Înainte de a slăbi, aveam un stil de viață foarte sedentar. Am mâncat 5-6 mese solide pe zi, care constau din carbohidrați simpli, inclusiv pizza, paste, înghețată și o mulțime de gustări. Deși am făcut mișcare, nu am făcut cardio. Fiind o greutate mult mai grea a contribuit cu siguranță la scăderea energiei, modificări ale dispoziției, dureri de cap zilnice și hipertensiune arterială, determinându-mă să am numeroase vizite la medic. Am observat că o mare parte din greutatea respectivă era retenția de grăsimi și apă datorită aportului meu ridicat de sodiu și al dietei slabe. Nu am avut viață socială și nu am ieșit niciodată și am fost ridiculizat de băieți și fete.

simplu

Legate de

Singurul tip de supliment pe care ar trebui să-l evitați cu orice preț, potrivit experților în sănătate

Includerea suplimentelor în dieta dvs. poate fi o modalitate fantastică de a vă asigura că atingeți toate criteriile nutriționale de care organismul dvs. are nevoie pentru a prospera. În timp ce mâncarea pe care o consumați este cel mai rapid mod de a consuma mulți dintre acești nutrienți, uneori există lacune în dieta dvs. care trebuie umplute printr-o sursă externă. Dar, în timp ce suplimentele au potențialul de a vă ridica starea de sănătate, întoarcerea la cea greșită poate avea unele efecte negative urât asupra corpului dumneavoastră în ansamblu. Înainte de a introduce un nou supliment în rutina dvs., există un tip pe care experții în sănătate îl recomandă să vă îndepărtați.

Așteptați, consumul de apă de lămâie vă ajută de fapt să slăbiți?

Sună aproape prea simplu: adăugați o felie sau două de lămâie proaspătă la orice beți și veți pierde în greutate. Poate ați văzut această afirmație făcând turul său în Vestul Sălbatic, care este sfatul de sănătate și nutriție pe social media. Și dacă duce la unele întrebări, acest lucru este firesc. Ce este vorba despre lămâie, mai exact, care ar trebui să mă ajute să slăbesc? Cât din aceste lucruri trebuie să beau pentru a obține beneficiile? Contează lămâia agățată de această găleată plină cu ceai dulce pe care tocmai am cumpărat-o la benzinărie?

Dacă mănânci în mod regulat, probabil că ești mai sănătos decât toți prietenii tăi

Consumul de fructe este, în general, considerat o alternativă sănătoasă la consumul de dulciuri, dar dacă sunt de tipul uscat, pot aduce o grămadă de beneficii pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Un nou studiu susține că fructele uscate, cum ar fi stafide, curmale, prune uscate, smochine și multe altele, vă pot face mai sănătos în comparație cu persoanele care nu le consumă.

Cea mai proastă mâncare absolută de mâncat înainte de culcare

Am fost cu toții acolo: e noapte, bine după cină, dar burtica ta încă zumzăie. Căutați ceva satisfăcător pentru a vă tăia durerile de foame și a vă ajuta să cădeți într-un somn confortabil și odihnitor. Sau poate a fost o noapte târzie cu câteva cocktailuri și acum poftele tale târzii se bucură de tot ce e mai bun din tine. Dar, înainte de a vă porni, trebuie să știți că există de fapt unele alimente care perturbă somnul destul de grav de care veți dori să stați departe.

Singurul ingredient pe care nu trebuie să-l adăugați NICIODATĂ la ouă (dacă de fapt doriți să slăbiți)

Ouăle sunt bine cunoscute ca opțiune sănătoasă pentru micul dejun, dar anumite ingrediente adăugate pot afecta aceste beneficii pentru sănătate. Dacă nu sunteți atenți, unele ingrediente pot transforma de fapt un vas de ou „sănătos” în opus. Mai exact, adăugarea cărnii procesate precum cârnați și slănină la ouă poate schimba altfel.

Cele mai bune 9 alimente care topesc grăsimea de pe burtă

Vreți să vă topiți mijlocul? Nu vă faceți griji, este mult mai ușor de făcut decât credeți. Tot ce trebuie să faceți este să încorporați aceste nouă grupuri de alimente, fiecare dintre acestea ajutând la combaterea inflamației, la stimularea metabolismului și - cel mai important dintre toate - la oprirea genelor de grăsime și inversarea tendinței corpului de a depozita grăsimi. Aceste cele mai bune alimente pentru topirea grăsimilor din burtă sunt concepute pentru a oferi proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare masă, pentru a contribui la stimularea metabolismului și la combaterea foametei. Acestea vă vor maximiza nivelurile de macronutrienți pentru a opri mecanismele genetice de depozitare a grăsimilor, reducând în același timp zaharurile în exces, carbohidrații rafinați și aditivii despre care se știe că agravează stomacul și duc la inflamație și creștere în greutate. Rezultatul nu va reduce doar greutatea rapidă și ușoară, ci și un sentiment de energie aproape imediat, o secțiune mai slabă și un corp mai ușor. Pantalonii tăi se vor potrivi mai bine în câteva zile!

Pierde până la 25 de lire sterline în 10 zile la Dr. Detoxifierea ficatului a lui Ian Smith

Ți-ai dori să ai mai mult pep în pas și mai puțină mișcare în mijloc? Atunci este posibil să doriți să dați ficatului o mică lovitură. „Mâncarea pentru a îmbunătăți funcția ficatului poate spori energia, poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate stimula pierderea în greutate - adesea în mai puțin de două săptămâni”, dezvăluie Ian K. Smith, MD, gazda sindicalizată a televizorului The Doctors și autorul a zece cărți de dietă bestseller.

Mâncarea cu un singur mic dejun pe care ar trebui să o evitați, deoarece este cel mai grav lucru posibil pentru pierderea în greutate

Micul dejun este punctul de plecare pentru restul zilei. Ceea ce alegeți pentru prima mușcătură vă va determina nivelul de energie pentru dimineața și poate înclina scara către gustări inutile sau mese echilibrate în următoarele ore. Potrivit unui dietetician înregistrat, dacă încercați să pierdeți în greutate, există un singur aliment pentru micul dejun care trebuie ținut departe de masă pentru a vă începe ziua cu piciorul drept.

5 condimente care te vor ajuta să pierzi grăsimea din burtă

Un studiu comportamental recent care i-a învățat pe adulți să pregătească mesele cu ierburi și condimente în loc de sare a condus la o scădere a consumului de sodiu cu aproape 1000 de miligrame pe zi. Este mai multă sare decât veți găsi în 5 pungi de Doritos! De parcă asta nu ți-ar strica vasele de sânge cu veselie, cercetări recente sugerează, de asemenea, că unele condimente pot viza de fapt grăsimea viscerală din burtă și pot reduce balonarea. Așa că începeți azi aromând mesele cu aceste condimente care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă! Și pentru mai multe sfaturi despre pierderea de grăsime, evitați aceste 100 de alimente nesănătoase de pe planetă.

8 antrenamente abdominale inferioare pentru a vă întări nucleul și a preveni rănirea

A avea un nucleu puternic este vital pentru aproape toate exercițiile din Crossfit. Acesta vă va ajuta să preveniți rănirea, să vă protejați coloana vertebrală, să îmbunătățiți postura și să stabilizați ascensorii și mișcarea. Abs sunt, de asemenea, un efect secundar frumos al construirii unui nucleu solid. Aceste antrenamente abdominale mai mici vă vor ajuta să vă dezvoltați.

Acești carbohidrați de care se tem pot adăuga ani la viața ta

a fost inamicul majorității regimurilor de slăbire. Cu toate acestea, știința dietetică modernă înțelege că, deși pâinea are un conținut scăzut de micronutrienți și un conținut ridicat de gluten dăunător pentru unele populații, poate fi o resursă importantă pentru sănătate dacă este consumată cu moderație. Totul se reduce la tipul de pâine care însoțește masa.

30 de minute de mers pe jos pe zi vă pot ajuta să slăbiți! Încercați aceste antrenamente de mers pe jos

Deși antrenamentele cu impact ridicat și ritm rapid, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pot ajuta la pierderea în greutate, nu sunt esențiale! Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi este o formă eficientă de exerciții care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Asta pentru că nu numai că arde calorii, dar este atât de simplu și ușor de făcut oriunde. Aceasta înseamnă că este mai probabil să rămâneți cu el în mod regulat, iar coerența este cheia!

7 alimente care ard grăsimi care opresc pofta instantaneu

Dacă te găsești vânând colțurile din spate ale cămarii tale pentru o prăjitură în jurul orei 22:00, probabil că nu burta ta te trimite acolo: este creierul tău. La fel ca un copil de trei ani care nu va coborî din setul de leagăn, creierul tău dorește o grabă - o zahăr de zahăr, adică - și va ridica o agitație până când o va obține. Acesta este motivul pentru care să aveți câteva alimente pentru arderea grăsimilor în arsenalul dvs. la care vă puteți adresa va fi util pentru a opri pofta definitiv.

Ce alimente scad tensiunea arterială și alcătuiesc dieta DASH

Cele mai bune alimente pentru scăderea tensiunii arteriale sunt bogate în potasiu, calciu și magneziu. Aceste alimente includ legume cu frunze verzi, fructe, nuci, semințe, fasole, cereale integrale, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi - și alcătuiesc dieta DASH, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ar trebui să evitați alimentele bogate.

Mâncarea mai devreme a zilei ajută la scăderea în greutate? Ce arată ultimul studiu

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, a fost greu să ratezi titlurile atrăgătoare despre puterea de a mânca mai devreme în cursul zilei. Nu contează doar ceea ce mănânci, dar atunci când îl mănânci contează, studii recente par să arate. Se pare că nu este chiar atât de simplu.

Un dietetician dezvăluie cum să slăbești rapid - într-un mod sănătos

Mulți dintre noi suntem în misiunea de a schimba câteva kilograme, dar știm că o dietă accidentală sau a fi foarte restrictivi pentru o perioadă scurtă de timp pur și simplu nu funcționează pe termen lung. Deși s-ar putea să pierdem din greutate inițial, să ne lipsim de mâncăruri delicioase înseamnă doar că vom ajunge în curând să ne bem și să recâștigăm greutatea pe care am pierdut-o rapid.

Cele 12 cele mai bune alimente care accelerează pierderea în greutate

Interiorul corpului nu are nevoie de o grămadă de întreținere pentru pierderea în greutate. De fapt, o dietă simplă și sănătoasă - una bogată în fibre și săracă în zahăr, conservanți și grăsimi nesănătoase - este tot ce este necesar pentru a vă menține corpul sănătos și subțire. Acesta este motivul pentru care am adunat câteva dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați, care vă pot ajuta să accelerați eforturile de slăbire. Iată care sunt alimentele pe care le aveți la dispoziție și, pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că consultați lista noastră cu cele 7 cele mai sănătoase alimente de mâncat chiar acum.

6 supe cu conținut ridicat de proteine ​​pe care ar trebui să le faceți săptămâna aceasta pentru pierderea în greutate

Incorporarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este o modalitate bună de a promova pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă mențineți plini, iar consumul de mese mai satisfăcătoare poate face mai ușor să rămâneți la alimentele sănătoase și să limitați poftele nedorite. Există multe metode pentru a obține mai multe proteine ​​în dieta ta, dar adăugând.

De ce oamenii care adaugă acest condiment la toate mesele nu se îngrașă niciodată

Când cercetați și pregătiți mese sănătoase pentru a ajuta la pierderea în greutate, poate fi ușor să vă pierdeți în elementele de bază ale vasului, asigurându-vă că aveți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă menține plin și mulțumit. Și, deși acest mod de gândire are merit, ați putea pierde și alte beneficii pentru sănătate uitând să luați în considerare ce condimente să adăugați la fiecare masă. Condimentele au capacitatea de a da un impuls sănătății tale și de a oferi corpului tău nutrienți valoroși, însă, potrivit nutriționiștilor, există un grup de plante care este deosebit de util pentru menținerea pierderii în greutate.

Singura modificare dietetică care te face să slăbești instantaneu

Singura modificare dietetică care te face să slăbești instantaneu. Există un motiv pentru care fiecare gadget electronic pe care îl cumpărați vine cu un ghid de „pornire rapidă”. Vă pune în funcțiune fără a fi nevoie să citiți întregul manual de instrucțiuni. Cu cât instrucțiunile sunt mai complicate, cu atât suntem mai puțin probabil ca oamenii ocupați să le citească. Din păcate, același lucru este valabil și pentru programele de dietă. Liniile directoare și regulile complicate despre alimente pentru a evita ca dieta să fie mizerabilă și ușor de renunțat - ceea ce face imposibil dacă doriți să slăbiți instantaneu.