Nutriționistul Harian Street, Rhiannon Lambert, spune că scăderea în greutate nu este la fel de simplă ca și caloriile, și caloriile

  • 20 mai 2019, 19:25
  • Actualizat: 20 mai 2019, 20:02

Pierderea în greutate ar putea fi vorba despre consumul de energie mai puțin decât consumați, dar nu toate caloriile sunt egale.

De fapt, un expert în dietă susține că „caloriile goale” sunt responsabile de deraierea chiar și a celor mai bune intenții de alimentație sănătoasă.

greutate

Există tot felul de alimente bogate în calorii, care sunt pline de bunătate nutrițională și sunt demne de inclus în dieta ta zilnică.

Între timp, la celălalt capăt al acestui spectru, sunt acele alimente care ambalează un pumn caloric mare pentru un câștig nutrițional foarte mic.

Aceste alimente sunt cunoscute sub numele de „calorii goale”, a explicat Rhiannon Lambert, nutriționist de la Harley Street.

„Caloriile ar trebui să ne ofere energie, dar caloriile goale sunt atunci când alimentele furnizează energie, dar foarte puțină valoare nutrițională”, a declarat The Sun Online.

"Zaharul este un prim exemplu, bogat in calorii, dar nu exista deloc valoare nutritiva."

În loc să se concentreze pe cifre, Rhiannon a spus că este vital să mâncați o dietă echilibrată, plină de alimente dense în nutrienți.

Și în loc să interzici alimentele, este mai bine să te gândești la opțiunile sănătoase pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică.

„Vrei să-ți umple corpul cu alimente care nu numai că furnizează energie, dar care sunt echilibrate nutrițional”, a adăugat ea.

"Aportul de energie - sau caloriile - este important, dar este vital ca oamenii să înțeleagă ce conține alimentele lor pentru a face alegeri mai bine informate."

Aici, Rhiannon dezvăluie cele șase alimente și băuturi ambalate cu calorii goale, care vor prelua o parte din valoarea zilnică, fără niciun beneficiu suplimentar.

1. Băutură pe care o pierzi

Alcoolul este infractorul numărul unu în ceea ce privește caloriile goale, a avertizat Rhiannon.

„Este cea mare”, a spus ea pentru The Sun Online.

„Și deși totul cu măsură este esențial, îmi place un pahar de vin, acestea sunt calorii complet goale.

„În ciuda cercetărilor privind vinul roșu, literalmente nu există nimic altceva în alcool care să fie bun pentru tine.

- Este cel mai rău infractor.

2. Pop obiceiul

Urmează și nu vei fi surprins să-l auzi. bauturi acidulate!

O cutie de Coca-Cola obișnuită va adăuga 139 de calorii în dieta dvs., în timp ce o Pepsi „plină de grăsimi” cântărește 141 de calorii pe cutie.

Cu toate acestea, toate sunt goale, complet inutile, nu adaugă nimic în corpul tău decât o lovitură bruscă de zahăr.

Caloriile ar trebui să ne ofere energie, dar caloriile goale sunt atunci când alimentele furnizează energie, dar foarte puțină valoare nutritivă

Nutriționist Rhiannon Lambert Harley Street și autor al cărții Re-Nourish

Și nu, deschiderea unei cutii de Diet Coke nu o face mai bună, a avertizat Rhiannon, în ciuda faptului că vin cu zero calorii.

„Băuturile gazoase sunt pline de calorii goale”, a spus ea. „Atât de mult sunt probabil la egalitate cu alcoolul.

"Și îndulcitorii artificiali sunt la fel de răi ca băuturile gazoase cu zahăr obișnuit, atunci când vine vorba de sănătatea ta, așa cum arată din ce în ce mai multe studii."

Îndulcitorii artificiali au fost legați de creșterea riscului de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

3. Dulciuri

Oricât de ispititor ar fi să te răsfeți când coboară după-amiaza de la ora 15, PĂRĂȚI-VĂ din dulciuri.

Sunt chiar mai rele decât ciocolata!

Rhiannon a spus: „Dulciurile sunt un alt mare.

„Mai mult decât ciocolata, pentru că cel puțin cu ciocolata există un alt beneficiu mic.

„Dulciurile, pe de altă parte, sunt doar zahăr rafinat, nimic altceva.

„Tot ceea ce consumi sunt calorii, nimic altceva din niciun beneficiu - cu excepția cazului în care ești pe cale să alergi un maraton.”

4. Ciocolata

Deși este mai bine decât să te înghesuie într-o pungă de Haribo, asta nu-ți dă lumină verde pentru a-ți umple fața cu ciocolată.

Mai ales ofertele tipice în majoritatea distribuitoarelor automate.

Când vine vorba de ciocolată, este vorba despre conținutul de cacao și înseamnă că cu cât este mai întunecat chocul, cu atât mai bine.

„Consumul de ciocolată neagră este mai bun, cel puțin are nutrienți suplimentari, inclusiv flavonoizi”, a explicat Rhiannon.

Boabele de cacao sunt surse bune de flavonoide, care sunt antioxidanți, care pot ajuta la combaterea bolilor.

Deci, dacă sunteți un fraier pentru un KitKat, ar putea fi timpul să treceți la versiunea dark choc!

5. Spune pa la plăcintă

Poate fi o opțiune ușoară atunci când luați cafeaua de dimineață, dar acea patiserie gustoasă este pe listă!

Împreună cu plăcintele și pastele umile, cornurile, scorțișoarele și scorțișoarele de mere sunt pline de calorii goale.

„Alimentele foarte procesate, cele pline de zaharuri rafinate, cum ar fi plăcintele, produsele de patiserie și deserturile cumpărate în magazin, sunt toți infractori.

„Sunt calorii goale în ochii mei și nu ar trebui să ai prea multe în dietă.

„Zaharul se adaugă la toate, este chiar și în mesele gata, cum ar fi plăcintele de pui, de ce ai nevoie de zahăr adăugat în plăcinta de pui?

„Nu este bine să obții majoritatea caloriilor din prăjituri, biscuiți sau înghețată.

„Este mai bine să mâncați biscuiți de casă cu puțin mai puțin zahăr sau să le faceți folosind swap-uri simple, cum ar fi includerea mai multor ovăz.

„Micile întrerupătoare mici pot ajuta cu adevărat.”

6. Pierde sucul

Un alt aliment periculos atunci când vine vorba de calorii goale sunt sucurile de fructe îndulcite.

Prin aceasta nu ne referim la suc de fructe - care este plin de nutriție suplimentară, vitamine, minerale și fibre (dacă are bucăți în el).