1. Mănâncă mai ales alimente întregi.
Sigur, încorporarea mai multor alimente întregi precum fructele și legumele în dieta dvs. este mai ușor de spus decât de făcut. Ca să nu mai vorbim, este un mod destul de evident de a începe să mâncăm mai sănătos, dar este totuși un punct demn de menționat. Concentrați-vă pe crearea unei diete echilibrate cu alimente care provin de pe pământ, cu cât sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine. Gândiți-vă la fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și surse de proteine ​​slabe. Aceste tipuri de alimente sunt mai hrănitoare decât tipurile ambalate (cum ar fi fursecurile, chipsurile și cina congelată) și, prin urmare, vor oferi corpului dvs. vitaminele, mineralele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a obține în mod optim în fiecare zi.

pentru

2. Nu eliminați grupuri întregi de alimente.
Dacă nu luați decizia de a urma ceva de genul unei diete vegetariene sau vegane, nu există niciun motiv pentru care trebuie să mergeți la o astfel de extremă. Majoritatea oamenilor nu vor reuși să meargă cu curcan rece prin implementarea unei diete care marchează complet alimentele ca pâinea sau lactatele în numele alimentației „mai sănătoase”. Acest tip de gândire probabil se va da înapoi, mai ales dacă mâncarea (alimentele) pe care alegeți să le tăiați sunt lucruri care vă plac cu adevărat. Dacă obiectivul dvs. este să mâncați puțin mai puțin, reduceți totul în aceeași cantitate, astfel încât să puteți menține o dietă echilibrată, care să ofere corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie. Dacă credeți că ați dori să încercați să urmați un anumit tip de dietă, cum ar fi vegetariană, paleo sau vegană, este o idee bună să încercați să vă relaxați, eliminând pe rând produsele alimentare restricționate din dietă.

3. Reglați-vă mentalitatea.
Nu vă gândiți la anumite alimente ca fiind „sănătoase” sau „nesănătoase”, evaluați-le în schimb prin valoarea lor nutritivă; o parte a dezvoltării unei relații sănătoase cu mâncarea înseamnă să nu te gândești la un aliment mai puțin hrănitor ca „rău”, ci mai degrabă, nu doar cea mai bună alegere. Uneori este în regulă să vă delectați cu alimente precum prăjituri, prăjituri, chipsuri sau înghețată, dar este important, de asemenea, să vă asigurați că nu vă simțiți niciodată rău când le consumați. Dacă mănânci nutritiv pentru majoritatea timpului, câteva delicii aici sau acolo nu îți vor afecta în mod negativ sănătatea sau starea de fitness.

4. Fii atent.
Desigur, calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați sunt o parte importantă a menținerii unor obiceiuri alimentare sănătoase, dar poate nu ați luat în considerare niciodată faptul că felul în care mâncați vă afectează și relația cu alimentele. Învățând să mănânci cu atenție - acordând o atenție deosebită indicațiilor foamei și bucurându-vă de gusturile, mirosurile și texturile mâncării - vă poate ajuta să vă controlați dimensiunile porțiilor, astfel încât, în loc să abordați alimentele cu o mentalitate restrictivă, puteți mânca mai multe dintre alimentele care iubesti (chiar daca nu sunt cei mai hranitori), dar totusi iti reduci aportul pentru ca esti mai in ton cu corpul tau si cu cat ai nevoie cu adevarat sa mananci.

5. Ia-o încet.
Amintiți-vă că dieta dvs. nu va fi niciodată perfectă și că, dacă lucrați la crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, va dura timp și răbdare. În loc să încercați să vă revigorați întreaga dietă într-o singură zi (o strategie nesustenabilă care duce de obicei la eșec și dezamăgire), adăugați un nou obicei alimentar sănătos în fiecare săptămână până când ați creat un sistem de obiceiuri durabile pe care le puteți menține o perioadă lungă de timp de timp.