A obține un fizic slab nu înseamnă a mânca curat 24/7, a construi mușchi și a pierde grăsime cu o dietă flexibilă.

Crearea unui fiziologic rupt necesită sacrificiu, urmărirea constantă a macro-urilor în timp ce vă vărsați transpirația și energia în sala de gimnastică. Cu toate acestea, urmarea unei diete stricte de tăiere poate împiedica acest progres, deoarece se vor produce platouri - încetinind în cele din urmă metabolismul. Este cea mai groaznică teamă a fiecărui ridicator, iar vânatul la pui la grătar și legume mixte poate deveni monoton. Introduceți: dietă flexibilă sau mai bine cunoscut sub numele de „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM).

meal

IIFYM se bazează pe „calorii în, calorii în afara”, ceea ce înseamnă că puteți mânca ceea ce doriți fără a trece peste caloriile și macrocomenzile zilnice ale zilei. Deci, da, poți avea pizza, bere și înghețată, dar asta doar dacă ai loc pentru ea. Amintiți-vă că puteți face întotdeauna prea mult din ceva, moderarea este esențială atunci când treceți la această tendință dietetică.

Cu această dietă, încorporarea alimentelor integrale este o prioritate, deoarece aceasta va ajuta la construirea bazei pentru a vă răsfăța cu alte alimente, cum ar fi burgerii. Este pur și simplu un act de echilibrare. Pentru a vă ușura calitatea de a deveni un regim alimentar flexibil, am prezentat un plan cuprinzător de 5 zile pentru mese. Acest plan de masă eșantion se bazează pe un elevator de 180 de kilograme care dorește să se aplece - totalizând 2.300 de calorii pe zi, 225 de grame de proteine, 220 de grame de carbohidrați și 55 de grame de grăsime.