Chei de luat masa

  1. Fructul de goji este un superfruit folosit de mult ca parte a medicinei tradiționale chinezești.
  2. Acest fruct dulce este de obicei uscat și consumat întreg sau transformat sub formă de pulbere. Sunt, de asemenea, sucuri și băut direct sau amestecat cu alte alimente pentru a îmbunătăți efectele de potență.
  3. Fructele de goji au scăzut pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge, pentru a proteja sănătatea ochilor și a ficatului și pentru a spori imunitatea.
  4. Trebuie folosită precauție în timpul sarcinii și, deși rare, unele au observat efecte secundare datorate consumului pe termen lung. Cel mai bine este să vă anunțați medicul înainte de a utiliza fructe de padure goji pentru a vă asigura că nu vor provoca efecte secundare.

Planta de boabe de goji a fost folosită în medicina chineză de secole. Este cultivat în principal în regiunile Ningxia și Xinjiang din nord-vestul Chinei. Planta de goji este o specie de boxthorn din familia umbrelor.

Cunoscută și sub numele de wolfberry, există două soiuri de boabe de goji cu numele latin Lycium barbarum sau Lycium chinense. Soiul L. Barbarum este de obicei mai dulce decât celălalt, cu fructe mai cărnoase decât L. chinense, care este mai fibroasă.

În jurul anului 2000, fructele de goji au început să devină obișnuite în Statele Unite ca superfruit. Unele studii arată că fructele de goji au diverse beneficii pentru sănătate și îmbunătățesc unele condiții ale pielii și ale părului.

Dar trăiesc la înălțimea hype-ului? Să aruncăm o privire și să aflăm despre:

  • Beneficiile fructelor de goji
  • Informații nutriționale
  • Cum se mănâncă fructe de padure goji
  • Orice efecte secundare
  • Sfaturi pentru a le cumpăra

Avantajele fructelor de padure Goji

Plantele sunt folosite de mai mulți ani în medicina chineză pentru beneficiile lor pentru sănătate. Iată câteva dintre beneficiile pe care le puteți vedea dacă utilizați fructe de padure goji.

Bunăstare îmbunătățită

Te-ai simțit obosit, deprimat sau, în general, rău în ultima perioadă? Consumul de suc de fructe de goji pentru o perioadă de timp ar putea îmbunătăți simptomele.

Un studiu a urmat două grupuri pe parcursul a 14 zile pentru a vedea cum sucul de goji le-ar îmbunătăți circumstanțele. Optsprezece persoane au servit ca grup placebo și 16 persoane au fost în grupul cu suc. Fiecare grup a completat un chestionar în prima zi și în ziua 15 pentru a compara.

care

În cele din urmă, grupul de sucuri a observat îmbunătățiri semnificative în:

  • Calitatea somnului
  • Performanță atletică
  • Concentrați-vă
  • Fericire
  • Energie
  • Abilitatea de a te trezi în fiecare dimineață
  • Concentrați-vă
  • Calm
  • Funcția gastro-intestinală
  • Senzație generală mai bună de sănătate

Grupul de control sa îmbunătățit doar în ceea ce privește arsurile la stomac și fericirea, conform chestionarelor lor.

O meta-analiză a inclus acest studiu și alți trei pentru a determina îmbunătățirea bunăstării cu suc de fructe de goji. Toate studiile au concluzionat că participanții care beau sucul au arătat în mod regulat creșteri semnificative ale stării generale de sănătate, îmbunătățiri neurologice și psihologice.

Îmbunătățiți imunitatea

După ultima secțiune, este vreo surpriză faptul că fructele de goji ar putea îmbunătăți imunitatea? Mai multe studii sugerează doar asta.

Una dintre componentele principale, polizaharidele L. barbarum (LBP), conține componente puternice care îmbunătățesc imunitatea. LBP au efecte hipoglicemiante, anti-oxidativ, și proprietăți antitumorale, printre alte proprietăți.

Fructele de goji au, de asemenea, concentrații mari de polifenoli, care au proprietăți anti-oxidative și anticancerigene. De asemenea, ajută concentrațiile mai mari de vitamine A și C în comparație cu alte fructe de padure construi imunitate și alungă răcelile.

Un studiu interesant efectuat pe șoareci a arătat că hrănirea lor cu o dietă care include wolfberries timp de 30 de zile. Apoi li s-a administrat un vaccin antigripal și i s-a injectat virusul gripei A. Grupul de boabe de goji a avut anticorpi gripali mai buni și boli mai scurte și mai puțin severe decât grupul de control numai cu vaccin.

Reglează zahărul din sânge

Polizaharidele par, de asemenea, să aibă proprietăți antidiabetice, ceea ce înseamnă că fructele de goji ar putea ajuta la reglarea zahărului din sânge.

Studiile efectuate pe șoareci și șobolani s-au dovedit a fi promițătoare reduce nivelul glicemiei folosind LBP. În timp ce rezultatele sunt pozitive, testarea ar trebui făcută pe oameni pentru a fi siguri cum ar funcționa fructele de goji.

În viitor, fructele de goji ar putea fi încorporate în medicamente sau în alte alternative pentru a ajuta la reglarea diabetului. La fel ca medicamentele, dozele ar trebui măsurate pentru a evita scăderea prea mică a zahărului din sânge.

Protejați sănătatea ochilor

Anumite proprietăți din fructele de goji s-au dovedit a fi îmbunătăți sănătatea retinei. Tulburările retiniene sunt adesea ereditare și pot ajunge la orbire pe parcursul vieții unei persoane.

Studiind unele tulburări la șobolani, cercetătorii au găsit proprietăți în boabele de goji care protejează fotoreceptorii. De asemenea, ar putea fi capabili inhibă formarea anumitor proteine ​​în retină.

În afară de LBP, fructele de goji includ alți compuși neuroprotectori, cum ar fi:

  • Zeaxantina
  • Beta caroten
  • Cerebrosid
  • Luteina
  • Zinc
  • Fier
  • Cupru

Fructele de goji pot proteja celulele ganglionare ale retinei, ceea ce vă poate ajuta preveni glaucomul în cele predispuse la aceasta. Diabeticii pot ajunge, de asemenea, cu o vedere slabă și alte probleme de sănătate pe măsură ce boala progresează. Studiile efectuate pe șobolani și șoareci au arătat că fructele de goji trebuie protejate de acestea retinopatie diabetică și anomalii ale retinei la primii diabetici.

Reglează colesterolul

Mulți oameni suferă de niveluri ridicate de colesterol LDL (colesterol rău) și HDL (bun). Acea reglează colesterolul și îmbunătățirea profilurilor lipidice, suplimentarea cu fructe de goji ar putea ajuta.

Un studiu a urmat un grup de control și supliment pentru 45 de zile. În cele din urmă, grupul de boabe de goji și-a îmbunătățit valorile de colesterol și profilul lipidic. Au remarcat, de asemenea, un circumferinta taliei inferioare, ceea ce poate fi dificil pentru cei cu sindroame metabolice.

Protejați ficatul

Fructele uscate de goji au fost folosite de mult timp în medicina tradițională chineză pentru a proteja ficatul. Se crede că aduce echilibru „yin” și „yang” al corpului.

Betaina este un protector hepatic cunoscut și este adesea combinat cu rădăcină de lemn dulce pentru a crește efectele. Boabele Goji au fost studiate în celulele umane și s-au descoperit că preveni formarea celulelor canceroase hepatice. De asemenea, sunt cunoscuți la șobolani și șoareci pentru:

  • Reduceți stresul oxidativ
  • Preveniți progresia bolii alcoolice a ficatului gras
  • Reduceți necroinflamarea

Un carotenoid prezent în fructele de goji, dipalmitatul de zeaxantină, este, de asemenea, un protector al ficatului. Cei care suferă de hepatita B, ciroza, și carcinom hepatocelular poate găsi simptomele lor mai bine gestionate atunci când consumă fructe de goji.

Beneficii pentru piele și păr

Fructele de goji pot oferi, de asemenea, beneficii pielii și părului, oferind proprietăți anti-îmbătrânire celor care le consumă. Sunt sucuri, transformate în pulbere sau extracte și utilizate atât în ​​produsele de îngrijire a pielii, cât și în cele ale părului.

Un studiu a fost efectuat pe șoareci fără păr și a constatat că 5% din sucul de fructe de padure goji conține antioxidanți endogeni ai pielii. Consumând sucul în mod regulat asigură protecție UV și a redus riscul de arsuri solare.

Fructele de goji au proprietăți antifungice, antibacteriene și antiinflamatoare, ceea ce le face o alegere bună pentru îngrijirea scalpului. De asemenea, au fost cunoscuți de favorizează creșterea părului și sunt hidratante, protejând foliculul pilos.

Acum, că știm câteva dintre beneficiile fructelor de goji, să ne uităm la datele nutriționale. De asemenea, vom discuta despre orice efecte secundare și precauții pe care trebuie să le luați înainte de a include fructele de goji în dieta dumneavoastră.

Informații nutriționale pentru fructele de padure Goji

Unul dintre motivele pentru care boabele de goji sunt apreciate ca superfruct se datorează proprietăților sale antioxidante. Cu cât un fruct este mai vibrant și mai colorat, cu atât are mai multă putere antioxidantă.

Fructele de goji sunt bogate în carbohidrați și proteine, dar sărace în grăsimi. Iată informațiile nutriționale pentru 100 de grame de fructe de padure goji uscate:

  • Calorii: 349
  • Carbohidrați: 77 g
  • Proteină: 14 ani
  • Gras: 0,4 g
  • Sodiu: 298 mg
  • Calciu: 190 mg
  • Fier: 6,8 mg
  • Fibră: 13 ani
  • Vitamina A: 26822 IU
  • Vitamina C: 484 mg
  • Zahăr: 45 g

Când cumpărați fructe de padure goji, cel mai adesea le veți găsi uscate într-un pachet. Pot fi consumate chiar din pachet și se găsesc și în ceaiuri și sucuri. Fructele de goji pot fi, de asemenea, utilizate ca supliment sub formă de pulbere, extract sau tabletă.

Cum să mănânci fructe de padure Goji

Cum mănânci fructe de padure goji? În același mod în care ați mânca orice alte fructe uscate sau fructe de pădure.

Le puteți mânca crude, proaspete sau uscate, dar fructele de goji pot fi adăugate și la rețete:

  • Granola
  • Iaurt
  • Mix de trasee
  • Sosuri
  • Smoothies
  • Deserturi
  • Salate
  • Ovaz

După ce ați aflat despre unele dintre beneficii, vă puteți întreba câte fructe de goji pot mânca pe zi? Având în vedere doza mare de vitamina A din 100 de grame de fructe de padure goji, poate doriți să evitați cantitățile mari.

Toxicitatea vitaminei A sau hipervitaminoza A se poate întâmpla atunci când consumați prea multă vitamină A în timp. Doza recomandată nu este mai mare de 25.000 UI pe zi pentru adulți.

Iată câteva dintre simptomele toxicității vitaminei A:

  • Vedere neclara
  • Ameţeală
  • Somnolenţă
  • Durere de cap
  • Afectarea ficatului
  • Durere osoasă
  • Vărsături
  • Greaţă
  • Modificări ale pielii (peeling, mâncărime, crăpături la colțurile gurii)
  • Modificări ale părului (căderea părului sau părul gras)

Efecte secundare potențiale și interacțiuni medicamentoase

Deși există unele beneficii notabile pentru a mânca sau utiliza fructe de padure goji, ele au unele efecte secundare. Majoritatea nu vor avea, dar o problemă obișnuită raportată este supărarea stomacului sau greața.

Deși rar, goji ar putea provoca leziuni hepatice și sensibilitate la lumina soarelui. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să le evite, deoarece nu se știe suficient pentru a le considera sigure pentru consum.

Aveți grijă cu fructele de goji dacă sunteți deja alergic la aceste articole:

  • Tutun
  • Roșii
  • Nuci
  • Piersici

Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arterială ar trebui să evite coaja rădăcinii de goji. Amestecarea celor două ar putea duce la scăderea tensiunii arteriale, însă fructul ar putea să nu aibă același efect. Dacă suferiți de tensiune arterială scăzută fără medicamente, ar trebui să evitați și fructele de goji.

Cei care iau medicamente pentru controlul glicemiei pentru diabet ar trebui, de asemenea, să procedeze cu prudență. Consumul de fructe de fructe de goji ar putea scădea prea mult glicemia atunci când este combinată cu medicamente.

Dacă luați Warfarină sau Coumadin pentru subțierea sângelui, fructele de goji ar putea crește cât de mult rămâne în sistemul dvs. Ar putea rezulta sângerări și vânătăi, deci este bine să evitați fructele și coaja de goji.

Iată o listă suplimentară de medicamente care ar putea interacționa cu fructele de goji. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de fructe de padure goji, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca.

Un sfat pentru fructe de padure Goji accesibile

Ați cumpărat vreodată fructe de padure goji și ați găsit că costul este prea mare pentru stomac? Dacă sunteți interesat să le încercați pentru beneficiile pentru sănătate prezentate astăzi, iată un truc pentru fructele de goji accesibile.

Data viitoare când vă aflați lângă un magazin alimentar internațional, consultați secțiunea cu fructe uscate. Dacă se întâmplă să vezi cum arată boabele de goji listate ca boabe de lycium, ai noroc. Acestea sunt una la fel și probabil vor fi mult mai ieftine decât în ​​orice altă parte pe care le-ați găsit înainte.

Gânduri finale

Datorită numeroșilor compuși și puterii anti-oxidative ridicate a boabelor de goji, este logic să-l considerăm un superfruit. În timp ce multe dintre studiile la care se face referire astăzi arată promițătoare pentru diferite probleme de sănătate, testarea încă trebuie făcută pe oameni.

Dacă sunteți curios și doriți să adăugați fructe de padure goji la dieta dvs., indiferent dacă mâncați fructe sau beți suc, începeți încet. Toxicitatea vitaminei A se poate întâmpla dacă consumați prea mult prea repede sau pentru perioade lungi de timp. Dacă luați medicamente sau aveți stomac deranjat, consultați un medic înainte de a lua fructe de padure goji.

Căutați mai multe modalități de a vă crește aportul zilnic de superalimente? Vintage Bloom ™ conține 16 pulberi de plante și legume în fiecare porție. Nu numai că vă puteți ajuta să vă creșteți imunitatea, dar vă veți reduce și nivelul de stres și vă veți recupera mai repede după antrenamente.

Includeți fructe de goji ca parte a dietei pentru vreunul dintre beneficiile pentru sănătate? Dacă nu, intenționați? Am dori să vă auzim gândurile în comentariile de mai jos.

Ți-a plăcut acest articol?

Distribuie aceasta postare

Old School Labs ™ este producătorul de suplimente premium care continuă valorile de fitness ale „erei de aur” a culturismului. Produsele Old School Labs ™ nu se ascund în spatele amestecurilor brevetate, nu conțin îndulcitori artificiali sau arome artificiale și sunt fabricate folosind doar ingrediente de înaltă calitate.