Pune-te în formă cu cele mai bune 50 de gustări sănătoase sub 100 de calorii! Când țineți dieta și încercați să vă mențineți între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi, cunoașterea unor gustări sănătoase, umplând gusturi precum morcov, migdale și fulgi de ovăz vă poate ajuta să vă simțiți plini și să rezistați dorinței de a mânca fără minte. Aceste gustări sănătoase de 100 de calorii sunt sățioase și foarte gustoase, multe dintre ele funcționând bine și ca deserturi! Există atât de multe opțiuni; nu trebuie să vă simțiți restricționat cu o mare varietate de alimente sub 100 de calorii!

titlemax

Doriți să adăugați această infografie la pagina dvs.? Copiați și lipiți acest cod de încorporare:


Lupta cu mâncarea fără minte

A mânca din obișnuință, atunci când nici măcar nu ți-e foame, este o problemă majoră care determină creșterea în greutate. Folosirea unor trucuri psihologice pentru a combate alimentația fără minte, cum ar fi utilizarea farfuriilor mai mici, vă poate ajuta. Dar pentru majoritatea oamenilor, soluția finală este să devină conștientă și să urmărească să mănânce alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii. Gustarea între mese este adesea când mâncarea noastră fără minte se întâmplă atunci când mâncăm alimente bogate în calorii din plictiseală. Pentru a agrava problema, dimensiunea porției multor gustări nu seamănă cu dimensiunea de servire și nu este nimic asemănător cu cantitatea pe care o mănâncă oamenii. Aici sunt utile 100 de alimente cu calorii: știți numărul înainte.

Caloriile tale pe zi

Câte pachete de 100 de calorii poți avea într-o zi? Depinde de vârsta și stilul tău de viață, deoarece necesarul estimat de calorii pe zi se schimbă cu o varietate de factori. Bărbatul în medie, între 31 și 35 de ani, cu un stil de viață sedentar are nevoie de aproximativ 2.400 de calorii, iar femeia medie de 31 până la 35 de ani, cu un stil de viață sedentar are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii. Luați în considerare, însă, că multe gustări obișnuite din America vă pot împinge cu mult peste această limită. Uită-te doar la caloriile noastre comparativ cu alergarea comparativă a alimentelor obișnuite, cum ar fi sifonul, chipsurile și gustările.

Evitarea pachetelor scumpe

În mod ironic, cei care au creat gustările fără minte dăunătoare vând acum versiuni de 100 de calorii ale alimentelor lor nu atât de sănătoase. Sunt mulți bani pentru cea mai mare parte a aerului. Dar vă puteți crea propriile pachete cu ideile noastre de gustări de 100 de calorii. Există opțiuni mult mai sănătoase și somptuoase pentru rețete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pops Prosecco, chipsuri de banane DIY sau ciocolată caldă cu mentă. Pentru opțiuni și mai ușoare, apucați și mergeți, congelați pur și simplu struguri sau cuburi de mango. Asigurați-vă că numărați porții, chiar și de legume sau nuci. Întrebați-vă: „Câte migdale sunt egale cu 100 de calorii?” înainte de a presupune că natura lor sănătoasă o compensează. (Răspunsul este de aproximativ 14 migdale.)

Cum arată 100 de calorii

Cei care încep în dietă sau cei care mănâncă fără minte ar putea fi alarmați de porțiunile relativ mici de alimente, dar există câteva gustări extrem de scăzute, sănătoase și umplute aici, care sunt mari și pot satisface pe deplin. De exemplu, acoperiți un cartof copt cu salsa în loc de unt și aveți o gustare de 84 de calorii. Muri pentru ciocolată? Există destul de multe deserturi sănătoase sub 100 de calorii aici, care nu ar trebui să vă încurce planul zilnic. Încercați fantezia deconstruită s’more!

Bucură-te de ceea ce mănânci

Morala poveștii este că nu trebuie să fii mizerabil cu cele 100 de calorii de broccoli (care, apropo, înseamnă aproximativ 5 căni de flori). De fapt, nu ar trebui să fii. Forțându-te să fii mizerabil poate crește șansele de eșec și recidivă. Faceți-vă timp să experimentați și să găsiți gustările cu conținut scăzut de calorii care vă plac, de fapt, indiferent dacă asta înseamnă să descoperiți rețete de desert sănătoase sub 100 de calorii, să luați un mic dejun mai complet cu iaurt grecesc sau să luați o mână de floricele sărate. Utilizați lista noastră de 50 de gustări sănătoase, de 100 de calorii, pentru a descoperi noua dvs. delicioasă preferată!

Dacă te-ai săturat de 100 de pachete de gustări cu calorii pentru a te ajuta să rămâi în obiectivele zilnice de calorii, există o mulțime de moduri sănătoase și ușoare de a satisface pofta! Prepararea propriilor gustări cu conținut scăzut de calorii vă ajută să controlați mărimea porțiunii și gustul. Poftiți ciocolată și fructe? Există doar 95 de calorii într-o prăjitură de orez împărțită cu banane! Dacă doriți brânză, încercați un buzunar de pita umplut cu brânză sau o mini quesadilla, ambele doar 100 de calorii. Vă puteți bucura de o dietă mediteraneană inspirată de stive de roșii și feta pentru 99 de calorii. Pasionații de dietă Keto sau dieta Atkins pot încerca o rotiță de somon afumat cu cremă de brânză pentru doar 55 de calorii. Indiferent dacă sunteți un contor dedicat caloriilor sau doriți doar să diversificați gustarea, sunteți sigur că veți găsi ceva care să vă satisfacă dintele dulce (sau sărat) pe această diagramă.