Dacă locuiți într-o zonă cu o piscină comunitară sau chiar mai bine - un colegiu cu o piscină care angajează studenți la științe de exerciții fizice ca instructori, există șanse mari să vedeți aerobic pe apă publicitate în cartierul dvs.

fitness

Aceste cursuri de fitness cu impact redus tind să fie în primul rând populare pentru cei care le-au luat deja, chiar dacă, cum ar fi înotul, combinațiile de aerobic pe apă o muncă provocatoare pentru mușchii dvs. cu un stres minim asupra articulațiilor. Unii înotători trec peste aceste antrenamente; aerobicul de apă nu este strălucitor, mișcările nu sunt la fel de rapide ca în cazul exercițiilor aerobice mai convenționale, iar lucrarea reală se întâmplă sub apă. Cei care participă, totuși, știu cât de eficient este.

Pe scurt, exercițiile de aerobic pe apă sunt o modalitate extrem de recomandată de a vă forma (și chiar vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după răniri sau intervenții chirurgicale). Cursurile sunt excelente dacă puteți găsi una, dar dacă aveți acces la o piscină * și nu aveți timp pentru a lua o clasă programată, există o mulțime de exerciții pe care le puteți efectua pe cont propriu, de la nivel începător la super avansat.

* Ce-i asta? Tu nu ai acces la o piscină? Cum supraviețuiești acestor veri din Vegas ? Meriți o piscină și avem una care se potrivește cu curtea din spate perfect.

Exerciții de Aerobic pentru apă pentru începători

1. Mersul pe jos

Inima Harvard spune: „Dacă nu e treaba ta să faci ture, poți încerca să mergi sau să alergi în apă”. În apă, acesta este un exercițiu legitim și ușor de scalat. Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, ia-ți timp și mergi de la o parte la alta a capătului superficial. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, lucrați la pași mai lungi și faceți călătoria în mai puțin timp.

2. Jacks Jumping

Acestea nu diferă de cele pe care le-ați învățat să le faceți pe un teren normal. Coordonarea este puțin diferită, dar corpul tău se va regla rapid.

3. Pasuri laterale

Dacă ați fost recent într-o sală de sport, este posibil să fi văzut oameni cu benzi în jurul coapselor, efectuând mișcări laterale într-o ghemuit parțial. Aceasta este aceeași mișcare, doar cu rezistența la apă și fără bandă. Veți fi uimit de cât de obosiți șoldurile și fesierii vă pot face acest exercițiu.

Exerciții intermediare

1. Baterea de apă

Acest lucru nu este extrem de dificil dintr-o perspectivă aerobă, dar necesită mai multă încredere în capacitatea ta de a înota. Iată un videoclip rapid de instrucțiuni de la iSportdotcom:

Călcarea apei oferă, de asemenea, baza exercițiilor mai dificile. Practicați în apă puțin adâncă până când puteți călca apa timp de cel puțin treizeci de secunde fără oprire (fără a atinge fundul) înainte de a vă deplasa la capătul adânc.

2. Salt la genunchi la piept

Cunoscut într-o sală de gimnastică obișnuită sub numele de salt de genunchi, veți dori să începeți acest lucru în apă nu mai mare decât talia, dacă este posibil. Obișnuiește-te cu rezistența picioarelor în timp ce le tragi din apă. În cele din urmă, veți trece la apa de la piept, unde picioarele dvs. stau sub suprafață pentru marea majoritate a mișcării.

3. Buttkickers

Mulți oameni sunt familiarizați cu aceștia ca un exercițiu de încălzire, unde aleargă în timp ce își lovesc tocurile până la glute. Cu rezistența la apă, acest lucru este mult mai dificil; repetările vor fi mai lente, dar foarte eficiente la întărirea hamstrilor și a fundului.

Aerobic avansat pe apă și Beyond

1. K-Treads

În timp ce călcați apa cu mâinile cupate, țineți un picior drept în fața dvs. timp de cinci secunde, apoi schimbați picioarele. Adâncimea apei trebuie să fie suficientă, astfel încât degetele de la picioare să nu rupă niciodată suprafața. Puteți face acest lucru acolo unde piciorul dvs. poate atinge fundul; pentru o provocare și mai mare, treceți la apă adâncă unde nu atingeți deloc niciodată. K-treads asigură un antrenament excelent.

2. Rulă de vidră

Îmbrățișează o minge de plajă la piept și plutește pe spate, cu picioarele drepte, cu picioarele împreună. Rulați-vă corpul într-o singură direcție până când sunteți peste vârful mingii, apoi completați revoluția, astfel încât să fiți din nou pe spate. Dacă privești pe cineva care este priceput la mișcare, arată foarte ușor, dar necesită un anumit nivel de forță și control total al corpului pentru a finaliza.

3. Wave Maker

Ultimul nostru exercițiu implică ținerea marginii punții piscinei cu o mână și plasarea celeilalte de perete, sub linia apei, pentru a vă stabiliza. Extindeți ambele picioare în spatele dvs., menținându-le împreună și dați cu piciorul ca un delfin; Dacă ai urmărit înotători competitivi sub apă la începutul unei curse, imiți ceea ce fac în acel moment. Acesta este unul dintre exercițiile avansate mai sigure de încercat, dar coordonarea necesită timp pentru a se dezvolta.

Dacă vă simțiți aventuros, puteți ridica dispozitivul de creștere a valurilor, dând drumul zidului și delfinului aruncând în larg:

Asta este tot pentru acum; Amintiți-vă doar, dacă ați terminat cu exercițiile, există multe de câștigat din simplul stropire și distracție. A se distra!