A fi supraponderal este o problemă foarte îngrijorătoare cu care ne confruntăm majoritatea. Partea enervantă a creșterii în greutate este că nu respectă cine ești și ce perioadă a anului ar putea fi. Ne lăsăm lăsați cu stilul de viață gratuit, nu ne supraveghem greutatea și mâncăm orice vrem pentru că suntem oameni! Chiar și cel mai disciplinat individ se poate lăsa purtați dacă nu este atent.

lucruri

Odată ce ați fost dus și ați realizat că trebuie să reduceți greutatea, majoritatea oamenilor se îndreaptă către medicul care vă spune instrucțiuni simple și precise. Aceste instrucțiuni ar putea fi ușor înțelese greșit dacă nu sunteți atenți și ați continua să pierdeți în greutate într-un mod greșit. În acest articol, am da cinci instrucțiuni pe care vi le-ar da un medic și ce înseamnă medicul prin aceste instrucțiuni.

1. Pierde 1-2 kilograme pe săptămână

Sensul actual: Experții consideră că a pierde 1-2 kilograme pe săptămână este rețeta perfectă pentru o gestionare a pierderii în greutate pe termen lung. Oricât de multă greutate este semnificativă pentru sănătatea ta, alegerea rapidă a pierderii în greutate poate fi periculoasă și enervantă pentru tine pe termen lung. Este periculos, deoarece o modalitate rapidă de a pierde în greutate crește șansele de a-și recâștiga greutatea și, în unele cazuri, unii oameni se îngrașă mai mult decât au pierdut. Acesta este motivul pentru care medicii și sfaturile profesionale vă recomandă să gestionați pierderea în greutate pe termen lung în locul unui regim rapid de slăbire. Aceasta înseamnă că reduceți caloriile din dieta dvs. cu supravegherea unui expert și ardeți calorii prin exerciții.

2. Treceți la o greutate sănătoasă

Sensul actual: A ajunge la o greutate sănătoasă ar putea avea o semnificație diferită pentru diferiți indivizi. Totuși, ce ar însemna un medic când îți spune că afirmația ar putea însemna ceva diferit. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă să fii slab și să arăți bine. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie cazul. „Principalul motiv pentru care trebuie să îți reduci greutatea este să scazi șansele de a suferi de o boală de inimă sau de diabet de tip 2. Înainte de a putea stabili dacă sunteți supraponderal sau nu depinde doar de greutatea pe cântarul de baie, ci implică și faptul că vă țineți cont de înălțimea dumneavoastră ", spune dr. Rodney, cardiolog la Doctor Spring.

De exemplu, dacă stai la 5 picioare și 2 inci înălțime, ai fi considerat supraponderal dacă cântărești 150 de lire sterline, acesta ar fi un caz diferit pentru cineva care stă la 6 picioare 2 inci. Pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă perfectă, ar trebui să verificați circumferința taliei, împreună cu măsurarea indicelui de masă corporală (IMC), care ține cont de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi un ghid cu privire la cât de mult trebuie să tăiați și cum să faceți reducerea greutății.

3. Fă mai multă mișcare

Sensul actual: Oricât de important este dieta în orice program de slăbire, medicii doresc întotdeauna să vă sfătuiască să includeți activități de exerciții fizice în program. Pentru a vă lua foarte în serios regimul de slăbire, trebuie să vă asigurați că participați la 60 de minute de exerciții pe zi și 300 de minute pe săptămână de activități aerobice. Exercițiile sunt pentru a vă asigura că ardeți excesul de calorii în corpul dvs. și, pentru ca acest lucru să aibă succes, trebuie să vă urmați cu seriozitate regimul de exerciții. Trebuie să adăugați greutăți de ridicare la sală sau stații/flotări cel puțin de două ori pe săptămână la regimul de exerciții. Aceasta este pentru a vă construi și a vă spori sănătatea metabolică, ceea ce ajută și la pierderea de calorii. Cu cât câștigăm mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care trebuie să includem ridicarea greutăților la sală la programul nostru de slăbire.

4. Reduceți conținutul nedorit

Sensul actual: atunci când oamenii aud că ar trebui să reducă consumul de junk food, toate gândurile lor se îndreaptă spre reducerea gusturilor de bugger, sifon, chipsuri și alte câteva mese fast-food pe care le consumă. Cu toate acestea, acesta nu este sensul real al ceea ce înseamnă medicul, există atâtea alte alimente care ar putea fi considerate junk, atâta timp cât acestea cauzează mai mult rău decât bine organismului. Orice aliment care are un conținut ridicat de calorii și care are o valoare nutritivă mai mică pentru organism poate fi descris ca fiind un junk food. Înlocuirea mâncării nedorite cu o alternativă mai bună ar ajuta în călătoria dvs. de slăbire și acest lucru înseamnă de fapt un medic atunci când vă oferă această instrucțiune specială. Data viitoare când vă simțiți ca o gustare, de ce să nu le înlocuiți cu o mână de nuci și semințe.

5. Mănâncă mai multe cereale integrale

Sensul actual: Când medicii dau această instrucțiune, înseamnă doar că ar trebui să mănânci cereale care nu au fost rafinate. Boabele precum pâinea albă și orezul alb au fost în mare parte rafinate, făcându-le să își piardă cea mai mare parte a valorii nutritive. Dacă încercați să slăbiți, este ideal să consumați cel puțin trei uncii de făină integrală sau o felie de pâine integrală este considerată o uncie. Când cumpărați alimente, căutați 100% cereale integrale pe eticheta alimentelor.

Data viitoare când vizitați un medic, nu veți avea probleme cu implementarea sfaturilor ei în viața dvs. de zi cu zi!