Un PT a împărtășit cele mai bune modalități de a păstra obiceiuri bune de fitness (Imagine: Getty)

pierde

EXERCITAREA a fost un obicei zilnic pentru mulți britanici în timpul blocării. Fiind unul dintre puținele motive pentru a ieși din casă, mulți oameni au lucrat mai mult decât oricând - deci, cum poți să-l menții în timp ce restricțiile sunt ridicate?

HIIT: antrenorul personal vorbește prin antrenament la domiciliu

În timp ce ultimele luni au fost greu de spus cel puțin din cauza pandemiei coronavirusului și blocării sale rezultate, ordinea de a rămâne acasă a avut beneficii surprinzătoare pentru unii. Fără navetă - sau chiar fără muncă pentru unii din cauza schemei de furlough - mai mult timp liber a însemnat mai multe antrenamente pentru mulți. Dar pe măsură ce blocarea se ușurează în Marea Britanie, cum puteți menține acele obiceiuri bune de exercițiu?

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Deoarece regulile sunt ușor ușurate și viața din țară intră într-un „nou normal”, s-ar putea să fiți îngrijorat de faptul că noua dvs. rutină de fitness ar putea cădea la primul obstacol.

Dar, având în vedere beneficiile exercițiilor fizice regulate pentru corpul și creierul dvs., merită să păstrați orice obiceiuri sănătoase, chiar dacă aveți mai puțin timp pe mâini.

Un studiu recent realizat de Sport England a constatat că 63% au folosit exerciții fizice pentru a le ușura sănătatea mintală - făcând mai important ca oricând să rămână în formă.

Cu toate acestea, este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece locurile încep să se redeschidă, viața socială este restabilită și munca devine mai aglomerată pe măsură ce blocarea se ușurează.

Este posibil să aveți mai puțin timp pe măsură ce blocarea se ușurează (Imagine: Getty)

Dar dacă v-a plăcut să vă formați în ultimele câteva luni și doriți să vă mențineți noua lovitură de sănătate, este vorba despre a-l face să funcționeze în jurul celorlalte angajamente.

Alex Glover, antrenor personal și nutriționist la Holland & Barrett, a sugerat adăugarea de exerciții de intensitate scăzută în rutina zilnică.

„Coborâți mai devreme din tren/autobuz și parcurgeți-vă restul călătoriei”, a spus Alex. "Pașii sunt o modalitate excelentă de a face exerciții de intensitate scăzută oriunde."

Dacă v-ați obișnuit cu lay-in-uri mai lungi cu naveta anulată, ar putea fi timpul să vă ridicați puțin mai devreme - lucru pe care corpul dvs. vă va mulțumi pe termen lung.

Articole similare

„S-ar putea să pară dureros, dar să te trezești cu o oră mai devreme și să faci niște pași înainte de muncă, sau chiar să alergi dacă te simți curajos, poate fi cu adevărat o modalitate excelentă de a-ți începe ziua”, a explicat Alex.

Un studiu recent BMJ a arătat că exercițiile fizice de dimineață și ruperea perioadelor regulate de ședere au dus la niveluri mai ridicate de factor neurotrofic derivat din creier, care este important pentru sănătatea și vigilența creierului. Deci, vă poate ajuta și productivitatea muncii! ”

Pe lângă faptul că îi spui șefului tău dacă te ridici pentru o plimbare rapidă la ceainic, poți folosi și pauza de masă în timp ce te întorci la vechea ta rutină.

„Probabil că veți fi obișnuiți să aveți ceva mai multe perioade de nefuncționare în timpul blocării, așa că folosiți pauza de masă productiv”, a avertizat Alex.

„Nu trece de la a sta la un birou la a sta în cantină; dacă vremea o permite, ieși afară cu un coleg de lucru pentru o scurtă plimbare [la distanță socială], te va uimi cum se adună lucrurile mici. ”

Alex a recomandat să găsiți modalități de a vă potrivi fitness-ului în rutina dvs. de zi cu zi (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Dar, deși adăugarea mișcării în viața agitată de muncă este esențială, menținerea planului dvs. de fitness este, de asemenea, de a face antrenamentele să funcționeze mai greu pentru dvs.

Dacă nu mai aveți luxul timpului, în timp ce jurnalul dvs. începe să se umple cu întâlniri la distanță socială în loc de apeluri Zoom în pijamale, trebuie să alegeți exerciții mai inteligente pentru a vedea progresul în continuare.

„Încercați un antrenament de tip„ superset ”în care pregătiți simultan grupuri musculare opuse, de ex. quads și hamstring, spate și piept ”, a sfătuit Alex.

„Acest lucru vă permite să obțineți aceeași cantitate de volum în jumătate din timp”, a adăugat el, avertizând că s-ar putea să trebuiască să vă reduceți greutatea inițial dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de antrenament dublu.

Articole similare

Vă puteți alimenta antrenamentele cu un shake de proteine ​​(Imagine: Getty)

Nu vă place să folosiți greutăți? În schimb, susține antrenamentul HIIT, a sugerat Alex.

„Antrenamentele HIIT (adică la intervale de intensitate ridicată) de multe ori nu au nevoie de greutate, deoarece ritmul la care finalizați exercițiile este un stimul suficient”, a fost de acord Alex.

„Doar 20 de minute de antrenament de înaltă intensitate pot face un antrenament excelent. Cheia de reținut este dacă nu te antrenezi atât de mult, trebuie să te antrenezi mult mai greu pentru a compensa acest lucru. ”

Bineînțeles, ceea ce mănânci va fi important, deoarece va trebui să vă asigurați că vă alimentați toate antrenamentele hardcore - dar Alex a explicat că nu este nevoie să cumpărați multe produse.

„Dacă îți păstrezi exercițiul simplu, nu este necesar să faci provizii de zeci de suplimente de exerciții imediat”, a insistat antrenorul personal. „Începeți pur și simplu prin creșterea aportului de proteine, indiferent dacă este vorba de un mic dejun bogat în proteine ​​sau, dacă sunteți în deplasare, încercați ceva de genul Super Grash Protein de iarbă uimitoare. Disponibil la Holland & Barrett, îl puteți adăuga la smoothie-ul dvs. înainte de lucru știind că vă faceți bine și corpul. ”