5/5 (1) voturi

Nu toate caloriile sunt create egale.

Diferit alimente parcurgeți diferite căi metabolice din corp.

Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor și câte calorii ardem.

Iată cele 10 cele mai multe pierderi în greutate alimente prietenoase pe pământ, care sunt susținute de știință.

1. Ouă întregi

bune

Alimente prietenoase pentru slăbit

Odată temute pentru că au un conținut ridicat de colesterol, ouăle întregi au revenit.

Noi studii arată că acestea nu afectează negativ colesterolul din sânge și nu provoacă atacuri de cord.

Mai mult ... sunt printre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă ai nevoie slăbi.

Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, și vă poate face să vă simțiți plin cu o cantitate foarte mică de calorii.

Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore .

Un alt studiu de 8 săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate pe o dietă cu restricții calorice, comparativ cu cojile.

Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de dense în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă cu restricții calorice. Aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușuri.

2. Verzi cu frunze

Verdele cu frunze includ varza, spanacul, colierele, brustele elvețiene și câteva altele.

Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru un dieta de slabit.

Sunt sărace atât în ​​calorii, cât și în carbohidrați, dar încărcate cu fibre.

Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul meselor, fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general.

Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor în unele studii.

3. Somon

Alimente prietenoase pentru slăbit

Peștele gras ca somonul este incredibil de sănătos.

Este, de asemenea, foarte satisfăcător, menținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.

Somonul este încărcat cu proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și conține, de asemenea, tot felul de substanțe nutritive importante.

Peștele și fructele de mare în general furnizează o cantitate semnificativă de iod.

Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru a menține metabolismul funcționând în mod optim.

Studiile arată că un număr mare de oameni din lume nu primesc tot iodul de care au nevoie.

Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași Omega-3, despre care s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației, despre care se știe că joacă un rol major în obezitate și în bolile metabolice.

Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt de asemenea excelente.

4. Legume crucifere

Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.

La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de satisfăcătoare.

Mai mult ... aceste tipuri de legume tind să conțină și cantități decente de proteine.

Nu au un conținut ridicat de proteine ​​ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt bogate în comparație cu majoritatea legumelor.

O combinație de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca legumele crucifere să fie alimentele perfecte pe care să le includeți în mese, dacă aveți nevoie slăbi.

De asemenea, sunt foarte nutritivi și conțin substanțe de combatere a cancerului.

5. Lean Carne de vită și piept de pui

Alimente prietenoase pentru slăbit

>>> Vezi mai multe:

  • 5 pași în care poți bea apă pentru a slăbi eficient
  • Pierderea în greutate: 6 moduri de a vă ajuta să ardeți rapid grăsimea din burtă
  • De ce nu pierzi în greutate alergând ?
  • Mod de a slăbi rapid: 3 pași simpli, pe baza științei

Carnea a fost demonizată pe nedrept.

A fost învinuit pentru tot felul de probleme de sănătate, în ciuda faptului că nu există dovezi bune care să o susțină.

Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată NU crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului.

Conform a două studii de analiză, carnea roșie are doar o corelație foarte slabă cu cancerul la bărbați și nici o corelație la femei.

Adevărul este că ... carnea este un aliment prietenos cu pierderea în greutate, deoarece are un conținut ridicat de proteine.

Proteina este cel mai satisfăcător nutrient, de departe, și mănâncă mult dieta proteica vă poate face să ardeți cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi.

Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine ​​la 25-30% din calorii poate reduce pofta de mâncare cu 60%, reduce dorința de gustare târzie la jumătate și poate provoca pierdere în greutate de aproape o kilogramă pe săptămână ... doar prin adăugarea de proteine ​​în dietă (19, 20).

Dacă sunteți pe un dieta saraca in carbohidrati, atunci nu ezitați să mâncați carne grasă. Dar dacă sunteți de la moderat la mare dieta cu carbohidrați, atunci alegerea cărnii slabe poate fi mai potrivită.

6. Cartofi fierți

Cartofii albi par să fi căzut în lipsă de favoritate din anumite motive.

Cu toate acestea ... au mai multe proprietăți care le fac o mâncare perfectă, atât pentru pierdere în greutate și sănătate optimă.

Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți, puțin din aproape tot ce avem nevoie.

Au existat chiar relatări despre oameni care nu trăiesc decât cu cartofi singuri pentru perioade lungi de timp.

Acestea sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură și joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

Pe o scară numită Indicele de Satietate, care măsoară cât de satisfăcătoare sunt diferitele alimente, cartofii albi, fierți au obținut cel mai mare dintre toate alimentele testate.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că, mâncând cartofi albi, fierți, vă veți simți în mod natural plin și veți mânca mai puțin din alte alimente.

Dacă fierbeți cartofii, lăsați-i să se răcească o vreme, atunci vor forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor care s-a dovedit a avea tot felul de beneficii pentru sănătate ... inclusiv pierdere în greutate.

Cartofii dulci, napii și alte legume cu rădăcină sunt, de asemenea, excelente.

7. Ton

Alimente prietenoase pentru slăbit

Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.

Este un pește slab ... deci nu există multă grăsime în el.

Tonul este popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness care sunt într-o tăietură, deoarece este o modalitate excelentă de a menține proteinele ridicate, cu un total calorii și grăsimi reduse.

Dacă încercați să accentuați aportul de proteine, atunci asigurați-vă că alegeți tonul conservat în apă, dar nu uleiul.

8. Fasole și leguminoase

Unele fasole și leguminoase pot fi benefice pentru pierdere în greutate.

Aceasta include linte, fasole neagră, fasole și altele.

Aceste alimente tind să fie bogate în proteine ​​și fibre, care sunt doi nutrienți care s-au dovedit a duce la sațietate.

De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent.

Principala problemă este că mulți oameni au probleme cu tolerarea leguminoaselor. Din acest motiv, este important să le pregătiți corect.

9. Supe

Alimente prietenoase pentru slăbit

După cum sa menționat mai sus, mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei tind să-i facă pe oameni să mănânce mai puține calorii.

Majoritatea alimentelor cu o densitate redusă a energiei sunt cele care conțin multă apă, cum ar fi legumele și fructele.

Dar puteți, de asemenea, să adăugați apă la mâncare ... făcând o supă.

Unele studii au arătat că consumul exact al aceluiași aliment, cu excepția preparatului într-o supă în loc de alimente solide, îi face pe oameni să se simtă mai saturați și să mănânce semnificativ mai puține calorii.

10. Brânză de vaci

Produsele lactate tind să fie bogate în proteine.

Una dintre cele mai bune este brânza de vaci ... calorii pentru calorii, este în mare parte doar proteine ​​cu foarte puțini carbohidrați și grăsimi.

Consumul de multă brânză de vaci este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de proteine. De asemenea, este foarte sățioasă, făcându-te să te simți sătul cu o cantitate relativ mică de calorii.

Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în calciu, care s-a dovedit că ajută la procesul de ardere a grăsimilor.