Bărbații își pot da ochii peste cap tot ce își doresc la gama de dimensiuni din dulapurile noastre. Dar creșterea în greutate de până la cinci kilograme în jurul perioadei este complet obișnuită. Să ne uităm la ciclul dvs. pentru a afla ce se întâmplă cu hormonii dvs. înainte de menstruație și de ce poate adăuga câteva kilograme în plus la cântar.

greutate

Ce se întâmplă în ciclul menstrual

Mulți dintre noi au fost instruiți să creadă că un nou ciclu menstrual începe după ce vă opriți menstruația. Dar, într-adevăr, ziua în care începeți perioada este prima zi a unui nou ciclu.

Un ciclu menstrual mediu are câteva faze: foliculară, ovulație și luteală. Faza foliculară începe în prima zi de sângerare. (Amintiți-vă: aceasta este ziua 1 a ciclului dvs.) Pe măsură ce corpul dvs. își îndreaptă drumul spre ovulație, foliculii încep să se dezvolte pe ovare. Acești foliculi au ouă tinere. Majoritatea mor, dar unul se dezvoltă. În jurul zilei 14, niveluri mai ridicate ale anumitor hormoni te fac să ovulezi sau să eliberezi ovulul care s-a dezvoltat.

În faza dumneavoastră luteală sau în faza anterioară menstruației, nivelurile de progesteron se acumulează. Dacă nu rămâneți însărcinată, aceste niveluri scad și veți obține menstruația.

Cum vă afectează ciclul greutatea

Între ovulație și faza dvs. luteală, se produc o mulțime de schimbări hormonale și acești hormoni vă pot face să câștigați în greutate sau în apă.

Problema 1: schimbări de electroliți

Ne gândim la estrogen și progesteron ca la păstrarea ciclurilor noastre de reproducere. Dar fac mult mai mult decât atât. Chiar afectează sistemele corporale care reglează punctele de setare și setea de sodiu.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că celulele tale țin mai multă apă decât de obicei. Acest volum adăugat îl numim „greutatea apei”. Nu este un câștig de grăsime, dar poate face o diferență în modul în care se potrivesc hainele și chiar în ceea ce spune cântarul.

Puteți evita creșterea în greutate a apei sau limita cât de mult vă deranjează făcând câteva lucruri cheie. În principal, gândește-te la apă, apă, apă. Sună ciudat, dar asigurându-vă că obțineți suficient, trimiteți un mesaj corpului dvs. că poate elibera acel lichid suplimentar din celule. Ceea ce ajută, de asemenea, este evitarea alimentelor sărate sau rafinate (care includ majoritatea sosurilor de salată și condimentelor!). Și, dacă vă puteți reduce vinul sau pălăria de noapte, cu atât mai bine. Alcoolul este o rețetă pentru deshidratare și chiar supărarea stomacului ... ambele pot agrava balonarea.

Problema 2: bineînțeles că ai munchii

Ahhh, progesteron. Există atât de multe motive pentru a iubi acest hormon. Este important să dormi, să ai anxietate și să-ți faci pielea să strălucească. Vă ajută chiar și funcția tiroidiană. Hormonii tiroidieni joacă un rol în controlul metabolismului sau în modul în care corpul tău arde calorii pentru energie.

Dar există un dezavantaj al progesteronului crescut care se întâmplă înainte de menstruație. Progesteronul mai mare poate face ca metabolismul dvs. să accelereze puțin. Așteptați: nu este grozav pentru pierderea în greutate? Da, sigur este. Dar există un catch-22. O rată metabolică temporar mai mare vă poate face să vă simțiți mai înfometați decât în ​​mod normal și să mâncați inconștient mult mai mult decât sunteți obișnuiți. Uneori, acest obicei vă poate lăsa să mâncați în exces chiar și după ce rata metabolică revine la normal. (Și asta va împacheta câteva kilograme.)

Problema 3: ești obosit și lucrul nu pare deloc distractiv

Se întâmplă multe în corpul tău înainte de menstruație. Pe măsură ce corpul tău își face treaba, ritmul cardiac, respirația și chiar electroliții merg la plimbare. Se poate simți ca o adevărată corvoadă pentru a lucra sau chiar pentru a vă mișca.

În plus, să vorbim din nou despre progesteron. O parte din magia progesteronului este că crește un neurotransmițător numit GABA. (GABA este excelent pentru a dormi și a vă răcori.) Deci, cu mai mult GABA, vă puteți simți mai obosit și puteți decide să renunțați la antrenamente sau să vă formați înapoi activitatea. Adăugați cât de mult PMS vă face să vă doriți să mâncați, iar puțină creștere în greutate înainte de perioadă vă poate strecura.

Deci ... greutatea va scădea după menstruația mea?

Gata să arunci niște confetti? Creșterea în greutate a perioadei scade de obicei imediat după câteva zile sau o săptămână. Cel mai bun mod de a-l minimiza sau de a-l săruta la revedere: mâncați bine, rămâneți hidratat și țineți pasul cu puțină activitate ușoară. Te va ajuta să te simți mai bine fizic ... și mental.