Îmi place cât de rapid și ușor este această masă prietenoasă cu ceto-urile. Este un exemplu minunat de cum arată cina mea tipică: bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​și micronutrienți. Este masa ideală pentru cei care practică postul intermitent și urmează o dietă ceto. Și dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, această masă vă va menține nivelul glicemiei stabil pentru a vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

salată

Ouăle sunt un aliment de bază și un ceto de bază. Țin întotdeauna niște ouă fierte tari și ouă pocate la frigider. Apoi sunt la doar câteva minute distanță de a face o masă gustoasă, hrănitoare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi această salată de ton sau California Eggs Benedict.

Dacă doriți să dați salatei un plus de grăsime și potasiu, pur și simplu puneți castravetele cu avocado. În loc de ton, puteți folosi somon afumat, macrou sau sardine. Dacă nu sunteți un fan al măslinelor, folosiți capere sau câteva tomate uscate la soare. Pentru a oferi salatei un plus de vitamine și minerale, puteți împărți sub salată cu spanac, nasturel sau rucola. Dacă puteți face produse lactate, folosiți brânză de capră sau feta în loc de ton sau ouă.

Pansamentul este și el foarte simplu. Am amestecat doar o parte din maionul meu de casă cu lămâie, ulei de măsline, ierburi tocate, sare și piper. Puteți adăuga un vârf de cayenne pentru o lovitură suplimentară. Sau puteți schimba uleiul de măsline cu ulei MCT, care poate crește nivelul cetonelor în cazul în care acesta este obiectivul dvs. Opțiunile sunt nesfârșite!

Vedeți cât de ușor este să urmați un plan de masă keto? Fără scuze! 😊