8 ianuarie 2020

mănânci

Scris de Oura în parteneriat cu Zero

Modul în care mănânci afectează modul în care dormi mai mult decât își dau seama majoritatea oamenilor. Mâncarea târzie a nopții poate afecta timpul necesar adormirii, eficiența somnului și cât de mult REM sau somn profund aveți.

Motivul este mai multă evoluție decât strict biologia - merge înapoi în peșteră. Înainte de vremurile moderne, oamenii vânau și mâncau ziua și dormeau și se odihneau noaptea. De-a lungul timpului, corpurile noastre au dezvoltat rețele de ceasuri interne, inclusiv cele din creier și sistemul digestiv (stomac, ficat și pancreas).

Dacă înghiți un hamburger sau un brownie înainte de a lovi sacul noaptea, ceasurile tale interne se confundă. Cel din creierul tău vede că soarele a apus și este pregătit pentru somn. Ceasurile din sistemul tău digestiv se lovesc de viteza înaltă - acele organe digeră acum în loc să se relaxeze - chiar în momentul în care celelalte ceasuri se pregătesc pentru culcare.

Ți-ai forțat corpul să doarmă și să digere în același timp - activități pe care corpul nu le-a evoluat pentru a le face bine în paralel. Acest lucru împarte atenția corpului dvs. între două sarcini și se luptă să facă o treabă excelentă la una sau la alta.

Post și somn

Ceasurile din sistemul digestiv nu se bucură să fie activate chiar înainte de somn, așa că postul și somnul sunt o pereche complementară. Dreapta?

Răspunsul este da și există și mai multe.

Dacă începeți o rutină serioasă de post, cel mai bine este să fiți echipat cu câteva detalii înainte de a vă scufunda, deoarece diferite posturi afectează somnul în mod diferit.

Ritm Circadian Post

Dacă mănânci când este lumină și repede când este întuneric, creierul și sistemul digestiv sunt aliniate în mod natural. Când creierul dvs. trimite mesajul pentru oprire, stomacul, pancreasul și ficatul sunt deja terminate pentru o zi și sunt de acord că este timpul să ieșiți offline.

Dacă aveți o masă mare prea aproape de pat, sistemul dvs. digestiv votează pentru a acorda prioritate prelucrării alimentelor în locul somnului.

Primul post intermitent

Multe posturi pentru prima dată raportează un somn întrerupt - experiența temută de a sta întins treaz în pat, plictisit și flămând. De ce asta?

Chiar dacă afară este întuneric și celelalte ceasuri ale corpului tău au cerut să se culce, ceasurile din tractul tău digestiv raportează: „Nu am mâncat nimic de ceva timp! Ești sigur că nu ar trebui să stăm treaz și să căutăm mâncare? "

Ca urmare, corpul tău ar putea să intre în acțiune și să producă hormonul stresului cortizol pentru a te menține treaz în cazul în care mâncarea trece.

Acest lucru este temporar - corpul tău se obișnuiește pur și simplu cu o nouă rutină. După o perioadă de ajustare care durează, în general, între 3 și 7 zile, corpul tău își recapătă ritmul, iar postul poate beneficia de fapt de somn.

Post intermitent pe termen lung

Când postim în mod regulat, corpul tău se adaptează la noul program și ritmul tău circadian devine mai pronunțat (într-un mod bun). Postul intermitent determină scăderea nivelului de insulină și creșterea nivelului de melatonină. Melatonina este principalul hormon care promovează somnul organismului și vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult.

Postul promovează, de asemenea, eliberarea hormonului de creștere uman, una dintre resursele vitale ale corpului pentru reparații în timp ce dormiți.

Sfaturi pentru a dormi pe stomacul gol

În timp ce dormi, corpul tău postește în mod natural. Pentru a profita de programul dvs. de masă și a vă alinia ceasurile interne:

  • Evitați mesele mari aproape de culcare: Ajungi la o gustare la miezul nopții? Mai gandeste-te. Mâncarea vă ridică metabolismul și ritmul cardiac înainte de culcare și vă dăunează somnului. Cel mai bine este să evitați mesele grele cu 3 ore înainte de culcare.
  • Luați-vă ușor când începeți să postiți: Niveluri mai ridicate de cortizol atunci când pornești pentru prima dată pot semnala corpului tău că te afli în modul luptă sau zbor. Vă recomandăm să luați timp suplimentar pentru a vă relaxa și relaxa corpul înainte de culcare pentru a promova un somn odihnitor.

Despre peșteri, acele ceasuri și măsurarea somnului

Astăzi, stilul de viață agitat, mereu activ, a dus la faptul că oamenii nu sunt în ritm cu instinctele circadiene pe care le-am evoluat în zilele peșterii. Corpurile noastre pur și simplu nu s-au adaptat la această nouă realitate a abundenței relative a hranei, ducând la sub-odihnă cronică sau lipsă de somn.

O complicație suplimentară este complexitatea și diversitatea populației umane. Indivizii nu vor reacționa toți la fel la regimurile de post. Aceasta oferă o oportunitate pentru instrumentele obișnuite de măsurare a somnului - cum ar fi Oura - pentru a ne ghida cu informații despre modul în care postirea și alte comportamente ne afectează individual. Oura vă împuternicește să vă dețineți potențialul interior oferind acest tip de perspectivă, astfel încât să puteți lua decizii zilnice mai bune.

Oura urmărește activitatea inimii și temperatura corpului pe tot parcursul nopții, ceea ce vă oferă indicii dacă ceasurile interne sunt aliniate. De exemplu, veți observa o frecvență cardiacă și o temperatură corporală mai ridicate decât cele inițiale în nopțile în care corpul dvs. este multitasking între somn și digestie.

În schimb, puteți vedea, de asemenea, modul în care postul vă ajută ceasurile interne să rămână aliniate în timp ce urmăriți și observați diferențele de calitate a somnului între zilele de post și cele fără post.

Nu ne vom întoarce în peșteră în curând, dar acum avem cunoștințele și instrumentele necesare pentru a reveni în ritm cu incredibila biologie a corpului uman.

Nota zero a editorului:

Doriți să primiți actualizări de genul acesta și alte știri despre Provocarea noastră din ianuarie direct în căsuța de e-mail? Inscrie-te: