Ați mai auzit-o și o vom spune din nou, să descoperiți cum să slăbiți este de-a dreptul dificil. De fapt, este complet obișnuit să faceți unele încercări și erori înainte de a vedea în cele din urmă rezultatele. Dar de unde începi chiar? Pentru a vă ajuta să începeți planul subțire, am adunat puțină motivație și o mulțime de informații de specialitate. Cu aceste 50 de resurse, veți învăța din greșelile și triumfurile altora, plus veți separa dieta dovedită științific și sfaturile pentru exerciții fizice de sfaturile OK-to-skip.

despre

Începeți călătoria cu o poveste de succes inspirată de la cineva ca dvs. sau scufundați-vă mai întâi în revigorarea dietei sau a rutinei de antrenament. Oriunde vei începe, te așteaptă un om mai sănătos.

50 Resurse despre cum să slăbești

Daily Burn Success Story: Felicia Hall

Povești de succes pentru pierderea în greutate

Inspirația supremă: bărbații și femeile la fel ca dvs. care ați slăbit făcând câteva modificări simple ale stilului de viață (dar care schimbă jocul). Pentru mulți, a fost nevoie de un apel de trezire - cum ar fi vizita unui doctor înfricoșător sau o călătorie pe culoar - pentru a face în cele din urmă o schimbare reală. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Luați un indiciu de la acești membri ai Daily Burn, care au găsit un plan care a funcționat pentru ei, bazându-se pe fiecare mică victorie pe parcurs. (Simțiți-vă liber să le furați cea mai bună dietă și sfaturi pentru exerciții fizice, de asemenea!)

Sfaturi pentru pierderea în greutate expert

Cu nenumărate reclame, reclame și vedete pe Instagram care promit rezultate rapide, este greu să separi faptele de ficțiune atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De aceea, ne-am dus direct la medici, dieteticieni și antrenori pentru a identifica ceea ce înclină cu adevărat scara în direcția redusă. Aflați despre orice, de la numărarea caloriilor la dieta yo-yo, astfel încât să vă puteți simți încrezători în pielea dumneavoastră.

Strategii dietetice pentru a scăpa de lire sterline, pe drumul cel bun

Mulți experți spun că pierderea în greutate începe în bucătărie, dar navigarea pe culoarele alimentare - și informații nutriționale - poate deveni dificilă. Nu este de la sine înțeles că alimentele bogate în proteine ​​și fibre sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate, dar uneori, alimentele preparate se pot strecura în surse ascunse de zahăr, grăsimi trans și sodiu. Pentru a vă ajuta să planificați mese mai bune, ne-am adresat nutriționiștilor de top și pentru sfaturile lor de cumpărături și ne-am îndreptat către cercetări care aruncă mituri cu privire la cele mai recente moduri de dietă. Iată mai multe mese sănătoase și ingrediente cu nutrienți care se îndreaptă spre frigider și cămară.

Sfaturi de exercițiu pentru a vă pune în mișcare

Desigur, deplasarea mai multă este, de asemenea, esențială pentru orice plan de slăbire. Exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul, astfel încât să pierdeți în greutate mai repede, dar vă va crește și nivelul de energie și chiar vă va ajuta să dormiți. Dacă nu ai fost niciodată la sală sau ai ieșit dintr-o lungă pauză de fitness, nu te teme niciodată. Avem mișcări, planuri și sfaturi prietenoase cu începătorii pentru lansarea unei rutine regulate de antrenament. În plus, veți afla ce să mâncați înainte și după antrenament pentru a maximiza rezultatele.

Trecerea peste Platou

Dacă primele cinci kilograme au zburat, dar acum ești blocat într-o cale de slăbire, știi că nu ești singur. Fiecare bărbat și femeie are un metabolism diferit și nici o persoană nu poate pierde în greutate în același ritm. Este total obișnuit ca oamenii să arunce rapid acele kilograme inițiale, doar pentru a realiza că devine mai greu pe măsură ce mergeți. Câteva strategii cheie vă vor ajuta să treceți mai repede peste această cocoașă. Urmați acest sfat pentru a sări chiar deasupra unui platou.

Cum să mențineți pierderea în greutate

Luați-l de la cei care au găsit succes în scăderea kilogramelor: veți face multe greșeli pe parcurs. Și este în regulă. A rămâne sănătos și în formă necesită angajament (și re-angajament ori de câte ori viața se împiedică). Unele dintre pornirile false și blocajele pe care le citiți mai jos ar putea părea familiare - dar, în cele din urmă, acestea ajută adesea să deschidă o cale mai clară către o sănătate pe tot parcursul vieții. Aflați ce lecții au învățat alți cititori, astfel încât să le puteți evita erorile. Ai un prieten care a slăbit recent? De asemenea, veți afla ce să spuneți pentru încurajare.

Vrei mai multă motivație pentru a slăbi? A te alatura Daily Burn 365 pentru un nou antrenament în fiecare zi, plus o comunitate de utilizatori care să vă înveselească.

Publicat inițial ianuarie 2017. Actualizat ianuarie 2018.