Până când nu simțiți foamea extremă pentru voi înșivă, nu este un lucru pe care mulți oameni îl pot înțelege. Foamea este violentă, foamea care consumă totul, foamea care nu se termină niciodată. Este mereu negustor și nesatisfăcător. Se simte ca și cum nu se va opri niciodată. Și este ceva ce nu i-aș dori celui mai rău dușman al meu.

extremă

Am vrut să scriu această postare, deoarece foamea extremă a fost aspectul recuperării pe care l-am găsit cel mai dificil. A fost ceva despre care echipa mea de tratament părea complet inconștientă și a putut oferi puține sfaturi.

Mai întâi i s-a dat vina pe veganism, apoi am fost acuzat că am mâncat pentru că m-am plictisit, nu am mâncat nutrienții macro corecți, nu am mâncat suficient, am testat problemele tiroidiene și mi-am spus că ar trebui să mă distrag. Dar, pentru mine, a avut mult sens că, după 5 ani în care am fost în mod constant într-un deficit de energie, că corpul meu a strigat după hrană. Mi s-a spus să nu mănânc, deoarece ar avea ca rezultat doar creșterea în greutate și chiar mi-a spus să nu-mi ascult foamea, deoarece s-ar putea să mă restabilesc în greutate „prea devreme.” Dar știam că singura cale de ieșire era să ascult foamea mea și mă îngraș.

Am vrut să scriu această postare nu numai pentru a răspunde la întrebările dvs. cu privire la subiect, ci și pentru a vă informa că se îmbunătățește. Sper că alți oameni care se află în aceeași situație știu cum să facă față acesteia, de ce se întâmplă și că este o parte normală a recuperării.

Această postare nu este destinată în niciun caz să înlocuiască sfatul unui profesionist medical - vorbesc pur și simplu din experiență și de ceea ce a fost benefic pentru mine. Dacă suferiți de, în recuperare, sau credeți că aveți o relație dezordonată cu alimentele, vă rugăm să vizitați medicul de familie. De asemenea, puteți găsi sfaturi și resurse pe următoarele site-uri web: Bate, Mintea și NHS.

Motivul foametei extreme

Deși ar putea fi o experiență neplăcută, foamea extremă are de fapt mult sens și este mai frecventă în recuperare decât ai crede.

Personal, pentru mine, când mă aflam în profunzimea tulburării mele alimentare, de fapt nu mi-a fost greu să mă simt plin sau mulțumit după masă. Așa că a venit ca o surpriză când am început să mănânc mai mult, că m-am trezit înfometat.

Este neliniștitor și frustrant când începeți în sfârșit să vă ascultați și să vă alimentați corpul în mod adecvat pentru prima dată în ultimii ani, dar sunteți întâmpinați doar cu o reacție imensă la ceea ce se simte ca foamea fără sfârșit. Dar există de fapt o explicație complet rațională de ce ...

În timpul recuperării, este normal ca un corp subnutrit să-și depășească greutatea stabilită, deoarece în primele etape, semnalizarea foamei este atât pentru masa de grăsime corporală, cât și pentru masa fără grăsimi. Procesul de termogeneză înseamnă că țesutul adipos este restabilit înaintea țesutului fără grăsime, motiv pentru care procesul de atingere a greutății dvs. fixate poate dura mai mult și explică, de asemenea, foamea extremă. Pentru ca refacerea țesutului fără grăsime (sau slabă) să aibă loc, mai întâi trebuie depuse mai multe grăsimi corporale. Cu alte cuvinte - continuați să vă simțiți extrem de flămânzi până când ambele tipuri de țesuturi sunt restabilite, motiv pentru care foamea este extremă. *

Și pentru a adăuga la aceasta, este, de asemenea, complet rațional ca semnalele foamei să fie sporite în timpul recuperării; când mori de foame, corpul tău nu recunoaște că există alimente disponibile și se concentrează mai mult pe simpla încercare de a te menține în viață. Corpul tău nu vede rostul să trimită semnale de foame. Cu toate acestea, când începi să mănânci din nou, corpul tău care are un deficit atât de mult timp intră în exces, deoarece își dă seama că există alimente disponibile. Ca răspuns la aceasta, semnalele foamei sunt sporite, deoarece corpul tău nu știe când va fi forțat să moară din nou de foame. Când ai avut un deficit de energie atât de mult timp, corpul tău are multe de făcut.

În conformitate cu propria experiență - am depășit cea mai mare greutate pre-ED cu 10 kg și am intrat în categoria IMC „supraponderală” înainte ca foamea mea extremă să înceapă să scadă și perioada să revină.

Deci, singura modalitate de a rezolva problema foametei extreme, cel puțin în opinia mea, este să mănânci mai mult și să te îngrași.

Foamea mintală contează

Din punct de vedere fizic, îmi era atât de foame încât mă durea și tremura, dar gândurile constante despre mâncare, planificarea următoarei mese sau gustări și neputerea să mă concentrez pe altceva erau toate semne de foame. Și toți contează.

După cum o văd, dacă mintea ta se gândește în permanență la mâncare, atunci este dintr-un motiv - corpul tău are nevoie de mai mult din ea. Chiar dacă ești plin din punct de vedere fizic, dar vrei mental să mănânci mai mult, atunci acesta este un semnal al foamei, la fel de valabil ca și zumzetul stomacului tău.

A-ți satisface foamea extremă NU este mâncarea excesivă.

La început, am fost reticentă să-mi ascult foamea mentală, dar este firesc să o faci. Ascultarea și concentrarea asupra poftelor mele m-a ajutat în mod masiv.

În perioada cea mai gravă a foamei mele extreme, îmi era atât de multă foame psihică și fizică, încât în ​​câteva zile tot ce voiam să fac era să stau acasă și să mănânc. Am crezut că nu va dispărea niciodată - eram atât de speriată încât aș fi atât de flămândă pentru totdeauna.

Mai multe despre experiența mea

Foamea extremă este înfricoșătoare. E înfricoșător când tot ce știi este să nu mănânci - când creierul tău s-a conectat pentru a restricționa în mod constant. Dar nerecunoașterea sau ascultarea ei nu face decât să se înrăutățească. Personal, ajunsesem într-un moment în care eram gata să-l abordez direct. Am terminat să mor de foame. Nimic nu era mai rău decât să nu mănânci.

Nimic nu mi-ar satisface foamea extremă. Am crescut proteinele și grăsimile, mi-am urmărit pofta, am mâncat gustări mari - chiar și o pizza întreagă în anumite momente, dar am rămas în continuare cu senzația de parcă aș putea mânca din nou de trei ori peste.

Abordarea foametei extreme este de fapt destul de consumatoare de timp și costisitoare. Eram furios - furios că alți oameni puteau mânca jumătate din cantitatea mea, dar mă simt mulțumit în timp ce eram lăsat să doresc să mănânc masa lor, precum și a mea. Au fost momente când mi-a fost jenă de cantitatea pe care a trebuit să o mănânc - că era dublă față de cele din jurul meu, dar a trebuit să-mi reamintesc că corpul meu nu era cu siguranță în aceeași poziție ca acolo. Dacă cineva din jurul meu, mama mea, de exemplu, și-ar fi înfometat corpul atât timp cât am avut, atunci și ei ar trebui să facă la fel.

Am avut, de asemenea, o mulțime de alte simptome în timpul foametei mele extreme; umflături, tremurături, oboseală și senzație de slăbiciune constantă. Nu pot preciza că au fost un rezultat al foamei extreme, dar cu siguranță au fost toate simptome care au rezultat în urma recuperării.

Cum l-am depășit

Nu se poate nega că a fost cea mai grea parte a recuperării pentru mine - am fost din ce în ce mai frustrat, pe măsură ce continuam să mă îngraș, dar am rămas în continuare senzațional. Aș mânca fiecare dintre mesele și gustările mele și aș fi lăsat senzația de parcă nu aș fi mâncat deloc. Am crescut grăsimile, proteinele și porțiile mele, dar nimic nu părea să mă ajute. Nu pot stabili cu exactitate momentul în care mi s-a potolit foamea extremă, dar știu că creșterea în greutate a fost un factor principal. Este nevoie de timp, dar se îmbunătățește.

Nu a existat un lucru în special care să-mi rezolve foamea. Dar dintr-o dată, ceva a făcut clic și foamea mi s-a potolit complet. De fapt, a coincis cu revenirea perioadei mele.

Acum pot să mă uit înapoi la foamea mea extremă să o înțeleg. Știu că a fost necesar. A făcut parte din procesul de a-mi face corpul să aibă din nou încredere în mine.

Acestea fiind spuse, trebuie totuși să mă asigur că mănânc regulat și dacă am o zi în care nu am mâncat atât de mult, puteți paria că a doua zi voi fi lacomă. Dar, în general, sunt atât de fericit că s-a terminat. Se îmbunătățește, dar trebuie să-ți asculți foamea - atât mentală, cât și fizică și să îți urmezi poftele.

Unde sunt acum

Obișnuiam să mănânc mult mai mult într-o zi decât acum. De fapt, am văzut o scădere naturală a cantității pe care o consum - a fost ca urmare a scăderii poftei de mâncare și nu a fost ceva care a fost pre-planificat sau forțat. Nu restricționez și mănânc în continuare mai mult decât suficient pentru a-mi alimenta corpul și a-mi menține greutatea actuală.

Am mâncat pizza întregi și brioșe de ciocolată pentru cină, acum este ceva ce rar am! Dar dacă îmi este încă foame, atunci voi lua un bol cu ​​cereale. Aș mânca gustări de mărimea meselor, acum voi lua o gustare pe zi și, în general, este doar o bară de proteine. Nu este nimic în neregulă dacă mănânc o cantitate mai mare - a fost complet necesar pentru a-mi vindeca corpul și a ajunge la punctul în care mă aflu acum. Dacă nu aș fi fost „all in”, atunci nu aș fi putut să-mi repar foamea extremă.

Întrebări și răspunsuri despre foamea extremă

Deoarece acesta este un subiect despre care am fost atât de dornic să vorbesc, am cerut și întrebările dvs. pe Instagram, la care am răspuns mai jos.

Q1. Când ai început să o experimentezi?

La sfârșitul lunii iulie/începutul lunii august.

Q2. Cum ai reușit să nu te simți vinovat de foamea ta extremă?

A trebuit să raționalizez complet cu mine. Am citit în jurul subiectului care m-a ajutat să înțeleg mai bine de ce se întâmplă și așa că știam că singura modalitate de a o depăși era să mă îngraș și să mănânc mai mult.

Q3. Cum ați decis ce să mâncați dacă nu doriți în mod deosebit nimic?

Aș mânca adesea una dintre mesele „obișnuite” cu care eram obișnuit. O altă parte imensă a recuperării pentru mine a fost încercarea de a nu regândi sau a planifica mesele în prealabil.

Q4. Care a fost cel mai bun mod de a-ți satisface foamea extremă?

Mănâncând ceea ce îmi doream.

Q5. Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai ignora vreodată foamea extremă?

S-ar înrăutăți.

Q6. Cum te-ai descurcat cu mâncarea în fața altor oameni?

Acesta este ceva cu care am devenit rapid mai confortabil când am început facultatea. Este complet normal să mănânci - nimeni nu te va judeca pentru asta.

Q7. De unde ai știut când să nu mai mănânci?

Când am simțit că foamea mi-a fost satisfăcută fizic și mental.

Q8. Cum să evitați dorința de a face mișcare pentru a compensa alimentele suplimentare?

Încetasem să mă mai antrenez până când îmi începuse cu adevărat foamea extremă. Știam, de asemenea, că exercițiul îmi va înrăutăți foamea extremă sau va prelungi procesul.

Q9. Cum ai descoperit și identificat că era foamea extremă doar pentru că îți este foame?

Știam că este foame extreme când nu mă simțeam mulțumită după nici una dintre mese sau gustări, chiar și după ce am mâncat o cantitate mare.

Q10. Sunt în recuperare de peste un an și încă îl obțin. Ce pot face pentru a o opri?

În opinia mea, dacă încă îl experimentați, aș spune că trebuie să vă îngrășați și să mâncați mai mult.

Q11. Am intrat „all in”, dar tot ce îmi poftesc sunt biscuiți cu ciocolată - de ce nu vreau să mănânc altceva?

Ascultă poftele tale! Și în cele din urmă vor dispărea.

Q12. Ce trebuie să faceți dacă nu vă este foame fizică, dar vă gândiți în permanență la mâncare și doriți să mâncați?

Foamea mintală este valabilă și trebuie ascultată la fel de mult ca foamea fizică.

Q13. Cum ai trecut peste teama de a o onora?

A fost înfricoșător, mai ales când nu eram sigură de câtă mâncare ar fi nevoie pentru a mă simți mulțumită. Dar, așa cum am menționat deja, știam că trebuie să merg „all in” pentru a-mi reveni complet și pentru a-mi reseta semnalele de foame.

Q14. Ai avut pofte specifice?

Îmi doream cu siguranță o mulțime de alimente dulci și bogate în carbohidrați.

Q15. Ați onorat toate indicațiile de foame mintală? Și cum le pot recunoaște? A fost vreun lucru care ți-a fost mai greu de satisfăcut?

Am încercat să le onorez pe toate, cu toate acestea au fost cu siguranță momente când le-am ignorat sau am fost într-o situație în care nu am putut mânca. Dar, în retrospectivă, știu că este atât de important încât să-i asculți pe toți.

Q16. Cum ai reușit să mănânci mai mult decât ai „obișnuit”?

Cu siguranță m-am luptat cu el la început, dar având în vedere că aveam un deficit energetic de 3/4 de ani, de fapt avea sens pentru mine.

Q17. Cum ai făcut față pierderii sau apetitului neregulat?

După ce am experimentat foamea extremă, am experimentat exact opusul. De fiecare dată când am mâncat am simțit greață și pofta de mâncare scăzuse masiv.

Am continuat să mănânc în mod regulat, dar mi-am redus dimensiunile porțiilor în consecință.

Q18. A existat o anumită mâncare care a fost super satisfăcătoare după ce s-a simțit super flămând?

Pentru mine personal, nu. Nici măcar alimentele pe care oamenii le-au sugerat că „le umplu” nu erau deloc pentru mine.

Q19. Cum să faci față mâncării fiind singurul lucru la care te poți gândi?

M-am luptat mult cu el, dar am constatat că singurul lucru de făcut pentru a trece dincolo de el a fost să mă îngraș, urmărindu-mi poftele și să mănânc mai mult.

Q20. Cum să te descurci cu senzația de parcă nu vei înceta niciodată să mănânci?

A trebuit doar să mă încred în faptul că în cele din urmă va trece, ceea ce are.

Q21. Când s-a oprit și cum îți dai seama că pofta ta de mâncare „normală” a revenit?

Există încă zile în care apare, sau în care îmi va fi mai foame decât altele, dar s-a redus masiv în noiembrie/decembrie - cam în același timp în care mi-am recuperat perioada.

Q22. L-ați găsit redus pe măsură ce ați devenit mai sănătos?

Da! Creșterea în greutate a fost unul dintre principalii factori în reducerea acesteia.

Q23. Crezi că nivelurile de foame extreme se corelează cu cât timp ai fost într-un deficit energetic?

Nu am văzut nicio cercetare în legătură cu acest subiect, dar dacă este așa, atunci ar avea sens.

Q24. Cum să-l echilibrezi cu viața de zi cu zi?

În ceea ce privește dacă încercați să lucrați sau să participați la colegiu, atunci sfaturile mele ar fi să încercați să mențineți un model de alimentație regulat și să mâncați cât puteți sau aveți nevoie atunci când aveți ocazia.

Q25. Cum ai maniat frica de a mânca pe lângă faptul că ți-e foame?

Q26. Ar trebui să mănânci până când te simți inconfortabil de plin? Îmi este prea frică, așa că nu acționa niciodată asupra foametei mele extreme.

Dacă nu acționezi în funcție de foamea ta extremă, atunci probabil că se va înrăutăți. După părerea mea, tu

Q27. Ți-ai urmat poftele? Sau pur și simplu creșteți caloriile?

Numărarea caloriilor nu este ceva ce am făcut în câțiva ani - așa că nu m-am concentrat pe cifre. În schimb, am mâncat ceea ce mi-am dorit sau am dorit până la satietate deplină.

Q28. Cum să nu comparați cantitatea pe care o consumați cu alte persoane?

Acesta este ceva cu care mă luptam cu siguranță - mă simțeam în permanență vinovat dacă mănânc și altcineva nu sau dacă mâncam mai mult decât ei.

Dar apoi am început să-mi dau seama

Q29. Este ok dacă gustăm mult zahăr?

Cu siguranță îmi doream mult zahărul la începutul recuperării - tot ce îmi doream era ciocolată, curmale și alimente bogate în carbohidrați. După părerea mea, este atât de important să vă ascultați poftele în recuperare. Altfel nu este o restricție și le va face doar să se înrăutățească.

Q30. Cum ai făcut față foamei extreme la o greutate sănătoasă? Îmi este greu să mă justific și mă face să mă simt vinovat.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu am folosit niciodată greutatea subponderală ca justificare pentru a mânca, pentru că în cele din urmă ai lovit un loc dificil.

Personal, am suferit de foame extreme până la categoria IMC „supraponderală”. Indiferent de greutatea ta, corpul tău încă cere mâncare pentru un motiv și este atât de important încât să-l asculți.

Q31. Cum ai făcut față gândului de a mânca o cantitate mare de calorii?

Cu siguranță au existat momente în care m-am simțit vinovat pentru că am mâncat cantitatea pe care am făcut-o, dar am știut că este complet necesar dacă vreau să mă recuperez complet.

Q32. V-ați confruntat vreodată cu foamea când ați fost afară și nu ați putut mânca în acel moment?

Aceasta a fost una dificilă, mai ales când a venit vorba de a fi la facultate pentru că am găsit-o

Q33. Mi-e atât de frică să mănânc alimente nesănătoase în timpul recuperării, dar asta este tot ce vreau să mănânc. Ce ar trebui să fac dacă tot ce vreau să mănânc este mâncare nedorită?

Ascultă poftele tale! Așa cum am spus, a face altfel este o restricție și va face ca pofta să se înrăutățească. În plus, îți este mai greu să te simți satisfăcut dacă nu mănânci ceea ce îți dorești de fapt.

Q34. Te-ai trezit vreodată noaptea senzație de foame?

Da! Și este perfect în regulă să mănânci atunci când ți se întâmplă același lucru!

Dacă suferiți de, în recuperare, sau credeți că aveți o relație dezordonată cu alimentele, vă rugăm să vizitați medicul de familie. De asemenea, puteți găsi sfaturi și resurse pe următoarele site-uri web: Bate, Mintea și NHS.