Mulți oameni au această idee că, pentru a slăbi, trebuie să petreacă 45 de minute pe fiecare echipament cardio din sala de gimnastică într-o singură zi. Acest lucru este epuizant pentru corpul tău, plictisitor pentru tine și dureros de urmărit. Vă rugăm să nu vă mai spuneți că trebuie să ardeți 1.000 de calorii pe o bandă de alergat, deoarece aplicația dvs. de fitness vă spunea că caloriile dvs. țintă astăzi erau 2100 și că aveți deja o gogoasă în valoare de 1000 de calorii.
Totul este să faci antrenamentele distractive, astfel încât să uiți de cifre și să te bucuri de MOMENT. Îmi place să am o provocare și îmi place când îmi plânge grăsimea (lol). O fac în două moduri - una este sesiunile intens concentrate HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare). Al doilea este circuitele ca acesta care includ antrenament de forță cu mișcări explozive ale greutății corporale.
Iată un exemplu. Nu țineți minte că imaginile provin din zile diferite - aș prefera să obțineți un vizual decât să vă faceți griji cu privire la potrivirea lor - deși cred că purtau de fapt aceleași pantaloni Lululemon în toate, haha! 🙂
Circuit:
1. Jump Rope timp de 2 minute
(dacă nu aveți o coardă, faceți cricuri pentru sărituri)
2. Placă variabilă deține:
Da, faceți toate aceste patru scânduri în ordine.
Brațul drept 30 de secunde
60 de secunde față
30 de secunde braț stâng
60 de secunde invers
Ține-ți umerii stăpâni peste încheieturi și nucleul angajat.
3. 10/10 Bosu Ball Hamstring Crește:
Această mișcare pare ușoară. Așa e șmecher! Vă veți angaja nucleul pentru a vă echilibra partea superioară a corpului pe bila Bosu și veți obține o arsură ucigașă în ischiori în timp ce vă ridicați și coborâți pe un picior. Mă doare când merg după ce fac acestea!
Începătorii pot începe cu ambele picioare pe sol și pot ridica și coborî șoldurile. De asemenea, puteți încerca echilibrul pe un picior minus mingea fie pe podea, fie cu spatele pe o bancă.
Advanced adaugă o greutate de 10 lb la șold în timp ce ridici și cobori un picior.
4. 10 burpee
Recuperați ritmul cardiac cu burpees.
5. 15 rânduri cu aderență largă
Rămâneți cu picioarele ușor îndoite pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a vă angaja miezul. Setați înălțimea cablului astfel încât să puteți trage bara direct pe pieptul inferior, așa cum se arată. Păstrați-vă umerii angajați și concentrați-vă asupra mușchilor spatelui.
** Repetați întreaga secvență de 3 sau 4 ori. Pentru o provocare suplimentară, cronometrează-ți rundele și încearcă să te menții în același ritm de fiecare dată. ACELE sunt câteva numere distractive!
Uimitoarea Maddie Berky și cu mine încercăm câteva fire noi la Lulu
- Coerență Cel mai mare factor de progres al tuturor #motivationalmondays - The Betty Rocker
- Goldline medicamente pentru scăderea în greutate recenzii medicale, compoziție, caracteristici și contraindicații
- Contrar fricii pe internet, femeile care consumă băuturi dietetice în timpul unui program de slăbire au slăbit
- Celulita a dispărut - Fără pierderi în greutate Fără recenzie de rutină la sală Adevărul despre modul în care se dezvoltă celulita -
- Contrar credinței populare, exercițiul NU provoacă pierderea în greutate! Greenpointers