Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

pentru

Când îmbătrânim, grăsimea de burtă temută și încăpățânată devine o problemă atât de inevitabilă, cu care trebuie să ne confruntăm aproape toți. Nu știu cât de exact am ajuns aici, dar știu că mă simt disperat că toate hainele din dulapul meu nu se pot potrivi, în principal din cauza secțiunii medii. De aceea, acum îmi plac pantalonii de yoga mai mult decât blugii. laugh out Loud.

Dacă aveți aceeași problemă, știți cum se simte.

Nu suntem singuri.

Pierderea grăsimii din burtă este în continuare una dintre cele mai frecvente probleme în toate domeniile de sănătate și fitness.

Dar nu am lăsat frustrarea să mă revizuiască, mi-am făcut mult cercetările.

Am găsit cele 12 motive comune pentru care obținem grăsime abdominală și cum ar trebui să facem acest lucru.

Îți împărtășesc aici concluziile aprobate de știință și poți afla câteva sfaturi pentru a aborda grăsimea nedorită din burtă.

Înainte de a începe greul nitty, puteți descărca aici cele 50 de sfaturi pe 7 zile lista de verificare a pierderii grăsimii abdominale.

Să începem cu cel ușor.

Grăsimea din burtă Cauza 1 - Excesul de mâncare poate provoca adesea grăsimea acumulată din burtă.

Sună prea evident, nu? Dar este adevărat și trebuie abordat.

Principalul vinovat al grăsimii din burtă consumă prea multe calorii, ducând la creșterea în greutate și la grăsimea stomacului.

„Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin”.

Are atât de mult sens, nu-i așa?

Cu excepția unei probleme: nu știi ce înseamnă.

Știi cum se simte înfometat. Atunci ați omis cel mai mare număr de mese dintr-o singură întindere.

Știi cum se simte umplutura. Asta după cină de Ziua Recunoștinței.

Dar partea de mijloc dintre înfometați și umplute? Atunci te afli spunând: „Sunt încă plin? Mă opresc acum? ”.

Nu ți-e foame, nici plin. Deci nu poți spune.

Pentru că - stomacul tău nu poate conta.

Dacă stomacul nu știe, atunci ce poate? Ochii tăi.

„Ochii noștri nu sunt de obicei mai mari decât stomacul nostru. De fapt, de multe ori sunt mai buni decât stomacul nostru când ne spun când suntem plini ”.

Brian Wansink, dr., Președintele Facilității de cercetare a laboratoarelor pentru produse alimentare și mărci ale Universității Cornell

Încercați următorii pași indicatori vizuali pentru a evita supraalimentarea:

  1. - Plătiți întreaga masă înainte de a începe să mâncați, în loc să plătiți porții mici și să vă întoarceți câteva secunde sau treimi.
  2. - Faceți o fotografie a întregii mese înainte de a începe să mâncați. Vă va oferi o imagine mentală a cât de mult mâncați.
  3. - Dacă vă întrebați după placa goală, uitați-vă la imagine, apoi decideți.

Merge pentru mine. Anunță-mă dacă te va ajuta să nu mai mănânci în exces.

Cauza 2 a grăsimii din burtă - Adăugat zahăr te face să câștigi rapid grăsimea din burtă.

Mulți dintre noi consumăm mai mult zahăr în fiecare zi decât ne dăm seama.

De-a lungul vârstelor, adultul mediu ar adăuga o lingură de zahăr ici-colo în mâncare - nu a părut niciodată mare lucru.

Dar, de-a lungul timpului, producătorii de alimente au început să adauge zahăr la aproape orice din magazinul alimentar, chiar și la alimentele pe care nu le considerați dulci, cum ar fi biscuiții și sosul de spaghete.

American Heart Association, sau AHA, indică faptul că americanul mediu primește o cantitate excesivă de zahăr în fiecare zi - mai mult de 22 de lingurițe, sau aproximativ 355 de calorii. În timp ce cantitatea maximă recomandată de zaharuri pe care ar trebui să le consumați într-o zi este de 150 de calorii pe zi pentru bărbați, 100 de calorii pe zi pentru femei. Asta se traduce prin aproximativ 57 de kilograme de zahăr adăugat consumat în fiecare an, de persoană.

Când consumi mai multe calorii decât arzi în fiecare zi, excesul este stocat în corpul tău sub formă de grăsime - pe burtă și alte părți ale corpului tău.

Dintre toate alimentele zaharoase, băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite cu zahăr sunt deosebit de problematice. O sticlă de sodiu de 20 de uncii ar putea avea aceeași cantitate de zahăr ca 16 mini gogoși de ciocolată.

De aceea, cel mai bun mod de reducere a aportului de zahăr este înlocuirea băuturilor cu sodă și băuturi îndulcite cu zahăr cu apă.

Folosiți îndulcitor natural pentru a vă înlocui zahărul dacă nu puteți trăi fără dulce.

Preferatul meu ar fi Îndulcitor granular de fructe de călugăr.

Este un înlocuitor natural al zahărului și nu are gust, nici amărăciune. Dacă îl gusti singur, are chiar un efect de răcire. PLUS, are un gust FOARTE similar cu zahărul.

L-am testat cu prietenul meu fără să le spun, nimeni nu poate face diferența. Am încercat toate îndulcitorii, inclusiv Splenda , Agavă, Stevia, și NIMENI dintre ei nu au gust așa!

Dacă sunteți serios în reducerea zahărului, încercați Aceasta categoric!

Cauza grăsimii din burtă 3 - Consumul de alcool vă poate oferi umflătura plictisitoare.

S-ar putea să fii confuz. Vi se spune că consumul de alcool, în special vin roșu în fiecare zi, vă poate reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale .

Studiile au arătat că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și că excesul de calorii din alcool este parțial stocat ca grăsime din burtă - a auzit termenul „burtă de bere”?

Studiul arată, de asemenea, că cantitatea de alcool consumată într-o perioadă de 24 de ore face, de asemenea, o diferență.

Consumatorii zilnici care au consumat mai puțin de o băutură pe zi au cele mai puține grăsimi abdominale decât cei care au băut mai rar, dar au consumat patru sau mai multe băuturi în „zilele de băut”.

Este timpul să vă reduceți timpul fericit!

Cauza grăsimii abdominale 4- Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​vă pot da grăsimea de pe burtă.

Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.

Aportul ridicat de proteine ​​mărește eliberarea hormonului de plenitudine PYY, care scade pofta de mâncare și promovează plenitudinea. Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolică și te ajută să reții masa musculară în timpul pierderii în greutate.

Pe de altă parte, aportul scăzut de proteine ​​vă poate determina să câștigați grăsime pe burtă în timp.

Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele sau fasolea.

Pentru a pierde mai repede grăsimea din burtă, doriți să includeți Pulbere de proteine ​​din zer în dieta ta.

Proteina din zer conține o gamă incredibilă de aminoacizi esențiali, care sunt absorbiți rapid, vă poate ajuta să creșteți puterea, să câștigați mușchi și să pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.

Cauza grăsimii abdominale 5 - Carbohidrații rafinați te fac să îngrășezi grăsimea abdominală

Carbohidrații rafinați sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de carbohidrați simpli sau carbohidrați prelucrați.

Există două tipuri principale:

  1. Zaharuri: Zaharuri rafinate și procesate, cum ar fi zaharoza (zahăr de masă), sirop de porumb bogat în fructoză și sirop de agave.
  2. Boabe rafinate: Acestea sunt boabe cărora li s-au îndepărtat părțile fibroase și nutritive. Cea mai mare sursă este făina albă făcută din grâu rafinat.

Glucidele rafinate au fost eliminate de aproape toate fibrele, vitaminele și mineralele. Din acest motiv, acestea sunt considerate calorii „goale”.

Încercați să înlocuiți alimentele rafinate cu carduri cu alimente întregi, care au resurse excelente de fibre, vitamine, minerale și diferiți compuși benefici ai plantelor.

Alimentele integrale sănătoase includ legume, fructe, leguminoase, cereale integrale (cum ar fi ovăz și orz).

Cauza grăsimii abdominale 6 - Este posibil să aveți bacterii intestinale greșite

Există sute de tipuri de bacterii care trăiesc în intestin (colon). Unele dintre aceste bacterii sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, în timp ce altele sunt supărătoare.

Sănătatea intestinelor este importantă pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și evitarea bolilor.

Având un echilibru nesănătos de bacterii intestinale poate provoca creșterea în greutate, în special grăsimea abdominală.

Adăugarea unui prebiotic sau supliment de probiotice în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Prebioticele furnizați „alimente” pentru a promova creșterea bacteriilor benefice în intestin, în timp ce probiotice sunt bacterii bune vii.

Cauza grăsimii abdominale 7 - Nivelul hormonal poate fi dezechilibrat.

Dezechilibre hormonale, în special cortizol. Cantități mari de hormon al stresului - cortizol au fost legate de o distribuție mai mare a grăsimilor abdominale.

Alte probleme hormonale au fost, de asemenea, legate de pierderea lentă în greutate și dificultățile pentru corpul de a lua în mod corespunzător substanțele nutritive.

Prin urmare, este la fel de important să vă controlați hormonii.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome cu creșterea în greutate:

  • -oboseală
  • -creșterea sau scăderea ritmului cardiac
  • -slabiciune musculara
  • -durere, rigiditate sau umflături la nivelul articulațiilor
  • -foamete crescută
  • -depresie
  • -nervozitate, anxietate sau iritabilitate
  • -transpiraţie
  • -vergeturi mov sau roz

De asemenea, încercați să practicați yoga sau meditație pentru a ameliora stresul.

Cauza grăsimii abdominale 8 - Inactivitatea ta a cauzat grăsimea suplimentară a burții.

Dacă activitatea ta preferată este să te întinzi pe canapea și să urmărești Netflix după cină, inactivitatea ta ar putea fi cauza grăsimii tale pe burtă.

Exercițiile sunt importante din diferite motive.

Este printre cele mai bune lucruri pe care le poți face dacă vrei să duci o viață lungă și sănătoasă și să eviți bolile.

Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la reducerea inflamației, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea tuturor celorlalte anomalii metabolice asociate cu excesul de grăsime abdominală.

Încearcă să fii mai activ în viața ta, urcând scările în loc să folosești lifturi, să faci mai multe treburile casei, să te joci mai mult cu copiii tăi, vei avea o burtă măgulită și o viață mai calitativă.

Cauza grăsimii abdominale 9 - Grăsimea abdominală s-ar putea datora balonării.

O mulțime de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului au ratat factorul de balonare atunci când vorbeau despre grăsimea din burtă.

Balonarea nu este cu adevărat grasă, este aer sau gaz care se adună în intestin și provoacă stomacul să se simtă strâns, plin și umflat.

Unul dintre trucurile pentru a face față balonării urâte este masajul.

Apăsați punctul de aproximativ patru degete deasupra buricului și patru degete sub buric, atât în ​​sensul acelor de ceasornic cât și în sens invers acelor de ceasornic, poate ameliora crampele stomacale și preveni permisiunea gazelor. De asemenea, vă stimulează intestinele și scăpa de greutatea din stomac.

Un alt truc este să bei niște ceai de ghimbir.

imi place sa beau Ceaiuri organice cu frunze de plante de ghimbir cu medicamente tradiționale . De asemenea, puteți adăuga pulbere de ghimbir la smoothie-uri sau apă. Adăugați o linguriță de miere și câteva felii de lămâie îl vor face să aibă un gust foarte bun!

Cauza grăsimii abdominale 10 - Procesul de îmbătrânire îngreunează pierderea grăsimii din burtă.

Pur și simplu nu putem compara corpul nostru de peste 50 de ani cu cel de peste 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, cu atât mai greu va deveni procesul de pierdere a grăsimii din burtă. Nu o luați în mod greșit, putem obține stomacul plat la orice vârstă. Va fi nevoie de mai mult timp și efort atunci când avem 50 de ani, mai degrabă decât când aveam 20 de ani.

Deoarece nu putem face multe pentru a întoarce ceasul, ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm și la modul în care trăim pe măsură ce îmbătrânim.

Cauza grăsimii abdominale 11 - Nedormirea suficientă poate provoca grăsime suplimentară

Somnul odihnitor este foarte important pentru starea generală de sănătate.

Pe lângă faptul că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, asigurați-vă că dormiți suficient de calitativ.

Dacă nu dormi suficient, probabil vei avea 22% câștig de grăsime viscerală, nivel ridicat de cortizol și piele slabă.

Cauza grăsimii abdominale 12 - Este în genele tale să ai grăsimea de pe burtă.

Mă simt mereu neajutorat când oamenii spun: „oh, este în gene, mătușa așa și așa a fost grasă, mama mea a fost grasă, sora mea este și așa sunt și eu”.

Chiar și studiul arată că există mai mult de 40 de variante de gene cunoscute care sunt asociate cu obezitatea și distribuția grăsimilor.

Putem face ceva în acest sens?

Gândiți așa - deoarece aveți mai multe riscuri pentru a obține grăsimea din burtă, ar trebui să fiți mai motivați să faceți o alegere mai bună pentru a evita grăsimea din burtă.

La pachet

După cum puteți vedea, există mulți factori care pot provoca exces de grăsime abdominală, în special la femei.

În cele din urmă, acestea se rezumă la câteva categorii - care sunt alegerile dvs. alimentare, cât de mult vă exercitați și cum gestionați stresul.

Nu ne putem schimba genele, nu putem încetini îmbătrânirea, dar noi poate prelua toți ceilalți factori pentru a combate creșterea în greutate și grăsimea din burtă.

Doriți să învățați cum să pierdeți 20 lbs în 30 de zile și să îl mențineți în timp ce mâncați tot ce doriți? Ia cursul meu de 5 zile pentru a afla!

Ca articolul - 12 motive pentru care câștigi grăsimea de pe burtă și cum să o pierzi - susținută de știință? Distribuiți-l și comentați mai jos!