De aceea, ești epuizat până la ora 15:00 în fiecare zi. ...

spune Napoli

Te-ai întrebat vreodată de ce nivelul tău de energie face o astfel de scufundare după-amiază? Micul dejun, prânzul sau gustările preferate pot fi de vină. Dawn Napoli, R.D., spune că anumite alimente sunt mari consumatori de energie. Vedeți că alimentele preferate sunt pe lista celor mai mari vinovați.

Banane
„Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi banana, semințele de dovleac și halibutul, vă pot obosi”, spune Napoli. „Acest mineral este de fapt un relaxant muscular, deci este minunat înainte de culcare, dar ar putea afecta energia pe parcursul zilei”.

Pâine albă
Dacă alegeți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pâinea albă și orezul alb) în locul celor cu cereale integrale (cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun), atunci nu obțineți elementele cheie care vă mențin să vă simțiți puternici și săturat. „Carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie nu au multă fibră, așa că se descompun rapid și nu obțineți acel flux constant de energie, așa cum faceți cu cerealele întregi”, spune Napoli.

Carne rosie
Conținutul ridicat de grăsimi al cărnii roșii, cum ar fi fripturile și hamburgerii, vă poate lăsa să vă simțiți somnolenți. „Este nevoie de multă energie pentru a le sparge, așa că toată energia corpului tău va fi concentrată asupra acestui lucru”, spune Napoli, care sugerează să opteze pentru somon. "Ceva cu omega-3 ar trebui să vă ofere un pick-me-up, deoarece acizii grași omega-3 s-au dovedit a ajuta la funcționarea și concentrarea creierului."

Cireșe
Cercetările au arătat că cireșele și sucul de cireșe acționează bine ca un ajutor natural pentru somn, deoarece sunt bogate în melatonină. „Cireșele vor contribui, de fapt, la reglarea somnului, așa că este minunat ca ajutor, dar pot fi slabe ca o gustare la prânz”, spune Napoli. Sunt încă un lucru minunat, mai ales dacă încercați să slăbiți (gropile vă fac să încetiniți în timp ce mâncați). Cu toate acestea, ați putea dori să salvați cireșele pentru o gustare la culcare.

Dulciuri
Dacă aveți dulciuri bogate în zahăr după prânz, vă puteți pune într-o comă alimentară mai repede decât puteți spune „yum”. „Cantitatea de zahăr care intră în corpul tău eliberează insulină, care eliberează prea mult aminoacidul triptofan din creier, ceea ce te va face să ai somn”, spune Napoli. „Ai prăpădirea aceea și apoi prăbușirea aceea”. Treceți peste produsele de patiserie de după prânz și așteptați să vă delectați până la un moment în care nu va fi o afacere imensă dacă începeți să trageți.