Cumpărarea celor mai bune echipamente pentru exerciții de spate vă va ajuta să vă consolidați și să vă îmbunătățiți sănătatea spatelui. Este important să aveți echipamentul potrivit, deoarece acesta poate fi folosit pentru a tonifica mușchii și a corecta orice dezechilibre musculare. Utilizând aceste tipuri de echipamente, veți putea elimina multe dintre problemele cauzate de spatele rău. De asemenea, vă poate face viața mult mai confortabilă și mai puțin dureroasă.
O minge de exerciții
Dacă intenționați să faceți mișcare acasă, atunci nu aveți nevoie de echipamente speciale de exerciții. Este posibil să folosiți echipamente simple, cum ar fi o minge de exerciții. Bilele de exerciții sunt destul de ieftine și pot fi folosite în mai multe moduri pentru a vă întinde și a vă exercita spatele.
Puteți folosi o minge de exercițiu apăsând-o pe perete cu partea inferioară a spatelui. Apoi, este suficient de ușor să alunecați în sus și în jos pe perete, îndoindu-vă genunchii. Încercați să mențineți poziția timp de 20 de secunde și apoi repetați de 10 ori.
Mașini de exerciții
Există un număr mare de mașini de exercițiu diferite pe care le puteți folosi pentru a vă construi mușchii spatelui la sala de sport. Acestea vă vor ajuta să vă întindeți și să vă construiți mușchii din spate. Când folosiți echipament de exercițiu pentru spate, este foarte important să nu încercați să ridicați prea mult greutate.
Mașină laterală de tragere
Un tip de echipament foarte util care se găsește în sala de gimnastică este mașina de tracțiune laterală. Acest lucru vă va consolida mușchii umerilor, mușchii brațelor și spatele. Începeți cu o cantitate mică de greutate și ridicați-vă încet. Concentrați-vă pe mai multe repetări decât pe o greutate mai mare.
Cinestezice
Kinestezicele sunt un tip de exerciții de încălzire făcute în mod normal înainte de karate. Au un număr mare de beneficii pentru sănătate, inclusiv întărirea mușchilor spatelui. Avantajul kinestezicelor este că nu aveți nevoie de echipamente suplimentare sau costisitoare. Există o mulțime de exerciții kinestezice diferite care pot fi folosite pentru a-ți construi mușchii spatelui.
Cum se utilizează Kinesthetics
Kinestezicele pot fi prelucrate cu ușurință în regimul dvs. de exerciții, deoarece nu aveți nevoie de echipament suplimentar. Aceste exerciții sunt bune pentru întregul corp, deoarece vor promova o bună circulație și, de asemenea, vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar.
Există multe exerciții kinestezice diferite care sunt potrivite pentru persoanele care doresc să-și exercite spatele. Cu toate acestea, este important să le alegeți pe cele pe care le puteți face de fapt. Dacă aveți un spate foarte dureros, acest lucru ar putea face anumite exerciții imposibile.
Cinestezicele simple, cum ar fi genuflexiunile, ridicarea picioarelor și crunch-urile, sunt bune pentru spatele tău. Push-urile sunt un alt exercițiu simplu pe care îl puteți folosi pentru a crește puterea spatelui.
Echipament sau Fără echipament
Când lucrați la întărirea spatelui, este important să faceți cât mai multe exerciții. Pentru a face acest lucru, va trebui cu adevărat să efectuați exerciții atât cu cât și fără echipament. Dacă nu folosiți echipament, este posibil să faceți exercițiile acasă ori de câte ori aveți timp liber. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți împreună kinestezice și exerciții la sala de sport. Acest lucru va face mult mai rapid tonificarea și întărirea spatelui.
- Cel mai bun (și cel mai rău) echipament de exerciții pentru durerile de spate - Michael A
- Cele mai bune exerciții la spate pentru toate nivelurile de antrenor de gimnastică
- Diferența dintre rezistență și exerciții de fitness pentru arderea grăsimilor
- Care dintre exercițiile lui Julian Michael este cel mai bun pentru slăbire (program, câștig, antrenamente) - Exercițiu și
- Cele mai bune exerciții acasă fără echipament