Iată primele 5 suplimente zilnice recomandate:

viață

1. Vitamina D3

Crește nivelul de energie și imunitatea, crește starea de spirit și echilibrează hormonii. Când este posibil, obțineți zilnic 20 de minute de lumină directă a soarelui pe pielea goală. Pentru întreținere, luați 2.000-4.000 UI pe zi de o calitate Supliment de vitamina D3. Pentru deficiențe, lucrați cu medicul dumneavoastră de medicină funcțională. Ei vor recomanda doze între 5.000-10.000 UI pe zi timp de câteva săptămâni.

2. Ulei de pește

O sursă concentrată de omega-3, Ulei de pește EPA-DHA oferă acizi grași esențiali și reduce inflamația. Începeți cu doze de aproximativ 1000 mg, o dată la două ori pe zi, cu un raport de 300/200 de EPA/DHA.

3. Probiotice

Bacteriile benefice ajută la descompunerea alimentelor, absorb nutrienții și sporesc imunitatea. Luați cel puțin 15 miliarde de organisme vii pe zi. Alegeți un probiotic care are tulpina lactobacillus acidophilus împreună cu alte tulpini precum Bifidobacterium longum, lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum.

4. Magneziu

Un mineral important implicat direct în peste 300 de funcții corporale diferite și care lipsește adesea în dieta noastră. Susține mișcările sănătoase ale intestinului, reduce stresul și îmbunătățește somnul. Cauta citrat de magneziu deoarece s-a demonstrat că absoarbe mai bine.

5. Shake zilnic

Umple vitaminele și substanțele nutritive esențiale care ar putea să nu fie prezente în dieta ta. Un shake nutrițional de înaltă calitate amestecul este mai mult decât o pulbere de proteine. Acționează ca un shake multivitaminic + proteic, făcând shake-ul zilnic o modalitate ideală de a vă menține corpul hrănit.

CUM SĂ LUAȚI SUPLIMENTE

Toate suplimentele enumerate mai sus sunt cel mai bine luate cu alimente. Cu toate acestea, probioticele pot fi administrate pe stomacul gol cu ​​apă. Abțineți-vă de la mâncare timp de 15 minute după ce le-ați luat.

Nu există o regulă fixă ​​cu privire la durata de administrare a acestor suplimente. Mulți oameni continuă să ia cele cinci suplimente enumerate mai sus pe termen nelimitat. O regulă bună este să le luați timp de trei săptămâni, apoi să vă luați câteva zile libere înainte de a le relua, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

IMAGINEA DE ANSAMBLU

Mâncarea este principalul mod în care ne obținem nutrienții. Mâncarea pe care o consumăm este o informație pe care corpul nostru o folosește pentru a-i spune cum să funcționeze și cum să-și exprime genele. Dacă vrem să funcționăm la un nivel înalt, atunci consumul de alimente de cea mai înaltă calitate și cele mai bogate în nutrienți este cel mai important prim pas. Vă recomandăm o dietă bogat în plante întregi și proteine ​​animale sănătoase în timp ce stați departe de alimentele procesate și zahăr.

Acestea fiind spuse, chiar dacă mâncăm curat, cel mai probabil nu este suficientă o dietă cu alimente întregi. Alimentele întregi sunt cheia sănătății pe termen lung, dar suplimentele ar putea fi doar ceea ce avem nevoie pentru a ne îngriji de orice deficiențe de nutrienți pe care le avem.

DE CE SUNTEM DEFICIENTI

Stilurile noastre de viață moderne sunt mai puțin naturale: Suntem mai sedentari, petrecem mai puțin timp la soare și mâncăm mai multe alimente procesate astăzi decât oricând. Toate aceste trei probleme pot contribui la deficiențele de nutrienți.

Producția industrială de alimente agricole reduce densitatea nutrienților alimentelor noastre: Fie că este vorba de culegerea alimentelor înainte de a fi coapte, cultivarea în mod repetat a unor culturi individuale pe același teren, adăugarea conservanților și conservatorilor sau livrarea produselor alimentare în toată țara, toate aceste activități scad calitatea alimentelor noastre.

Nu absorbim nutrienții din alimentele noastre: Nu doar tipurile de alimente pe care le consumăm sunt importante, ci cât de bine le absorbem. Când intestinul nostru este afectat, nu absorbem nutrienții de care avem nevoie. Suplimentarea ne poate oferi nutrienții necesari și ajută-ne să ne reparăm intestinul.

Fiecare persoană are propriile sale puncte forte și puncte slabe biologice: Alăptarea, nașterile prin secțiunea c, istoricul familial, genetică și prezența infecțiilor cronice sunt doar câțiva dintre factorii care joacă un rol în cât de hrăniți suntem. Celebrul studiu al pisicilor Pottenger ne arată că deficiențele nutriționale pot fi transmise de-a lungul generațiilor succesive și pot fi un factor important care contribuie la boli.

Unii dintre noi s-ar putea să se ocupe de deficiențele părinților sau bunicilor. Avem încredere că, cu un echilibru adecvat stilului de viață, suplimente de bună calitate, odihnă și exerciții fizice, vom fi pe drumul nostru de a ne simți cel mai bun sinelui nostru.