care este cel mai bun plan de dieta pentru bowling

bowlers

Ca jucători de casă, majoritatea dintre noi am crescut, principalele noastre grupuri alimentare fiind pizza, covrigi, gogoși, bomboane, floricele, sifon și bere pentru adulți. Mâncarea tipică de bowling este ceea ce suntem obișnuiți și tindem să mâncăm în timpul ligilor și practicilor. Dar dacă decideți că doriți să participați la facultate sau să participați la mai multe turnee, trebuie să fiți pregătiți pentru zilele lungi de bowling și câteva noi obiceiuri alimentare! Să mănânc toate aceste alimente proaste nu este bun pentru mine pe termen lung.

Când făceam bowling în ligi sau cu prieteni și familie, aduceam mereu gustări cu noi, pentru că știam că vom fi bowling oriunde, între 4 și 8 ore, în funcție de format și de viteza cu care bolnesc oamenii. Uneori, alți jucători ne-au adus tot felul de bunătăți - în special fursecuri, pe care, cu siguranță, le-am iubit cu toții și le-am fost recunoscători. Dar, pe măsură ce am devenit mai interesat de sănătate și fitness și am aflat mai multe despre nutriție, am început să înțeleg că poate nu este cea mai bună gustare pentru mine, pentru a-mi menține energia. Alimentele cu hipoglicemie ridicată, cum ar fi fursecurile, au generat o creștere rapidă a energiei, cu un accident chiar mai rapid. Îmi plac cookie-urile, dar nu tot timpul.

Vara și iarna aceasta, în ultimii ani ai ligilor mele de bowling, am aflat cât de imperativ este să fiu pregătit pentru acele zile lungi, cu niște gustări sănătoase, pentru a-mi menține nivelul de energie ridicat. Iată câteva sfaturi pe care vi le recomand pentru a vă duce pe drumul cel bun: Faceți clic aici pentru sistemul complet pe care îl folosesc

1. MÂNCĂ întotdeauna un mic dejun sănătos. Atât de mulți oameni trec peste micul dejun, ceea ce este un lucru teribil pentru metabolismul dumneavoastră, precum și pentru nivelurile de energie. Când dormi, corpul tău intră în ceea ce eu numesc un „mod de înfometare”, unde îți păstrează grăsimile. Abia după ce te trezești și primești niște carbohidrați în corp, metabolismul începe să fie complet echipat, deoarece corpul tău înțelege că nu mai trebuie să păstrezi. Deci, dacă nu mănânci micul dejun - începe cu măcar să mănânci ceva mic dimineața.

2. Alegeți alimente cu conținut scăzut de glicemie! Micul dejun se consumă în special alimente cum ar fi pâine prăjită de fructe și legume, cereale, brioșe, clătite, vafe și iaurt. Toate aceste alimente pentru micul dejun nu sunt doar bogate în carbohidrați, ci, de obicei, au un indice glicemic, ceea ce înseamnă că determină creșterea nivelului zahărului din sânge, apoi scade cu adevărat scăzut. Alegând alimente cu un indice glicemic mai scăzut, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel sau ritm mai stabil pentru o durată mai lungă, mai degrabă decât maximele și minimile experimentate cu alimentele glicemice ridicate. Alimentele slab glicemice includ ovăz de modă veche (fulgi de ovăz fără toate zaharurile adăugate), iaurt grecesc, ouă, nuci și semințe, mere, pâine Ezekiel, granola.

3. Includeți proteine ​​la fiecare masă! O persoană obișnuită nu primește suficiente proteine ​​într-o zi. Chiar și atunci când crezi că mănânci multe proteine, am constatat că majoritatea alimentelor care sunt considerate alimente bogate în proteine ​​chiar nu sunt. De exemplu, migdalele sau iaurtul grecesc au fost cunoscute pentru conținutul ridicat de proteine, dar dacă te uiți de fapt la grame dintr-o porție, poți fi surprins. De obicei, aceste alimente au încă un conținut mult mai mare de carbohidrați. Vă încurajez să mâncați carne la fiecare masă, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian, caz în care poate doriți să consultați un nutriționist și să aveți supliment de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Aș mânca mai multe fructe și legume când ai ocazia.

4. Aduceți gustări la turnee și ligi. Ți-a venit vreodată extrem de foame în mijlocul unui turneu și nu ai altă opțiune decât să comanzi ceva la snack bar? Am și am învățat acea lecție rapid, așa că acum am întotdeauna gustări cu mine. Este dificil să mănânci și să mănânci, așa că personal prefer câteva bare de proteine ​​sănătoase, naturale (vezi GoMacro, Quest, Luna, Kind, Builders). Migdalele și amestecurile de trasee sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

5. Stai hidratat! Este ușor să uiți să bei suficientă apă când suntem bowling. În plus, oamenii care caută energie, de obicei, iau băuturi energizante cu sodă sau zahăr pentru a le trece peste zi. Încercați să le evitați, deoarece conținutul de zahăr vă va oferi acele supratensiuni rapide de energie, cu un accident de energie înainte ca ziua să se termine. Încercați să vă lipiți de apă, ceaiuri, Gatorade 0 (mai puțin zahăr). Asigurați-vă că beți cu mâna fără bowling, nu doriți să vă udați mâna de bowling.

6. Mănâncă-ți verdeața și fructele. Știu că probabil sun ca și cum mama ta îți spune acum să-ți mănânci legumele. Dar dacă puteți primi o mână de verde închis la prânz, veți beneficia de energie constantă pe tot parcursul zilei. Nu numai atât, dar și legumele cu frunze verzi sunt printre cele mai nutritive alimente dense disponibile - bogate în calciu, fier, magneziu, potasiu, fosfor, zinc și vitaminele A, C, E și K. Sunt pline cu fibre, acid folic, clorofilă și multe alte substanțe fitochimice și microelemente nutritive. Acele verzi cu frunze vă oferă avantajul enzimelor vii necesare pentru o digestie îmbunătățită și absorbția nutrienților.

Deși scopul acestei postări de blog a fost să vă ofere sfaturi sănătoase pentru a mânca în zilele de turneu și în ligi, acestea sunt, de asemenea, sfaturi pe care le recomand pentru FIECARE zi. Dacă poți transforma aceste sfaturi în obiceiuri, ești în drum spre un stil de viață mult mai sănătos și niveluri de energie îmbunătățite de fiecare dată când pășești pe benzi!