Creatina este cunoscută pentru creșterea creșterii musculare, a forței și a rezistenței. Acum cercetările arată că creatina are mult mai multe beneficii.

În calitate de cititor FLEX, ar trebui să fiți familiarizați cu majoritatea beneficiilor pe care creatina le garantează aproape: creștere musculară crescută, forță musculară mai mare și rezistență musculară chiar mai bună. În plus, s-a descoperit că creatina îmbunătățește funcția cognitivă și memoria, protejează împotriva leziunilor cerebrale și chiar oferă o listă lungă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea în tratamentul bolii Parkinson, a bolii Huntington și a depresiei. De asemenea, poate ajuta sănătatea cardiovasculară și poate spori protecția celulelor pielii de la soare și daune oxidative.

când luat

Acum, noi cercetări arată că creatina are și mai multe beneficii neașteptate, cum ar fi prevenirea pierderii musculare în timpul disponibilizărilor din sala de sport, scăderea nivelului de zahăr din sânge - și, eventual, prelungirea vieții!

STUDII Cercetătorii Universității Xavier (Cincinnati, Ohio) au imobilizat un braț într-o piesă întreagă pentru o săptămână în timp ce subiecții au consumat 5 grame de creatină de patru ori pe zi, apoi au imobilizat celălalt braț în timp ce luau un placebo (5 g de maltodextrină patru ori pe zi). Când subiecții au primit creatină, aceștia și-au crescut masa braț-mușchi în brațul imobilizat cu 1%, dar au pierdut 4% din dimensiunea braț-mușchi când au luat placebo. În plus, atunci când au luat creatină, au pierdut doar 4% tărie în biceps și triceps; când au luat placebo, au pierdut aproximativ 20% din rezistență la biceps și triceps.

Într-un alt studiu, cercetătorii de la Universitatea din São Paulo (Brazilia) au făcut ca subiecții să ia fie 10 g de creatină pe zi, fie 10 g de placebo (dextroză) timp de trei luni în timp ce urmau un program de antrenament aerob. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au luat creatină au niveluri mai scăzute de glucoză din sânge (zahăr din sânge) datorită creatinei care scoate mai multă glucoză din fluxul sanguin și în celulele musculare. Acest lucru ajută la creșterea dimensiunii mușchilor, deoarece și glucoza atrage mai multă apă în mușchi. De asemenea, vă poate ajuta să vă antrenați mai greu, deoarece veți avea niveluri mai ridicate de glucoză stocată (glicogen) în mușchi. Vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, deoarece veți avea mai puțină glucoză din sânge, ceea ce înseamnă mai puțină glucoză stocată ca grăsime. Într-un al treilea studiu, cercetătorii germani au dat șoarecilor fie creatină suplimentară în dieta lor, fie o dietă simplă, fără creatină suplimentară. Au descoperit că șoarecii care au primit creatină adăugată au avut o durată de viață crescută - cu 10% mai mult decât șoarecii care nu au primit creatină.

DOZARE Luați 2-5 g de creatină - în funcție de forma pe care o utilizați - cu shake-urile pre- și post-antrenament în 30 de minute înainte și după antrenament. În zilele de odihnă, luați o doză de creatină împreună cu masa de dimineață. În timpul disponibilizărilor de la sală, continuați să luați o doză de creatină cu masa de dimineață pentru a vă ajuta să vă mențineți mai bine dimensiunea și forța musculară.