducerea grăsimii din burtă

Exercițiul este important din diverse motive.

Este printre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă și să eviți bolile. Enumerarea tuturor beneficiilor uimitoare ale exercițiului asupra sănătății depășește domeniul de aplicare al acestui articol, dar exercițiul pare a fi eficient în reducerea grăsimii din burtă.

Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la reducerea inflamației, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea tuturor celorlalte anomalii metabolice asociate cu excesul de grăsime abdominală.

REZUMAT

Exercițiile fizice pot fi foarte eficiente dacă încercați să pierdeți grăsimea din burtă. Exercițiile fizice au, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate și vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă.