Fitness muscular, Lean Muscle Vital to Healthy Body

pentru

Starea fizică și dezvoltarea musculară sunt importante pentru un corp sănătos și în formă fizică și, deși drumul către un astfel de corp este solicitant, rezultatele sunt în mare parte benefice. Unele linii directoare simple pot face procesul mai ușor.

În primul rând, oricine încearcă să construiască mușchi trebuie să ia o cantitate mare de proteine.

„Aportul de proteine ​​este esențial pentru dezvoltarea mușchilor, iar corpul dumneavoastră va necesita mai multe proteine ​​pentru a construi mușchi nou”, a declarat adjunctul șef Zyon Gooden, analist sisteme de informație, Task Force 44th Medical Command și un avid halterofil care a studiat culturismul de câțiva ani și a participat la diferite competiții de culturism în Hawaii și Afganistan. "Ar trebui să consumi cel puțin două shake-uri proteice pe zi; unul imediat după ce te trezești dimineața, deoarece corpul tău trece printr-o stare catabolică în timp ce dormi și unul pre-antrenament și post-antrenament."

Cel mai important pentru construirea mușchilor slabi și creșterea forței musculare este regimul de antrenament al unei persoane și modul în care își conduce ascensiunile. Forma este vitală pentru succesul în sala de gimnastică.

"Majoritatea elevilor începători cred că trebuie să stiveze bara pentru a arăta mare sau pentru a câștiga dimensiuni", a spus Gooden. "Nu trebuie să ridici greutatea nelegiuită pentru a câștiga mușchi. Cel mai important lucru în timpul seturilor tale este forma. Ridică o greutate în care forma ta este aproape perfectă și fibrele tale musculare vor reacționa cu siguranță la aceasta."

„Nu smulgeți greutățile când ridicați”, a spus Lt. Col. Joanna Reagan, dietetician senior, TF 44 MEDCOM. Dacă trebuie să smulgeți greutatea pentru ao ridica, pot rezulta tulpini și entorse.

Gooden a spus că mușchii nu trebuie lucrați niciodată două zile simultan și oricine construiește mușchi ar trebui să efectueze o divizare, lucrând un grup muscular diferit în fiecare zi timp de trei zile.

"Mențineți o perioadă de odihnă de 30-60 secunde între seturi, cu o perioadă de odihnă de 2-3 minute între exerciții. Împărțiți antrenamentele pentru a maximiza potențialul corpului", a spus Gooden.

Gooden a spus că antrenamentul cardiovascular de trei ori pe săptămână timp de 45-60 de minute va ajuta la arderea grăsimilor corporale între antrenamente de ridicare.

Ca și în cazul oricărui program de antrenament sau antrenament, dieta unei persoane îi afectează în mod direct succesul. Oricine lucrează pentru arderea grăsimilor ar trebui să mănânce mai multe mese cu porții mai mici pe tot parcursul zilei, spre deosebire de trei mese solide.

„Mănâncă vreo cinci mese mici pe zi”, a spus Gooden. "Acest lucru vă va pune metabolismul într-un overdrive complet, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor mai repede."

În general, mușchiul slab este important pentru menținerea trupelor, permițându-le o eficiență maximă ca membri militari.

„Avantajele de a avea mai mult mușchi slab beneficiază de membrii serviciului de a-și îndeplini misiunile zilnice, de a trece testele de fitness fizic și de a menține greutatea corporală dorită”, a spus Reagan.

Înainte de a începe orice program de formare, cel mai bine este să consultați un expert medical sau un antrenor personal autorizat.