Pierderea în greutate din august cântărește

Am trăit cu un secret de mulți ani. Genul de secret care te doare nu doar pe tine, ci pe oamenii din jurul tău. Am o tulburare de alimentație și nu sunt pe deplin sigur că este ceva din care să mă pot „recupera”. Dar nu sunt singur. Mulți dintre voi suferiți chiar acolo cu mine și este posibil să nu fiți gata să recunoașteți că există o problemă mai mare în joc.

Sunt un consumator de binge. Și un mâncător secret. Și chiar mă pricep să o ascund.

simple

Aceste obiceiuri au început de la o vârstă foarte fragedă. Prima mea amintire despre un exces a inclus nu doar mâncarea excesivă, ci și înghițirea unui dinte în acest proces. Mi-a fost atât de rușine încât nu mi-am spus niciodată părinților că am pierdut dintele și, din motive evidente, zâna dintelui nu a apărut niciodată. În dimineața următoare, am aflat că zâna dinților nu exista împreună cu Moș Crăciun și iepurașul de Paște. Nu a fost o zi bună, iar durerile mele nu s-au oprit.

În liceu lucrurile s-au înrăutățit când am avut acces la propria mașină și am avut banii mei. Am avut adesea un mic dejun dublu sau o cină dublă. Sau uneori ambele. Aș mânca masa de prânz la pachet, apoi aș lua Basco Sticks (grâu umplut cu brânză, cu excepția celor bune) și/sau un cookie uriaș.

Mi-am rupt primul telefon mobil în mijlocul unei apariții peste noapte. Mi-am lăsat literalmente telefonul într-un pahar de lapte, încercând să-mi scufund orezele în întuneric.

Ca adult, aceleași lucruri s-au întâmplat. Erau mâncăruri rapide în drumul spre casă de la serviciu înainte de a pregăti cina pentru soțul meu. Se oprea la o benzinărie doar pentru a arunca „dovezi”. E noaptea târziu, ne-am apucat de orice și de tot ce pot pune pe mâna mea.

Acest lucru a jucat un rol MASIV în creșterea mea în greutate - toate cele 125 de kilograme. Citiți mai multe despre călătoria mea câștigând în greutate aici.

Când am decis că asta era, că atunci aveam în sfârșit să mă înțeleg bine, concentrându-mă asupra sănătății și să scap de kilogramele care mă țineau înapoi, m-a făcut să fiu nervos.

ȘTIU că aș putea să-mi schimb obiceiurile alimentare obișnuite, cele publice, cele care arată și par normale.

Ceea ce am fost nervos a fost dacă aș putea controla bingele și opresc ascunderea. Trebuia să fiu sincer cu mine și să fiu mai conștient de ceea ce am pus în corpul meu.

Dar cum te confrunți cu o problemă ca a mea când te-ai îmbunătățit de zeci de ani? (S-ar putea, de asemenea, să vă placă: 10 lucruri pe care nimeni nu vă spune că trebuie să pierdeți peste 100 de kilograme). Nu am pretenția de a avea sfârșitul, toate sunt soluții. Nu sunt medic sau profesionist medical. Dar aceasta a fost experiența mea și ceea ce m-a ajutat să-mi controlez obiceiurile alimentare și secretele.

Evitați ispita

Este mult mai probabil să mâncați excesiv dacă aveți mâncare junk, deserturi și gustări nesănătoase în casă. Îndepărtați tentația, curățând frigiderul și cămara de alimentele preferate.

Nu am întâlnit niciodată un binger care să-și placă fructele sau legumele.

Ca să nu spun că nu poți avea gustări în casa ta, dar evită orice ar putea declanșa exagerarea.

Niciodată să nu-ți fie foame

Acest lucru pare contrar intuitiv, dar dacă mă gândesc la momentele în care am exagerat (nu ascuns), aproape de toate acele ori am intrat într-o situație în care îmi era foame nebună.

Fac alegeri mai bune atunci când sunt sătul. Inclusiv prepararea unei mese. În momentul în care mor de foame încercând să iau cina, aleg mai prost - aleg alimente cu un conținut mai mare de calorii și care sunt mai convenabile. Repede înainte să mă enervez!

Stai hidratat

Destul de sigur că am mers deshidratat în ultimul deceniu al vieții mele. Când îmi apare dorința de a mânca (sau de a mânca mai mult), încerc să mă verific cu mine. Sunt cu adevărat flămând sau am nevoie disperată de puțină apă?

Ați fi șocat de câte ori confundați foamea de sete.

Nu mai purta bani

Înțeleg, majoritatea millennialilor nu poartă niciodată bani în primul rând. Dar dacă sunteți un consumator secret, știți că cel mai simplu mod de a ascunde tranzacțiile este numerarul. Și credeți-mă, o factură de 20 USD poate merge mult atunci când frecventați meniul $$ sau magazinul de conveniență.

Nu cred că am transportat NICIUN numerar în primele 6 luni.

Numărați-o

Imaginați-vă că sunteți la mijloc și vă decideți că punga de jetoane este următoarea dvs. victimă. Cel mai rapid mod de a-ți arunca jocul este să numeri efectiv o porție. Este mult mai probabil să vă opriți dacă aveți doar 15 jetoane în față și restul pungii este deja pus deoparte.

Va funcționa asta de fiecare dată? Nu. Însă, poate fi suficientă întrerupere pentru a vă opri și a vă gândi conștient dacă acest lucru este cu adevărat ceva ce doriți să faceți.

Nu mai există diete

Cea mai rapidă modalitate de a transforma în spirală un consumator excesiv este de a-i face să se simtă privați. Acesta este motivul pentru care dietele nu au funcționat niciodată pentru mine. Nu înseamnă că nu aveam dorința de a slăbi, ci doar că simțeam că pierd. Numărând calorii, puncte, macro-uri, oricare dintre ele - m-a făcut să mă simt mai puțin. Dacă cel mai bun prieten al meu ar putea avea un milkshake și ar putea pierde 5 lbs (poveste adevărată) - de ce nu aș putea avea tot ce am vrut?

Cultura dietei a răspândit în societatea noastră obiceiuri și așteptări nesănătoase. Dacă ai dorința de a căuta și de a face schimbări, trebuie să fie pentru totdeauna. Mai am delicatese incredibile? Absolut. Dar nu sunt tot timpul.

Modul în care mănânc acum este modul în care intenționez să mănânc pentru tot restul vieții.

Mutați mai mult

Cu cât stresul, plictiseala, tensiunea, anxietatea sunt mai mari - cu atât sunt mai multe șanse să mă îndoiesc. Cea mai bună ușurare pe care am găsit-o din toate astea îmi mișcă corpul. Da, ca și în exerciții fizice.

Acest lucru vine de la cel mai mare cartof de antrenor pe care îl veți întâlni vreodată. Aș putea să mănânc și să mă uit la televizor în același timp. Sunt atât de bun.

Ceea ce trebuia să fac era să găsesc mișcarea de care mă bucuram. Lucrul care m-a făcut să-mi placă din nou a fost dansul. De luni de zile am făcut dansuri country country zilnic - acest lucru va suna șchiop pentru mulți, îmi dau seama - dar m-a ridicat și m-a dus la drum.

Trebuie să găsești mișcare pe care o iubești. Pentru că, chiar și atunci când îl iubești, nu vei dori să o faci zilnic. Dar ești mult mai probabil să faci ceva ce îți place într-o zi în care nu ești motivat decât să faci ceva ce nu ți-a plăcut niciodată.

Îmi dau seama că sună evident. Dar am petrecut mult prea mult timp crezând că exercițiile fizice trebuie să fie egale cu durerea. Și pur și simplu nu trebuie.

Se culcă

Majoritatea bingurilor mele se întâmplă între orele 22:00 și 01:00. Dacă simt că vine unul chiar dacă nu sunt obosit, chiar dacă mi-ar plăcea să stau treaz și să prind o emisiune la televizor. Trebuie să mă culc.

Aici este vorba despre ruperea ciclului. Și cu cât mai multe ori îți poți perturba comportamentul adesea inconștient și neputincios, cu atât câștigi mai mult controlul înapoi.

Spune cuiva

Nu trebuie să faceți acest lucru singur. Nu trebuie să suferiți în tăcere. S-ar putea să credeți că sunteți foarte priceput să îl ascundeți, dar cei mai apropiați de voi știu că ceva a funcționat - chiar dacă nu l-au identificat în acest sens.

Te rog să vorbești cu cineva. Vă recomand să începeți cu cineva pe care îl iubiți. În funcție de locul în care vă aflați în această călătorie, poate fi necesar să discutați cu un profesionist. Cu cât o tulburare alimentară rămâne mai lungă nediagnosticată și netratată, cu atât va fi mai dificil de depășit.

Ești demn. Sunteți frumoasă. Puteți trece prin asta.

Voi fi primul care admit că luna aceasta NU a mers așa cum am planificat. Nu este ușor să ne ocupăm de durere și pierdere după ce ne-am pierdut bunicul. Adăugați un stres exterior despre care nu suntem gata să vorbim. Se simțea ca un lucru după altul. Acest lucru m-a provocat să lupt cu necazurile de care mă ascundeam de ani de zile.

La un moment dat în timpul lunii, am crescut cu aproape 10 kilograme. A trebuit să mă reorientez. A trebuit să comunic prea mult. A trebuit să iau niște decizii conștiente.

Sunt foarte mândru că am schimbat lucrurile. Nu a fost ușor.

Momentul pe care l-ați așteptat, iată numerele noastre de la sfârșitul lunii august:

Abagail

-2,6 lbs pentru august (-54,2 lbs Total începând cu 1/1/19)
-1,5 ”pentru august (-58,75” Total din 01/01/19)

Jared

-0 kg pentru august (-38,8 lbs Total din 01/01/19)
-0 ”pentru august (-34,75” Total din 01/01/19)

Pentru a urmări călătoria noastră de slăbire și fitness, asigurați-vă că urmați împreună cu noi pe Instagram. Și pentru asistență, cu propriul tău consum de chef, pe grupul nostru GRATUIT de pe Facebook.

ACTUALIZAȚI: De când am publicat inițial acest lucru, soțul meu și cu mine am pierdut mai mult de 100 de lire sterline într-un an. Acum îi învățăm pe oameni exact cum am făcut-o în programul nostru Jumpstart.