Adrienne Walter, care și-a menținut pierderea în greutate de 90 de kilograme de ani de zile, este în mod clar o poveste de succes - dar călătoria ei nu a fost întotdeauna ușoară. A început cu mai multe diete de moft și, în timp ce greutatea ei fluctua, nimic nu s-a blocat. Abia după ce a atins un punct scăzut în timpul unei călătorii la un restaurant fast-food, a decis să facă o schimbare de durată.

sterline

Cu ajutorul unui program WW (un program anterior Weight Watchers la acea vreme) la locul de muncă, videoclipuri de antrenament la domiciliu și o rețea de susținere a celor dragi, Adrienne a început o călătorie de slăbire care s-a transformat într-o formă sănătoasă și în formă mod de viata. Șase ani mai târziu, ea este într-o formă mai bună ca oricând și a păstrat greutatea. Citiți mai departe pentru povestea ei inspiratoare.

Cum a început

Adrienne a declarat pentru POPSUGAR că a lovit fundul cu stima de sine în urmă cu aproximativ șase ani, iar sănătatea ei avea un risc serios. Călătoria ei de scădere în greutate a fost „touch and go încă de la facultate”, a spus ea, pentru că a încercat câteva diete de modă, dar nimic nu s-a blocat. „Nu prea știam să mănânc sănătos și niciodată nu am pus piciorul într-o sală de sport”.

În cel mai de jos punct, în timp ce primeam multă mâncare pentru o persoană într-un restaurant fast-food, am fost întrebat „Ce ai?” și mi-au luat aproximativ 30 de secunde să-mi dau seama că casiera credea că sunt însărcinată ", a spus Adrienne. „Am făcut tot posibilul să râd și să nu o fac să se simtă incomodă în timp ce îmi primeam mâncarea, astfel încât să mă pot duce acasă și să fiu singur”.

Câteva luni mai târziu, a început un program Weight Watchers la locul de muncă. „Eram lipsit de scuze și m-am săturat să mă simt atât de îngrozitor”, a spus Adrienne. A început să slăbească și să-și schimbe obiceiurile cu Weight Watchers. „Întâlnirile au fost minunate pentru a obține idei pentru mese care se potrivesc planului și pentru a obține sub control ideea mea despre dimensiunea corectă a porției”, a spus ea.

Cât a durat călătoria ei

Adrienne a pierdut aproximativ 50 de lire sterline în șase luni cu Weight Watchers, dar a continuat pe cont propriu și a pierdut în total 80 de lire sterline într-un an. Acum, șase ani mai târziu, a pierdut în total 90 de lire sterline și a păstrat-o. Dar nu a fost o navigație lină.

"Am avut câteva derapaje", a spus Adrienne. „Am câștigat în jur de 25 de lire sterline pe an după ce am pierdut cele 80, dar m-am întors în stilul meu de viață mai sănătos și sunt încă în scădere cu 90 de lire sterline la șase ani după ce am început călătoria, în primul rând. Ceva de care sunt cel mai mândru este că am rămas în jurul valorii de 85-90 de kilograme pierdute în ultimii patru ani. "

Cum arată o zi tipică de mâncare

„Am învățat multe despre dimensiunile porțiilor mele când am început cu Weight Watchers”, a spus Adrienne. „Am mâncat suficientă mâncare înainte ca să hrănesc în realitate două-trei persoane”. Acum, a spus că mâncarea ei este destul de flexibilă. Iată cum arată o zi tipică:

  • Mic dejun: "Mă asigur că mănânc un mic dejun plin, care implică aproape întotdeauna o porție de fructe."
  • Gustări: "Am gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi o porție de mix de trasee sau un măr și un pic de unt de arahide."
  • Masa de pranz: „Îmi place să-mi pregătesc masa de prânz, deoarece planificarea dinainte este harul meu salvator, iar acestea sunt adesea o proteină slabă cu unele dintre legumele mele preferate; broccolini se află în fruntea listei mele chiar acum”.
  • Masa de seara: "Încerc să mențin cina mai mică, deoarece mănânc adesea după antrenamente și este puțin mai târziu seara pentru mine."

În prezent, se concentrează mai mult pe macro-urile sale. „Am început să mă uit în calea macronutrienților pentru că mi-a oferit o mulțime de alegeri pe parcursul zilelor mele”, a explicat ea. „Dacă mă simțeam ca un pahar de vin, mi-am dat seama cum să-l încadrez și să mănânc tot ce-mi doream”. Unele dintre indulgențele ei preferate includ cupcakes și bere artizanală. „Îi spun întotdeauna iubitului meu că am un al doilea stomac de desert și cred din toată inima asta”.

Cum este programul ei de antrenament

Când Adrienne a început, a făcut videoclipuri de antrenament doar acasă, începând cu videoclipurile Walk at Home. „Mi-a fost frică să merg la o sală de sport și mi-a fost rușine, așa că lucrul acasă a fost singurul mod în care aveam de gând să o fac”, a spus ea. Odată ce a slăbit, a început să facă cursuri de Zumba cel puțin trei până la patru zile pe săptămână. A ținut-o pe un calendar pe perete, astfel încât să poată trece în fiecare zi în care s-a antrenat. „M-a făcut să mă simt împlinit și mi-a amintit dacă rămân în urmă”, a spus ea.

Acum, Adrienne a spus că programul ei de antrenament este „ca o linie de bufet chinezesc la o curte de supermarket”, cu câtă varietate implementează. „Nu fac aproape niciodată același antrenament două zile la rând și îmi place așa”. Ea își propune să lucreze șase zile pe săptămână, cu excepția cazului în care apare ceva major (cum ar fi gripa).

Adrienne a spus că va încerca orice curs de antrenament cel puțin o dată și chiar acum face un amestec de bare, HIIT, Spinning, Zumba și clase care folosesc un mini-trambulină. În ultimul an, a început să meargă regulat la SoulCycle și SLT, ceea ce a considerat a fi o provocare mai dură.

„Îmi place să mă țin de o clasă de antrenament; am nevoie de răspunderea și sprijinul celorlalți oameni din jurul meu pentru a mă continua”, a spus ea. „O gamă nebună de cursuri pe care le-am deschis pentru a mă menține interesat și pe picioare, astfel încât să nu mă plictisesc niciodată într-un curs de antrenament.”

Victoriile ei fără scară

„Una dintre primele victorii fără scară pe care le-am avut a fost să urc pe scenă și să dansez în timpul unui curs de Zumba”, a spus Adrienne. "Am avut o melodie preferată și instructorul meu m-a crescut într-o zi și, după aceea, am trebuit să urc de fiecare dată când a apărut melodia. Totuși, a fost o afacere mare pentru mine, pentru că înainte de asta nu am avut niciodată încredere în a dansa pe o scenă în fața unei clase de 30-40 de persoane. "

Adrienne a câștigat, de asemenea, mai multă încredere în antrenamentele sale actuale. Deși a spus că este „îngrozită” să încerce SLT și SoulCycle, știa că a venit atât de departe în călătoria ei de fitness și a vrut să vadă dacă o poate face. „De când am început să merg, s-a transformat în a vedea cât de departe aș putea să mă împing și aș mai putea face încă o coadă”, a spus ea.

Acum, Adrienne are mai multă încredere în sine decât oricând în sala de gimnastică. „În sfârșit, mă simt confortabil în pielea mea, chiar și pielea suplimentară care atârnă pe stomacul meu”, a spus ea pentru POPSUGAR. "Nici măcar nu ezit să fac o clasă în sutienul meu când este prea cald în sala de sport pentru a purta chiar și cămașa ta. N-aș fi făcut asta nici măcar acum doi ani."

Cum rămâne motivată

Adrienne a suferit o leziune de șold în curs de desfășurare de la 14 ani, ceea ce limitează ceea ce poate face și va necesita în cele din urmă o înlocuire completă a șoldului. "Un lucru care mă motivează este această imensă apreciere pe care o pot face corpul meu acum. Știu că într-o zi nu va fi cazul și mă motivează să mă împing în continuare", a spus ea.

Pe lângă faptul că are o nouă apreciere pentru corpul ei, Adrienne a observat și mai multe beneficii pentru sănătate. „Nu mă suflă urcând scările și nu mai trebuie să iau medicamente pentru hipertensiune arterială”, a spus ea.

„Uitându-mă în oglindă și zâmbindu-mi de fapt și simțindu-mă mândru de cât de departe am ajuns și cât de departe a ajuns corpul meu mă ține motivat”, a adăugat Adrienne. "Știu că am o viață lungă în față și multe de trăit; cu cât sunt mai sănătos, cu atât va fi mai bună viața asta."

Ce urmează în călătoria ei de fitness

„Următorul meu obiectiv de fitness este să parcurg o excursie de 10 mile împreună cu iubitul meu”, a spus Adrienne. "Am făcut o drumeție de șapte mile în timpul verii, care a scos mult din mine, dar a fost atât de provocator în cel mai bun mod și mi-a plăcut absolut! Am investit chiar și în niște pantofi de drumeție buni, așa că vreau să văd ce acei băieți răi pot face ".

Sfaturile lui Adrienne pentru alții

Deși nu este ușor să slăbești 90 de kilograme și să-l păstrezi, povestea lui Adrienne demonstrează că este realizabilă. Iată sfaturile ei pentru ceilalți care se angajează în propriile călătorii:

  • "Găsiți acel sistem de asistență, deoarece este absolut crucial. Nu aș fi ajuns niciodată acolo unde sunt astăzi fără toți oamenii care sunt în colțul meu și să mă înveselească".
  • „Fiți gata să eșuați uneori. Vor fi săptămâni în care vă va fi dor de sala de sport sau veți câștiga câteva kilograme, dar nu puteți lăsa ca acesta să fie sfârșitul lumii. o nouă săptămână în față. "
  • "Documentați-vă măsurătorile; scala nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a măsura progresul."
  • "În cele din urmă, găsește ceea ce funcționează pentru tine. Există un milion și unul de modalități de a pierde în greutate și de a te sănătos pe internet, dar până nu vei găsi obiceiurile și stilul de viață care se potrivesc cu ale tale și de care te poți bucura în continuare, nu vei reuși. A fost nevoie de multe încercări și erori pentru mine, dar mi-am găsit nișa ".