FOTO DE MAI SUS: Pentru a-și menține pierderea în greutate, Toma Dobrosavljevic face programări zilnice de antrenament/sănătate care nu pot fi întrerupte. | DE LA NBC UNIVERSAL

le-a

În timp ce se întrecea pentru a deveni campionul „Cel mai mare ratat”, Toma Dobrosavljevic a reușit să se antreneze până la șapte ore pe zi și a avut la dispoziție sprijinul antrenorilor, medicilor și psihologului emisiunii NBC, în timp ce lucra pentru a scădea greutatea.

Aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru noi. Dar iată câteva dintre practicile foarte realizabile pe care nativul din Chicago le-a adaptat în timp ce vărsa 171 de lire sterline pe care le poți face pe ale tale.

Mănâncă micul dejun. Înainte de a veni la „Cel mai mare ratat”, el omite adesea, a spus Toma în timpul unei conferințe de presă telefonice vineri. Nu mai.

„Îmi plac mâncărurile pentru micul dejun”, a spus el și își începe ziua în mod regulat cu o omletă de albuș de ou cu ceapă și curcan macinat.

Deci, faceți-vă timp pentru micul dejun. Veți fi plini și mulțumiți, ceea ce va face mai ușor să spuneți nu când cineva aduce la birouri acele gogoși încărcate cu calorii.

Lăsați deoparte timpul „sănătos”. La fel ca mulți dintre noi, managerul principal de proiect Addison a slăbit înainte, doar pentru a o câștiga înapoi. Acum, la 165 de lire sterline, este hotărât să rămână așa și știe că trebuie să aibă o strategie pentru a-și menține noua greutate. Deci, el blochează 90 de minute pe zi, care este pentru antrenament și planificare sau pregătire de mese sănătoase. (Atunci când facem doar aripi, facem adesea alegeri rele, așa că el nu va lăsa acest lucru să se întâmple.)

Cele 90 de minute sunt scrise în programul său în fiecare zi. Alți experți în fitness mi-au spus că tratează timpul de antrenament ca și cum ar fi o întâlnire de lucru importantă, una de neuitat. Amintiți-vă cât de vital este pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a menține pierderea în greutate.

Găsiți alimente noi. Pentru a slăbi, Toma a scăpat de alimentația rapidă și produsele procesate din dieta sa. Și el a renunțat la zahăr și a spus că mănâncă „foarte curat”. Acum iubește avocado și legumele. Fructul este un deliciu când îl mănâncă.

Dacă veți pierde în greutate și o veți menține, alimentele care au ambalat pe kilogramele în primul rând vor trebui să fie foarte restricționate, dacă nu alungate complet din dietă. Acordați cu adevărat atenție pentru a determina ce anume mâncați și pentru a găsi alternative mai sănătoase.

Dormi! Toma a spus că „m-a surprins cu adevărat” să descopăr cât de important este să te odihnești suficient pentru a pierde și a menține o greutate sănătoasă. Obținerea de 7½ până la 8 ore pe noapte este acum o prioritate pentru el.

Cum faci asta? Opriți aparatele electronice - nu le păstrați nici măcar în dormitor; lumina vă deranjează somnul - și asta înseamnă și televizorul.

Dezvoltă un sistem de asistență. Toma a spus că prietena lui a slăbit singură și că este foarte conștientă de sănătate și fitness. Așa că „mă împinge până la capăt”, a spus el. De asemenea, aparține unei săli de sport în care ceilalți membri au fost atât de încurajatori în timpul călătoriei sale de slăbire.

„Înconjoară-te de oamenii potriviți”, a spus el.