nevoie

„De câte calorii trebuie să mănânc?”

Aceasta este o întrebare pe care o primesc de nenumărate ori pe zi.

Și este o întrebare interesantă, cu un răspuns care se bazează nu numai pe obiectivele tale, ci și pe câteva lucruri de bază ...

Aceste trei lucruri sunt ...

1. Pentru a slăbi, trebuie să fii cu un deficit caloric.

2. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci pentru a susține creșterea musculară.

3. Caloriile nu sunt create egale. Calitatea și tipul contează.

Aceste trei lucruri sunt CHEIE atunci când vă dați seama de câte calorii aveți nevoie.

De multe ori sunt și motivele pentru care ne apucăm de probleme cu dietele noastre.

Prea mulți oameni știu numărul 1 și, prin urmare, își reduc caloriile prea mult.

Ei ajung să se înfometeze singuri, ceea ce nu numai că poate încetinește-le metabolismul și determină-le să depoziteze grăsime DAR, de asemenea, îi lasă atât de flămânzi și de furioși încât ajung să se bage.

Oricum, pe de altă parte, oamenii ar putea folosi astăzi Fitbits și alte trackere de fitness și să vadă că au ars 300-500 de calorii și cred că le dă dreptul să mănânce și mai mult.

Adică, dacă arzi mai mult, vei mânca mai mult, corect?

Da DAR orele suplimentare corpurile noastre devin mai eficiente pe măsură ce ne antrenăm. Se adaptează la stresurile plasate asupra lor.

Contabili pentru asta?

Sunteți sigur că trackerul dvs. de fitness este corect?

De asemenea, care este baza dvs. de bază pe care adăugați calorii suplimentare pe care le-ați ars?

Și, pe deasupra, trebuie să circulați SUB în zilele libere. Dacă mergeți cu bicicleta la antrenamente, cât de des mergeți cu bicicleta sub zile în care nu vă mișcați prea mult?

Tot ceea ce ciclismul face doar nebunie. Și este foarte ciudat de urmărit, ceea ce ne lasă să ghicim ce funcționează.

Ok, probabil, chiar acum, tot ce am făcut este să te derutez mai mult.

Am spus că nu vă puteți reduce caloriile prea puțin. Dar apoi am spus că prea mult este rău și că adăugarea caloriilor pe care le-ați ars în timpul antrenamentelor este un proces mai provocator și mai complicat decât considerăm.

Deci ce faci?

Acesta este motivul pentru care numărul 3 este atât de important. Calitatea și tipul caloriilor MATERIE.

200 de calorii din carne, legume și orez sunt mult mai abundente decât 200 de calorii din M & Ms. De asemenea, ne ajută corpul să funcționeze corect, să doarmă mai bine și să ne alimenteze antrenamentele mai eficient.

Acesta este motivul pentru care o dietă de 1.200 de calorii, cu macrocomenzi adecvate, poate fi suficientă, în timp ce 2.000 de calorii de porcării vă pot lăsa înfometate și înfometate. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura în continuare de alimentele pe care le iubiți, înseamnă doar că obținerea unor alimente de calitate vă va ajuta să rămâneți plin de energie, să obțineți rezultatele pe care le doriți.!

Și nu spun că toată lumea ar trebui să fie la 1.200.

Spun doar că există o diferență uriașă în ceea ce privește modul în care te vei simți și modul în care corpul tău va funcționa mâncând același număr de calitate vs. prostii calorii.

Dacă puteți forma în aceste rapoarte, veți oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie vs. calorii goale care vă lasă foame chiar și atunci când ați consumat din punct de vedere tehnic suficiente calorii.

Caloriile de calitate vă vor face să vă simțiți mai plini chiar și cu un deficit de calorii și unul dintre beneficiile bogate în proteine ​​este că este greu să vă îngrășați, chiar dacă „mâncați prea mult”.

Consumând aceste rapoarte, vă puteți schimba compoziția corpului ÎN TIMPUL ce vă alimentați creșterea musculară, oferindu-i elementele de bază de care are nevoie chiar și dacă are un deficit caloric ușor.

Și apoi, în loc să mergeți cu bicicleta, stabiliți un singur obiectiv caloric.

În acest fel, în zilele de recuperare, îți aduci corpul de ce are nevoie și îți alimentezi antrenamentele. Nu va trebui să mergeți în jos sau în sus.

Așadar, probabil că încă vă întrebați ... De câte calorii am nevoie?

Dar punctul meu este că calitatea și tipul sunt chiar mai importante pentru a determina acest lucru.

De aceea, îi voi face pe oameni să spună „Porcării sfinte, am crezut că 1.300 de calorii ar fi prea puține, dar sunt umplut”.

Dar, de asemenea, motivul pentru care oamenii spun „Mizerii sfinte, m-am gândit să mă îngraș mănânc 1.800 de calorii, dar am pierdut centimetri când obișnuiam să mănânc 800 și totuși să nu pierd tot timpul”.

Toate acestea sunt motivele pentru care vă recomand dacă doriți să slăbiți, începeți cu greutatea corporală de 11 ori (în kilograme) și dacă doriți să schimbați compoziția corporală sau să vă mențineți greutatea în timp ce sunteți mai slab începeți cu greutatea corporală de 13 ori (din nou în kilograme).

Bineînțeles că totuși DEPENDE și fiecare dintre ratele noastre metabolice sunt diferite, dar le spun mereu oamenilor ...

ÎNCEPE AICI. Trebuie să existe un punct de plecare. Dacă nu dai ceva ceva, nu vei ști niciodată dacă funcționează.

Concentrați-vă pe rapoarte și de acolo puteți adăuga sau reduce calorii pe măsură ce atingeți aceste rapoarte. Dar atingerea acestor rapoarte și obținerea CALORIILOR DE CALITATE este cheia!

Pentru mai multe sfaturi care să vă ajute să calculați caloriile și macro-urile, precum și rețete uimitoare și chiar să testați planuri de masă, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi, să vă antrenați pentru un maraton sau să vă ocupați de creșterea de greutate de temut, adesea asociată cu menopauza, verificați Macro Hacks!