Căutați cele mai bune alternative de antrenament cardio la alergare?

alergare

Atunci ai ajuns la locul potrivit.

Dacă aveți probleme cu alergarea - indiferent dacă sunteți răniți, arși sau doar căutați să vă condimentați lucrurile - știți că aveți alternative.

Iată exercițiile mele cardio preferate care se pot dubla ca alternative la alergare.

* Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu implică costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse pe care le-aș folosi eu și toate opiniile exprimate aici sunt ale noastre.

Alternative la executarea Opțiunii I - Omiterea

Omiterea este minunată din multe motive.

Acest antrenament uimitor vă poate ajuta să construiți viteză, putere și agilitate în picioare fără a fi nevoie să părăsiți confortul casei.

Cum face asta?

În primul rând, sărindul crește o rezistență mai mică a corpului—Îndeosebi la vițe - și îmbunătățește puterea și rezistența de bază - aspecte fundamentale ale construirii unui alergător puternic și fără răni.

De asemenea, antrenamentele cu salturi vă pot ajuta să deveniți o alergare mai rapidă, antrenându-vă picioarele pentru a „petrece” mai puțin timp pe sol, care este una dintre cheile principale pentru viteză și agilitate.

Cu alte cuvinte, sărind coarda în mod regulat vă poate ajuta să îmbunătățiți viteza, puterea, echilibrul, coordonarea și rezistența.

Acestea sunt elementele esențiale atunci când vine vorba de a deveni cel mai bun alergător pe care îl poți fi.

Nu numai atât, frânghia arde și tone de calorii.

Potrivit cercetărilor, coarda de sărit poate arde până la 15 calorii pe minut, în funcție de intensitate și de nivelul tău de fitness, desigur.

Singurul dezavantaj al antrenamentului cu coarda de sărit la care mă pot gândi este că are un impact ridicat.

Ca urmare, dacă aveți un fel de rănire gravă, ar trebui să mergeți ușor pe frânghie și să rămâneți la nivelul de fitness tot timpul.

Pentru mai multe sfaturi despre antrenamentul cu coarda de sărituri, verificați postarea mea aici.

În afară de asta, nu văd nicio obiecție la adăugarea acestui instrument excelent în programul dvs. de formare.

Alternative la rularea Opțiunii II - Canotaj

Nu sunt un mare fan al aparatului de canotaj.

Aș vrea să fiu, dar nu sunt.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că această mașină nu are nimic de oferit.

Dimpotrivă, canotajul este un exercițiu cardiovascular fantastic care vizează spatele, nucleul, quad-urile, hamstrings, glute, precum și umerii și brațele, desigur.

Și cu forma de antrenament potrivită, puteți viza muschii abdominali, toracici, tricepsi și bicepsi într-o singură mișcare și acțiune continuă și non-stop.

De fapt, mișcarea de împingere și tragere pe o mașină de canotaj ar putea fi mai eficientă decât antrenamentul tradițional de forță, deoarece lovește și vizează aproape toate grupele musculare majore, potrivit unui studiu al Universității Duke.

Asta e corect.

Acest antrenament este un exercițiu total al corpului, prin excelență.

Și poți face acest lucru în timp ce îți faci inima să lucreze la maxim.

Ce este mai mult? Oh, canotajul are, de asemenea, un impact foarte scăzut, deci este o alternativă ideală pentru alergătorii care se recuperează după o accidentare sau caută o opțiune cardio cu impact redus.

Și dacă nu ați folosit niciodată un aparat de vâslit, nu lăsați asta să vă oprească.

Vestea bună este că puteți găsi o mașină de vâslit în interior la majoritatea sălilor de sport și facilităților de fitness.

S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă înscrieți la o clasă de canotaj în interior pentru a profita la maximum de acest antrenament uimitor.

Iată un tutorial YouTube pentru a vă ajuta să vă perfecționați formularul și să vă pregătiți să remați cu finețe.

Alternative la rularea Opțiunii III - Scările

Potrivit unei cercetări canadiene, parcurgerea a 200 de trepte cel puțin de două ori pe zi, cinci zile pe săptămână pe o durată de două luni poate duce la o creștere a V02 max cu până la 17%.

Nu numai asta, dar trebuie să vă angajați și mai mulți mușchi ai picioarelor pe scări, deoarece trebuie să vă ridicați constant corpul în sus cu fiecare pas pe care îl faceți.

Acest lucru mărește rezistența generală a corpului mai mică ca nimic altceva.

Scările sunt, de asemenea, mai ușoare pe articulații decât sprintele clasice, îmbunătățind în același timp raza de mișcare și agilitate.

Prin urmare, dacă biroul sau clădirea dvs. de apartamente are acces la scări sau plecați lângă un stadion, asigurați-vă că adăugați această opțiune cardio la arsenalul dvs. de antrenament.

Pentru a profita la maximum de scări, asigurați-vă că îl comutați între alergare, sărituri, sărituri, sărituri și ghemuiri.

Pentru un antrenament impresionant pe scări, verificați postarea mea aici.

Alternative la rularea Opțiunii IV - Ciclism

Acesta este exercițiul meu preferat de antrenament cardio încrucișat.

Îmi place foarte mult ciclismul, deoarece funcționează plămânii și sistemul cardiovascular într-un mod similar cu alergarea, dar fără impactul ridicat asociat cu sportul.

Pentru început, acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a pierde calorii nebune în timp ce construiți mușchii și puterea în miez, glute, coapse și picioare.

De asemenea, ciclismul are un impact redus, deci este mai ușor pentru corp și opțiunea cardio perfectă pentru oricine alăptează.

Și este, de asemenea, arzătorul ideal de calorii.

De fapt, cercetările arată că puteți arde la fel de multe calorii pe cât ați face în timpul unei alergări de 45 de minute în timpul unei clase tipice de filare.

Nu numai asta, ciclismul poate crește și lungimea și viteza pasului.

Poate că singurul dezavantaj al acestei opțiuni cardio este că veți avea nevoie de unele echipamente pentru a merge, inclusiv o bicicletă bună (fie că este vorba de o bicicletă rutieră, de munte etc.), o cască și ochelari de protecție și îmbrăcămintea potrivită.

De asemenea, asigurați-vă că rămâneți în siguranță pe drum.

Verificați postarea mea pentru unele dintre cele mai bune antrenamente de ciclism pentru alergători.

Alternative la rularea Opțiunii V - Înot

Dacă sunteți un fanatic alergător, la fel ca mine, dar suferiți de dureri articulare sau leziuni, atunci înotul ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat.

Înotul vă poate împinge corpul și sistemul cardiovascular la maxim fără un impact atât de mare asupra articulațiilor—Acest lucru este un rapel IDEAL cardio fitness pentru alergătorii care doresc să reducă impactul asupra corpului lor și/sau să se recupereze după o accidentare.

De fapt, potrivit unui studiu din Journal of Applied Physiology, lovirea în piscină timp de o oră, de cel puțin trei ori pe săptămână timp de zece săptămâni poate crește VO2 max cu până la 10%.

Nu numai atât, înotul vizează, de asemenea, aproape fiecare mușchi din partea superioară a corpului, ceea ce îl face o opțiune excelentă de antrenament de rezistență.

Iată un tutorial YouTube pentru a vă ajuta să construiți o tehnică de înot perfectă dacă sunteți un începător complet.

Alternative la rularea Opțiunii VI - Antrenament cu greutatea corporală

Nu în ultimul rând, puteți obține un antrenament cardio excelent fără a ajunge la frânghie, a sări pe mașina de vâslit, a lovi piscina sau a cumpăra o bicicletă scumpă.

Intrați în lumea antrenamentului pentru greutatea corporală.

Ceea ce îmi place cu adevărat la antrenamentul cu greutatea corporală este că este ușor scalabil, convenabil și cu impact mai mic.

Acest lucru înseamnă că puteți face acest lucru în confortul propriei case, fără a plăti taxe de sală puternice sau a achiziționa echipamente de antrenament scumpe.

Tot ce ai nevoie este corpul tău, un pic de spațiu și pleacă.

Ce este mai mult? Exercițiile numai pentru corp sunt, de asemenea, atât de eficiente în arderea caloriilor și maximizarea câștigurilor de fitness.

De fapt, efectuarea exercițiilor de greutate corporală într-un mod de intensitate ridicată poate fi o modalitate eficientă de a crește puterea totală a corpului în timp ce, de asemenea, pompa inimii.

Unele dintre cele mai bune exerciții cardio cu greutate corporală includ genunchii înalți, sărituri de putere, lovituri de fund, cricuri de sărituri, delimitare, flotări plyo, sărituri ghemuit, sărituri în cutie și burpees.

Lista este aproape interminabilă.

Iată trei rutine de încercat:

Începeți să alergați? Începe aici…

Dacă sunteți serios în privința alergării, a vă formați și a vă menține liberi, atunci asigurați-vă că descărcați-l Ghidul pentru alergători!

În acest ghid, veți afla cum să începeți să alergați și să pierdeți în greutate într-un mod ușor și nedureros. Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Și vrei asta, nu-i așa?

Click aici să verific azi sistemul meu Runners Blueprint!

Nu ratați! Minunatul meu plan de alergare este la doar un clic distanță.

Faceți clic AICI pentru a obține The Runners Blueprint System astăzi!