aveți

Nevoile de calorii bazate pe supraviețuire

Determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie într-o situație de supraviețuire este mult diferită de numărul de calorii pe care le consumați în mod curent în fiecare zi. A avea suficientă hrană pentru a rămâne în viață nu înseamnă că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a crește puternic și a fi sănătos. Totul este să rămâi în viață până când îți poți îmbunătăți situația și vei găsi alimente mai plăcute.

Când începeți stocarea alimentelor, este important să vă bazați achizițiile inițiale pe ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne în viață. Cantitatea minimă de alimente de care aveți nevoie pentru a nu muri. După ce aveți o cantitate decentă de acest tip de alimente, atunci săriți la alimente care sunt ambalate în nutrienți. Apoi, puteți trece la alimente care sunt mai plăcute de mâncat.

Mulți oameni sunt copleșiți când își încep călătoria pentru depozitarea alimentelor, deoarece își imaginează că trebuie să cumpere alimente în valoare de un an pentru a-și continua stilul de viață actual. În majoritatea cazurilor, acest lucru este imposibil. Dacă oamenii și-ar concentra mai întâi eforturile asupra supraviețuirii, mai mulți oameni ar avea depozitarea alimentelor.

Lista mea recomandată de supraviețuire a alimentelor în ordinea priorității

  1. Mâncare de supraviețuire mai întâi (orez, fasole și grâu)
  2. Alimente ambalate cu nutrienți al doilea (Fructe și legume)
  3. Alimente mai plăcute în al treilea rând (mese preambalate și dulciuri)

Determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie

Determinarea cantității exacte de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui nu este ușor de făcut. Diferă de la corp la corp în funcție de metabolism, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate.

Centrul UCLA pentru Nutriție Umană spune că consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi are aceleași efecte asupra organismului ca înfometarea totală, astfel încât aceste informații de supraviețuire ar trebui folosite doar pentru asta: supraviețuirea.

Majoritatea dintre noi consumăm între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi chiar acum. Cu toate acestea, în situații de urgență, majoritatea oamenilor vor putea supraviețui pentru perioade scurte de timp cu 500-800 de calorii pe zi.

Care sunt cele mai bune alimente ambalate în calorii și nutrienți?

Într-o situație reală de urgență, cu siguranță veți dori să consumați orice mâncare este disponibilă.

Cu toate acestea, atunci când există opțiuni, veți dori să mâncați alimente care oferă cea mai mare cantitate de calorii și nutrienți. Cu alte cuvinte, verdele cu frunze probabil nu vă va susține. În același timp, doar consumul de alimente bogate în calorii - cum ar fi chipsuri și bomboane -, de asemenea, nu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a prospera.

Următoarele alimente sunt opțiuni nutritive, bogate în calorii, atunci când încercați să vă extindeți energia cât de mult puteți:

  • Smoothie proteice
  • Lapte
  • Orez
  • carne rosie
  • Nuci
  • Unt de nuci
  • Cartofi/Cartofi dulci
  • Fasole
  • Suplimente și bare de proteine
  • Somon
  • Avocado
  • Pâine din cereale integrale
  • Picior de gaina
  • Tofu
  • Ciocolata neagra
  • Ovăz
  • Brânză
  • Ouă întregi (gălbenuș plus albusuri)
  • Iaurt (grasime plina)

Caloriile necesare diferă de la bărbat la femeie?

În general, bărbații necesită mai multe calorii decât femelele. Femeilor li se recomandă să mănânce 1.600-2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbaților li se recomandă să mănânce 2.000-3.000 de calorii. Aceasta este foarte general și poate arăta diferit de la persoană la persoană.

Într-o situație de urgență, bărbații vor necesita probabil cu 100-200 de calorii mai mult decât omologii lor de sex feminin pentru a se alinia la numărul dat mai sus.

Contează ce variație a alimentelor consumați pentru a vă menține caloriile ridicate?

Așa cum am menționat mai devreme, corpul tău va răspunde cel mai bine la alimentele bogate în nutrienți, cu un conținut caloric dens. Cu toate acestea, aceasta nu va fi întotdeauna o opțiune.

Corpul tău va răspunde foarte diferit la 500 de calorii de carne decât la 500 de calorii de bomboane decât la 500 de calorii de brânză. Macronutrienții care alcătuiesc toate alimentele pe care le consumăm ne schimbă nivelul de energie și compoziția corpului.

Cu toate acestea, dacă încercați literalmente supravieţui, o calorie este o calorie și veți dori să mâncați tot ce puteți.