HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

grăsimea

Foarte puțini oameni ar pune la îndoială beneficiile dinamice ale exercițiilor fizice pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar foarte puțini oameni știu despre știința din spatele a ceea ce cauzează aceste schimbări benefice de sănătate ale grăsimilor și mușchilor noștri.

Un kilogram de grăsime cântărește la fel ca un kilogram de mușchi - un kilogram. Cu toate acestea, diferența dintre cele două este că un kilogram de mușchi ocupă mult mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Deci, dacă câștigi încă zece kilograme de grăsime, îți va crește puțin dimensiunea stomacului. Cu toate acestea, zece kilograme de mușchi, câștigate prin antrenamentul de forță, ți-ar întări cu siguranță mușchii, dar nu prezintă o creștere semnificativă a dimensiunii.

Rolul celulelor grase

Corpul nostru are un anumit număr de celule adipoase. Acestea sunt setate pentru noi în mai multe momente în timpul tinereții noastre și nu se vor schimba pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, celulele adipoase vor crește sau vor scădea în funcție de nutriția și activitatea noastră. Este o chestiune de echilibru caloric. Celulele adipoase vor rămâne la aceeași dimensiune dacă caloriile pe care le consumăm sunt egale cu caloriile pe care le folosim în fiecare zi. Dacă consumați prea multe calorii în exces, dimensiunea celulelor adipoase va crește. Dacă arzi mai multe calorii prin exerciții fizice, dimensiunea celulelor adipoase va scădea.

Întrebarea nedumeritoare este ce se întâmplă cu grăsimea - unde merge?

Răspunsul stă în respirația noastră. Da, respirația și respirația noastră sunt responsabile pentru eliminarea grăsimilor, potrivit unui studiu din 2014 publicat în British Medical Journal. Aproape 84% din moleculele de grăsime sunt expirate sub formă de dioxid de carbon. Alți 16% părăsesc corpul prin apă, inclusiv transpirație, lacrimi, urină și alte lichide. Exercițiul fizic va crește atât arderea caloriilor, cât și rata de respirație, deci este cea mai bună cale de a arde kilogramele!

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Principalele tipuri de exerciții fizice care ard calorii și grăsimi sunt activitățile cardiovasculare: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și joggingul. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce faceți aceste exerciții, respirați foarte mult și, prin urmare, expirați o mulțime de celule adipoase.

Consultați postarea noastră Respirați pentru exerciții mai bune pentru a înțelege mai bine cum să maximizați eliberarea celulelor adipoase.

Ce vă face să crească mușchii

Pe de altă parte, mușchiul scheletic este format din fibre. Fără stimulare, aceste fibre tind să rămână la fel. Dacă stimulezi, sau așa cum îmi place să spun „provoacă” mușchiul, fibrele vor crește, vor deveni mai puternice și vor crește în dimensiune. Pentru ca fibrele musculare să crească și să se îmbunătățească în forță, acestea se rup de fapt într-un mod microscopic atunci când le antrenezi. Aceste lacrimi fac parte din cauzele durerii musculare după exerciții.

Durere musculară cu debut întârziat (DOMS)

Pe măsură ce corpul tău vindecă aceste lacrimi, fibrele tale musculare devin mai puternice. Cu cât repeti mai frecvent acest proces, cu atât mușchii tăi se vor îmbunătăți mai mult în forță și dimensiune. În mod obișnuit, veți începe să observați acest tip de durere în decurs de 12-24 de ore de la exercițiu și va dura încă o zi sau două. Dacă această durere durează mai mult de atât, ați putea lua în considerare scăderea intensității exercițiului. Desigur, există și alți factori care ne influențează câștigurile în ceea ce privește puterea și dimensiunea, cum ar fi nutriția, genetica și tipurile de antrenament pe care le folosim. Pentru mai multe informații despre DOMS, recomand acest articol de la Colegiul American de Medicină Sportivă.

Ce rezultate ați văzut cu creșterea dimensiunii musculare și scăderea grăsimii pe baza tipului de respirație și antrenament pe care îl faceți?

Aveți întrebări cu privire la transformarea modului dvs. de a mânca și de a trăi. Ornament '!