Demonstrăm aceste exerciții interioare ale coapsei pe o placă de vibrații, dar pot fi făcute și pe podea. Pentru exerciții de podea repetați fiecare exercițiu timp de 1 minut. Începătorii cu plăci de vibrații ar trebui să înceapă această rutină de exerciții interioare a coapsei cu o putere de vibrație redusă (de exemplu, 30 Hz) timp de 30 de secunde.

În timp, pe măsură ce aceste exerciții interioare ale coapsei îți îmbunătățesc puterea, ar trebui să crești durata antrenamentului și puterea plăcii de vibrații. Acest videoclip include genuflexiuni dinamice, șezuturi de schi și expuneri laterale dinamice.

Aceste exerciții interioare ale coapsei au fost demonstrate pe puternica placă de vibrații JTX Fitness JTX Pro-50. Căutați întreaga noastră gamă de plăci de vibrații.

Plăci de vibrații la domiciliu

bune

Instrucțiuni pentru exercițiile interioare ale coapsei

Squats dinamici

Stai pe placa de vibrații cu picioarele la lățime de șold. Întoarceți degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade. Ghemuiți-vă, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. Păstrați-vă spatele drept și mușchii de bază angajați. Reveniți în picioare și repetați timp de 30 de secunde până la un minut, în funcție de puterea dvs.

Ski Sit

Începătorii trebuie să înceapă cu o ghemuitură statică și să-și acumuleze forța înainte de a utiliza o minge de fitness. Mingea de fitness creează o rezistență suplimentară. Împingeți genunchii împreună pentru a ține mingea în timp ce vă ghemuiți. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, în funcție de puterea dvs.

Dynamic Side Lunge

Concentrați-vă pe control și echilibru pentru acest exercițiu, mai degrabă decât pe viteză. Stați lateral pe placa vibrațională. Așezați un picior pe mașină și celălalt pe podea. Asigurați-vă că picioarele sunt încă paralele între ele. Îndoiți genunchiul stâng și apoi reveniți la o poziție dreaptă în picioare. Apoi îndoiți genunchiul drept și reveniți în picioare. Continuă să alternezi între fiecare genunchi.

Acum puteți trece la exercițiile noastre intermediare sau avansate de antrenament la vibrații sau doar căutați ceva mai multă inspirație în selecția noastră de Cele mai bune exerciții cu plăci de vibrații.