să-l

Salut! Așa că, în această postare de blog, vă voi împărtăși cele mai importante 10 sfaturi pentru ca copiii (bebelușii până la vârsta școlii primare) să includă mai multe fructe și legume în dieta lor. Sper cu adevărat să vă fie de folos!

„Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și antioxidanți care ajută bebelușii și copiii să crească și să prospere. În special, substanțele nutritive precum vitamina C ajută la menținerea sistemului imunitar în stare bună de funcționare, ceea ce este esențial atunci când încep să se joace cu alți copii. Se recomandă un amestec de fructe și legume de diferite culori pentru a obține o mare varietate de nutrienți diferiți.

În general, un stil de hrănire „autoritar” sau „ascuns” este cel mai bun; aceasta implică părinții care iau o decizie educată cu privire la ce și când mănâncă copilul, iar copilul decide cât de mult mănâncă. O abordare autoritară poate fi făcută mai flexibilă oferind o alegere de 3 legume diferite, de exemplu sau o opțiune de fructe pe care să o aveți la desert cu iaurt. Alimentele care sunt mai puțin hrănitoare dense, de exemplu biscuiți și chipsuri, nu sunt restricționate într-un mod evident în hrănirea sub acoperire; sunt pur și simplu ținute afară din casă cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele, păstrate la vedere. ”

Vă rugăm să rețineți că, în general, introducerea alimentelor (înțărcarea) nu este recomandată până când bebelușii nu au cel puțin 6 luni. Mierea nu trebuie introdusă în primul an de viață.

  • 1) Când înțărcați bebelușul, începeți cu legume, de preferință un amestec de bastoane moi și moi pentru a ține, spre deosebire de fructe.

De ce? Este bine să introduceți gusturi amare devreme, spre deosebire de gusturile dulci pentru care bebelușii au deja o preferință (laptele este un aliment dulce!). Oferirea unei combinații de piure (hrănită cu lingură) și mâncare pentru degete (cu led pentru bebeluși) poate fi utilă pentru a asigura un aport bun de nutrienți, pe lângă dezvoltarea abilităților necesare pentru a mânca și a mesteca.

  • 2) Dacă bebelușul dvs. nu dorește imediat legumele amare, cum ar fi varza, încercați să o tăiați, să o aburiți și apoi să o amestecați cu legume rădăcinoase, cum ar fi păstârnac sau cartof dulce, crescând treptat cantitatea de verde pe care o adăugați fiecare timp. Continuați să oferiți și legumele amare singure, până când o acceptă de bunăvoie!

De ce? Acest lucru îi va ajuta pe bebeluși să se obișnuiască treptat cu gusturi mai amare într-un mediu mai familiar/mai dulce!

  • 3) Încercați să amestecați sau să amestecați culori similare de legume împreună; spanacul tocat și avocado funcționează bine pentru o ciupercă verde cremoasă!

De ce? Acest lucru funcționează bine pentru combinarea fructelor și a legumelor, deoarece vă asigură că nu veți ajunge la sfârșit cu o ciupercă maro neplăcută!

  • 4) Combinați diferite arome așa cum ați face în supe, de exemplu, prazul poate fi tocat mărunt, aburit și piure în dovlecei de nucă. Doar nu adăugați sare.

De ce? Legumele colorate, cum ar fi dovleceii de nucă, sunt atrăgători de mâncare, dar pot fi făcute mai dense în nutrienți prin adăugarea altor legume. Legumele portocalii sunt de obicei bogate în vitamina A, iar legumele verzi sunt de obicei bogate în vitamina K.

  • 5) Amestecați o varietate de fructe de pădure, pere sau piersici cu iaurt natural plin de grăsimi și congelați-le în gheață.

De ce? Aceste delicioase delicatese congelate sănătoase nu conțin zahăr adăugat și oferă nutrienți precum calciu și vitamina C.

  • 6) De la vârsta de aproximativ 10 luni, asigurați-vă că fiecare masă conține cel puțin 1 tip de fructe sau legume; puteți micșora bananele în orez sau terci pentru micul dejun, serviți prăjituri de legume și pitta cu hummus pentru prânz și amestecați conopida în cartofi cu brânză pentru cină.

De ce? Dacă mesele lor nu conțin fructe sau legume, atunci le va fi mai dificil să ajungă la 5 pe zi.

  • 7) Dacă aveți un mâncător agitat, ați putea masca legumele amestecându-le într-un sos de roșii de casă. Faceți un lot mare și folosiți-l pentru mâncăruri de paste sau mese făcute cu tocat, dar nu uitați să includeți și o parte din legumele amestecate pe lateral, pentru a vă ajuta cu familiaritatea, chiar dacă nu le mănâncă!

De ce? Sosul pe care îl mănâncă va fi plin de mai multe vitamine, minerale și fibre, plus că vor fi expuși la legumele (în prezent) antipatice în același timp.

  • 8) Faceți legumele FUN; acest lucru ar putea însemna să faci fețe distractive cu ele pe pizza sau să le tai și să faci poze cu ele pe farfurie; de exemplu o casă sau o floare. De asemenea, puteți folosi fructe și legume în timpul jocului; de exemplu realizarea de vopsele comestibile și ștampile de cartofi!

De ce? Mâncarea trebuie discutată și savurată în orice moment al zilei, iar dacă mesele sunt distractive, copiii vor mânca mai mult.

  • 9) Implică-i pe copii în pregătirea mâncării; de la alegerea la supermarket până la a le arăta cum să o spele și să o taie (trebuie supravegheată în permanență). Puteți chiar să cultivați legume în grădină sau într-un lot. Kebaburile de fructe fac un desert sănătos, iar copiii pot alege fructele pe care le adaugă în ce ordine!

De ce? Fă din alimentația sănătoasă un hobby ca și cum ai vorbi despre mâncare și bunătatea pe care o oferă de la o vârstă fragedă, atunci vor fi mai susceptibili să se intereseze de ea atunci când vor fi mai în vârstă.

  • 10) Mănâncă în familie și fii un model pozitiv. Oferiți copiilor aceleași legume pe care le mâncați și arătați-le cât de plăcute pot fi de mâncat. Asigurați-vă că serviți o varietate de legume pe parcursul săptămânii de la începutul timpului și continuați să perseverați; poate fi nevoie de câteva ori pentru ca toate legumele să fie acceptate!

De ce? Mâncarea în familie nu numai că învață bunele maniere la masă, dar copiii tind să-și copieze și să imite bătrânii; adică sunt mai predispuși să-și mănânce legumele dacă o faci și tu. Copiii sunt, de asemenea, mai predispuși să se intereseze de un aliment de câte ori sunt expuși acestuia.

Mai ai sfaturi și trucuri pentru a-ți ajuta bebelușul sau copilul să mănânce mai multe fructe și legume?!

* O mulțumire imensă Charlottei de la SR Nutrition pentru că am citit această postare de blog pentru mine.