HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

trebui

Dacă vă place yoga - chiar dacă nu o faceți atât de des -, cu siguranță, ar trebui să luați în considerare în mod pozitiv încercarea Aerial Yoga.

Pentru mine, yoga aeriană a fost ca yoga normală. ori 10. Nu ori 10 în ceea ce privește dificultatea, ci în ceea ce privește cât de eficient, împlinitor și calmant a fost.

Iată cum funcționează: stai pe un hamac moale, din țesătură, care arată cam ca o eșarfă lungă. Aceste hamace sunt fabricate din material special din nailon de înaltă densitate, care poate suporta peste 2.000 de lire sterline, așa că nu vă faceți griji - nu le veți rupe.

Hamacele sunt susținute de carabiniere, lanțuri de susținere și curele de chingi. Puteți regla înălțimea în funcție de preferințele personale sau pentru o manevrabilitate mai bună. (Notă: veți dori, de asemenea, să vă aduceți covorașul dvs. normal de yoga la o clasă de yoga aeriană, astfel încât să aveți ceva de care să stați)

De-a lungul orei de yoga, faci diferite ipostaze tradiționale de yoga sau adaptări aeriene ale ipostazelor tradiționale folosind hamacul pentru sprijin.

Unele dintre cele mai elementare ipostaze implică întinderi simple în timp ce stați așezat pe hamac, în timp ce alte ipostaze progresează până la agățarea cu capul în jos și apucarea coapselor, gleznelor sau picioarelor pentru sprijin și echilibru.

De ce Yoga Aeriană?

Yoga aeriană oferă multe dintre aceleași beneficii și plăceri ale yoga obișnuite, dar are și câteva beneficii suplimentare:

Flexibilitate mai mare. Deoarece aveți mai multă libertate de mișcare, vă puteți muta corpul în poziții noi. În unele cazuri, acest lucru poate duce la o întindere mai profundă și mai satisfăcătoare decât oferă yoga tradițională.

Concentrare mai bună. Punându-te într-o situație mai provocatoare decât de obicei, yoga aeriană te obligă să fii mai alert și conștient de împrejurimile tale. Probabil că veți încerca, de asemenea, să vă concentrați mai greu, deoarece nu sunteți obișnuiți să fiți suspendat în aer în timpul practicii de yoga.

Muschii întăriți. Deoarece gravitația lucrează mai mult pe corpul tău decât de obicei, și mușchii tăi lucrează mai mult. Yoga aeriană este, de asemenea, un antrenament de bază excelent, deoarece trebuie să vă angajați mușchii de bază pentru a vă echilibra și stabiliza în timpul sesiunii de yoga.

Eliberare de stres. La fel ca yoga tradițională, yoga aeriană este excelentă pentru ameliorarea stresului. Nu numai că folosești ipostaze și întinderi comune altor forme de yoga pentru a ameliora stresul, dar experimentezi și bucuria de a ști că ai făcut ceva nou și incitant, care te face să te simți bine.

Desigur, orice fel de exercițiu fizic prezintă un anumit risc de rănire. Deci, care sunt riscurile asociate cu yoga aeriană?

Este yoga aeriană sigură?

Yoga aeriană este o formă sigură de exercițiu prin care toate cursurile de yoga aeriană ar trebui să fie predate de un instructor de yoga aerian certificat (puteți întreba în mod special unitatea de yoga despre calificările instructorului dvs. înainte de a lua o clasă aeriană). Instructorul dvs. vă va putea spune cum să efectuați corect pozițiile aeriene, astfel încât să nu vă răniți.

În plus, sunteți suspendat doar la aproximativ trei picioare de sol în timpul cursurilor aeriene (deși puteți regla înălțimea hamacului pentru a se potrivi nevoilor dvs. sau pentru a face clasa mai provocatoare). Prin urmare, riscul de a vă răni în urma căderii este destul de minim.

Unele considerații care trebuie luate în considerare, cu toate acestea, sunt riscurile multiple asociate cu suspendarea inversă prea mult timp. Desigur, niciun instructor de yoga cu reputație nu vă va ține cu capul în jos mai mult decât este sănătos, dar ar trebui să fiți conștienți de riscurile pentru sănătate asociate cu această activitate, cu toate acestea.

Majoritatea oamenilor se pot angaja în yoga aeriană cu puține sau fără probleme. Cu toate acestea, dacă vi se aplică oricare dintre următoarele, ar trebui să luați în considerare o altă formă de exercițiu sau - cel puțin - să vă adresați medicului dumneavoastră și instructorului de yoga înainte de a încerca o clasă aeriană:

  • Sarcina
  • Boli oculare
  • Chirurgie oculară recentă
  • Vertij
  • Boli cardiovasculare
  • Tulburări osoase
  • Tensiune arterială ridicată/scăzută
  • Șolduri protetice
  • Răceală/gripă/Orice afecțiune care blochează pasajele nazale

Pentru cei dintre voi care au decis să încerce această formă unică de exercițiu, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați accidentele și rănile din prima clasă:

Purtați haine potrivite, dar confortabile. Îmbrăcămintea largă sau largă poate face dificilă mișcarea și are potențialul de a se bloca sau încurca în mecanismele hamacului.

Merge desculţ. Vă veți simți mai confortabil să vă deplasați în hamac în acest fel.

Bea multă apă și mănâncă o masă ușoară. Acest lucru vă va pregăti pentru intensitatea antrenamentului următor.

Evitați băuturile răcoritoare și alte lichide acide înainte de curs. Acestea ar putea provoca sentimente neplăcute în intestin atunci când efectuați mișcările cu capul în jos.

Nu utilizați loțiune pentru mâini. S-ar putea lipi de hamac sau vă poate face mai greu să vă mențineți aderența.

Îndepărtați bijuteriile, ceasurile și orice altceva care se poate rupe sau încurca în hamac. Aceasta include și unghiile și unghiile de la picioare netăiate.

Fiți atenți față de instructorul și colegii de clasă. Dacă aveți relații bune cu ei, este mai probabil să vă ofere ajutor atunci când aveți nevoie de el.

Nu te apuca singur. Cu excepția cazului în care sunteți 100% sigur de abilitățile dvs. de yoga aeriană, veți fi mult mai sigur să efectuați performanțe cu alții.

Yoga aeriană ar putea părea la început un exercițiu intimidant, dar poate fi incredibil de satisfăcător și incitant. Multe cluburi de fitness oferă cursuri aeriene pentru oameni de toate nivelurile de fitness și abilități. Verificați opțiunile aeriene din zona dvs. și este posibil să descoperiți încă forma preferată de exercițiu.