Cum să fii motivat să slăbești (Află secretele pentru rezultatele extraordinare care durează)

ro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Cum să rămâi motivat să slăbești este un subiect pe care aproape nimeni nu îl explorează.

Realitatea este că este ceva la care ar trebui să te uiți dacă încerci să slăbești.

Majoritatea oamenilor caută ce alimente să mănânce și ce alimente să evite în loc să învețe cum să rămână motivați să slăbească.

Evident, nutriția joacă un rol imens în a afla cum să slăbești. Cu toate acestea, adevărata problemă pentru majoritatea oamenilor este să învețe cum să rămână motivat să slăbească.

Dacă ar fi pur și simplu o problemă cu ceea ce mâncau oamenii și motivația a fost o forță motrice, probabil că nu ați vedea creșteri continue ale procentului din populația supraponderală sau obeză. 1

Opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce ați experimentat înainte.

Problema cu pierderea în greutate este că nu poți pierde în greutate?

Adică oprește-te cu adevărat și gândește-te la asta, dieta, programul sau orice altceva pe care îl folosești pentru a încerca să slăbești nu funcționează până când nu mai poți să-l urmezi?

În realitate, problema pentru 99% dintre persoanele care se luptă cu pierderea în greutate este că se luptă menținând obiceiurile necesare (sau pe care le simt necesare) pentru a pierde în greutate.

Cei mai mulți dintre ei privesc acest lucru ca o problemă cu rămânerea motivată pentru a pierde în greutate.

Oprește-te, gândește-te la un moment din trecut în care ai încercat să slăbești.

La început, te descurci bine. Pierzi în greutate, te ții de dieta ta.

Dintr-o dată, numărul de pe scară nu mai scade.

Sau un mod mai precis de a-l descrie.

Cântarul nu coboară suficient de repede încât să merite toate sentimentele de a fi lipsit, de a nu te bucura de ceea ce mănânci și de toate celelalte părți ale dietei și de a pierde în greutate pe care le urăști.

De multe ori poate începe destul de inocent.

De obicei cineva se descurcă grozav.

Apoi văd o batonă de ciocolată la magazinul alimentar care își cheamă numele.

Sau au o cină mare cu prietenii sau familia.

Sau poate, vine o vacanță.

Indiferent, apare ceva.

Apoi, îți spui. Este în regulă, în ultimul timp mă descurc minunat. Este doar o batonă de ciocolată.

Sau este doar un weekend. Ceva similar cu asta, în funcție de ceea ce a declanșat-o în primul rând.

Probleme de motivație cu pierderea în greutate

La sfârșitul zilei, este o propoziție sau un gând care justifică și vă permite să mâncați ceea ce doriți să mâncați în acel moment.

În acel moment nu ai nicio îndoială că nu știi cum să rămâi motivat să slăbești.

Însă problema nu este aceea că o ciocolată sau o cină.

Problema este cum te simți după ce l-ai mâncat.

Ești brusc depășit cu sentimente de vinovăție. Simțind că ai stricat toată munca grea pe care ai depus-o în dieta ta.

Simți că ești complet în afara pistei. Acestea sunt declanșatoarele care îl fac să te simți ca și tine

nu știu cum să rămâi motivat să slăbești.

Realitățile despre cum să rămâi motivat să slăbești

Bine, am stabilit problema. Cel puțin, se prezintă o versiune a acestei probleme.

Pierderea în greutate și motivația se pot prezenta în multe scenarii diferite.

De exemplu, deci, ce faceți pentru a ajuta la această pierdere în greutate și la motivarea problemei?

Cum să rămâi motivat să slăbești și să faci mișcare

Nu am nicio motivație să încep să slăbesc

Cum să rămâi motivat să slăbești în timpul vacanței

De ce îmi pierd motivația în jurul anumitor alimente?

Cum să rămâi motivat să slăbești pentru nunta ta

Acestea sunt doar câteva dintre exemple.

Însă, vestea bună este că majoritatea diferitelor provocări potențiale pe care le aveți cu pierderea în greutate și motivația au strategii similare pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să slăbiți.

Cum să fii motivat să slăbești Infografic

Mai jos, avem de făcut și nu cum să rămânem motivați să slăbim în infografie.

Am creat această listă de a face și de a nu face cu responsabilitate (o mare parte a motivației pentru pierderea în greutate) pe baza experienței noastre care a lucrat cu mii de clienți care doresc să slăbească în ultimii 12 ani.

Ceea ce facem este ceea ce vedem că fac clienții noștri mai de succes. Și ceea ce nu facem este ceea ce vedem de la clienții noștri care continuă să se lupte pentru a rămâne motivați să slăbească. acțiune Infografică pentru a face și a nu face

Acestea sunt exemple de lucruri obișnuite pe care le fac clienții noștri de succes care vă pot ajuta să învățați cum să rămâneți motivați să slăbiți.

În articolul de astăzi vom analiza exact cum să rămâi motivați să slăbești urmând doi pași simpli.

Înțelegerea obiectivului dvs. real pentru pierderea în greutate

Stabiliți așteptări realiste pentru pierderea în greutate

Pasul 1: Înțelegeți obiectivul real pentru pierderea în greutate

În primul rând, trebuie să vă înțelegeți obiectivul real. Aproape nimeni nu face asta.

Bine, probabil că vă întrebați ce înseamnă asta. Te voi plimba prin asta.

În acest moment, gândiți-vă care sunt obiectivele dvs. De fapt, nu mai citi 5-10 secunde și gândește-te la ele.

Pun pariu că ai venit cu unele ca să slăbești 10 lire sterline (sau un alt număr), să te potrivești mai bine, să te tonifiezi, să lucrezi la baza mea, să îmi îmbunătățesc sănătatea, o calitate mai bună a vieții.

Cred că după ce m-am așezat cu mii de oameni de-a lungul anilor, acestea sunt tipurile de obiective care apar cel mai des.

Acestea sunt obiectivele la suprafață. Cu toate acestea, acestea nu sunt obiectivele tale reale. Voi folosi exemplul de slăbire (deoarece acesta este un articol intitulat „Cum să rămâi motivat pentru pierderea în greutate”).

Jane spune că scopul ei este de a pierde 40 de kilograme, așa că cântărește 150 de kilograme. Nu acesta este obiectivul lor.

Pauză, gândește-te la asta. De ce vrea Jane să cântărească 150 de lire sterline?

Acesta este unul dintre primele lucruri pe care le facem adesea cu ale noastre instruirea clienților care caută să slăbească. De fapt, explorează de ce vor să slăbească.

Răspunsuri obișnuite cu care Jane ar putea veni:

„Înainte să am copii am cântărit doar 150 de kilograme, m-am simțit mult mai încrezător”.

„Simt că am această grijă constantă cu privire la greutatea mea. Mă simt vinovat tot timpul, de parcă nu mă pot distra când ies la cină cu prietenii sau familia mea. "

„Când mă uit în oglindă, urăsc persoana care se uită înapoi la mine, nu mă mai simt ca mine”.

„Nivelurile mele de energie sunt în rezervor. Nici măcar nu mă pot juca cu copiii mei mai mult de 10 minute fără a fi nevoie să iau o pauză. Dacă aș cântări mai puțin, știu că aș putea ține pasul mai bine ”.

„Când ies în public dacă văd pe cineva, știu pe cine nu am mai văzut de ceva vreme și vreau să încerc să-i evit, pentru că mă simt atât de conștient de sine și îmi fac griji cu privire la ceea ce vor crede despre mine”.

Acestea sunt răspunsul real pe care l-am avut de la clienți. Deci, dacă ți se par familiare, te asigur că nu ești singur.

Și o persoană ar putea merge și mai adânc și ar putea explora fiecare dintre aceste răspunsuri mai mult.

La sfârșitul zilei, cineva dorește să piardă în greutate, deoarece a acordat un sens pierderii acelei cantități de greutate.

Le dă un sentiment sau scapă de un sentiment negativ.

Motivație reală pentru pierderea în greutate

Dacă vă uitați la exemplul de mai sus. Cu primul, femeia își amintește un timp înainte de a avea copii, când se simțea foarte încrezătoare și bună cu ea însăși.

Vrea sentimentul acela înapoi. Simte că cântărirea unei anumite cantități îi va oferi acel sentiment.

Dar, nu vă faceți nicio greșeală. Acest sentiment este adevăratul ei obiectiv. Știu pentru o mulțime de oameni când începem să discutăm despre acest lucru, pare cu adevărat neplăcut. Adică care este diferența?

Ei bine, există o diferență uriașă în ceea ce privește motivația. Pierderea a 40 de kilograme nu înseamnă într-adevăr o mulțime în ceea ce privește emoția (care este adevăratul lucru care motivează ființele umane).

Cu toate acestea, dacă ai cu adevărat în urmă ceea ce este sentimentul sau emoția pe care o reprezintă slăbirea pentru tine. Apoi, ai ceva puternic în ceea ce privește motivația pentru pierderea în greutate.

Luați-vă timp și aflați cu adevărat „de ce” din spatele obiectivului dvs.

Pasul 2 Setați așteptările realiste pentru pierderea în greutate

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se luptă cu modul de a rămâne motivați pentru a pierde în greutate este că au așteptări nerealiste.

Aproape că îți garantez că ai avut așteptări nerealiste în ceea ce privește pierderea în greutate …… și nu ți-ai dat seama.

În primul rând, înțelegeți că există o mare diferență în ceea ce este realist în ceea ce privește pierderea în greutate, în funcție de context. Oamenii se uită deseori la ceea ce este posibil și înlocuiesc acest lucru cu realismul.

Multe dintre acestea nu sunt din vina oamenilor care încearcă să slăbească. În mod constant vedeți reclame pentru pierderea în greutate care sună astfel:

Pierde 10 kilograme în 10 zile

Pierderea a 1 kilogram pe săptămână este un ritm sănătos pentru a slăbi

Scopul este de a pierde 4-5 lire sterline pe lună, ceea ce este realist

Acestea sunt doar câteva exemple care adesea vor duce la faptul că oamenii au așteptări nerealiste despre ei înșiși atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Există numeroase escrocherii de slăbire care vă distrug percepția asupra realității atunci când vine vorba de slăbire.

Ce legătură are asta cu învățarea modului de a rămâne motivat pentru a pierde în greutate? Tot. Aș spune că cel mai mare motiv pentru care îi vedem pe oameni simțind o lipsă de motivație cu pierderea în greutate sunt așteptările lor cu privire la cât de repede ar trebui să slăbească nu sunt ancorate în realitate.

Obiective nerealiste Motivația impactului pentru pierderea în greutate

Cât de des mă așez cu cineva care are obiective nerealiste în ceea ce privește pierderea în greutate? În mod constant, puțin mai mult de 8 din 10 persoane cu care ne așezăm are obiective nerealiste de slăbire.

Cum pot spune cu siguranță că 8/10 persoane au obiective nerealiste? Ei bine, după ce începem să îi antrenăm, începem să vedem unde se află în ceea ce privește disponibilitatea de a se schimba. Deși obiectivele lor ar fi putut fi realiste pentru unii oameni, obiectivele lor nu erau realiste pentru ceea ce erau gata să se angajeze.

Din nou, există o mare diferență între ceea ce este realist în lumea reală comparativ cu ceea ce este realist în ceea ce privește fiziologia.

Pentru început, este obiectivul tău de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp sau este scopul tău de a pierde în greutate și de a susține aceste rezultate pentru perioade prelungite de timp (adică 2 ani, 3 ani, restul vieții tale).

Există o diferență masivă în ceea ce este realist pentru un scenariu vs. celălalt. Majoritatea oamenilor nu se opresc și se gândesc la asta. Dacă vrei să susții rezultatele, trebuie să poți continua să mănânci, să faci mișcare și să-ți trăiești viața așa pentru o perioadă lungă de timp.

Voi presupune că doriți să vă susțineți rezultatele pierderii în greutate pe termen lung. Vrei să ai o motivație de slăbire care să dureze definitiv.

Ceea ce face realist un obiectiv de scădere în greutate?

În primul rând, înțelegeți că este imposibil să aveți UNU standard pentru pierderea reală în greutate. Există atât de mulți factori care vor avea un impact asupra a ceea ce este realist.

Când nu te uiți la acești factori și duce la un obiectiv nerealist. Acesta este ceea ce creează probleme în a afla cum să rămâi motivat pentru pierderea în greutate.

Exemple de factori în crearea unui obiectiv realist de slăbire pentru motivație

Ai 0 copii? 4 copii?

Lucrezi 30 de ore pe săptămână? Sau 60 de ore pe săptămână?

Călătoriți frecvent pentru muncă?

Ai făcut dietă de 1-2 ori în viața ta? Ai urmat diete de 10-20 de ori în viața ta?

Treci prin menopauză?

Îți place să bei 3-5 pahare de alcool în weekend? Crezi că 3-5 pahare de alcool pe an?

Aveți mese uriașe în familie frecvent?

Mâncați la restaurante de 1-2 ori pe săptămână? Mâncați la restaurante de 1-2 ori la fiecare câteva luni?

Aceștia sunt doar câțiva dintre factorii interminabili care influențează ceea ce este „realist” și durabil de pierdut în ceea ce privește pierderea în greutate.

Este imposibil să aveți un număr generic de ceea ce este realist sau durabil de pierdut.

Iată un videoclip care extinde mai multe despre acest domeniu:

Ceea ce nimeni nu vă spune despre pierderea în greutate

Bine, deci, de unde știi ce este realist în ceea ce privește pierderea în greutate și cum să îți setezi aceste așteptări? Destul de simplu.

Te oprești și te uiți la ceea ce experimentezi. Ceea ce se întâmplă cu majoritatea oamenilor este că nu slăbesc atât de repede pe cât cred (ar trebui) (sau la fel de mare pe cât și-au stabilit așteptările).

Apoi, trag concluzia că este vorba despre hormoni, metabolism lent, genetică sau „nimic nu funcționează” atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Din păcate, vedem asta de nenumărate ori.

Oamenii continuă să caute următoarea soluție rapidă în loc să încetinească și să învețe de fapt din ceea ce experimentează.

Majoritatea oamenilor (în mare parte din cauza mass-media) credeți că, dacă încep să facă alegeri mai bune cu nutriția și încep să se miște mai mult, ar trebui să poată pierde 1-2 kilograme pe săptămână.

Deși, acest lucru poate fi cazul unor persoane care sunt obeze morbid. De asemenea, s-ar putea să fie valabil pentru primele 2-4 săptămâni de la începutul slăbirii.

Din experiența mea, am lucrat cu mii de oameni care încearcă să slăbească. Nu determină oamenii să slăbească în acel ritm.

Liniile directoare privind angajamentul necesar pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți 4-5 lire sterline/lună pentru mai mult de 3 luni:

Exercitarea a cel puțin 4-5 ore pe săptămână

Ajustarea cantității pe care o mănânci pe baza nivelurilor de foame

Obținerea mărimilor potrivite de servire: proteine slabe, fructe, legume, carbohidrați inteligenți și grăsimi sănătoase (vezi Program de reparații rapide de 21 de zile pentru detalii despre dimensiunile de servire ... nimeni care vine să lucreze cu noi nu face asta ... mulți cred că sunt, dar nu).

Asigurați-vă că obțineți suficientă apă (cel puțin 2-3 litri pe zi ... la apă, nu la alte băuturi care conțin apă)

Asigurați-vă că mâncați cel puțin 80% din alimentele dvs. din alimente integrale

Să ai un plan de joc cu răsfăț, care este ajustat în funcție de rezultatele pe care le vezi.inclusiv consumul de alcool

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5 lire sterline/lună timp de 3 luni sau mai mult:

Probabil că va trebui să vă urmăriți consumul de alimente și să aflați cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați sunt în diferite alimente

Modificați cantitatea de mâncare pe care o primiți pe baza rezultatelor pe care le vedeți

Va trebui să urmăriți cu atenție cât de des mâncați: zahăr, la restaurante, mese de familie, gustări și numeroase alte alimente bogate în calorii. în special consumul de alcool este unul comun care nu este monitorizat

Exerciții fizice și activitate fizică 6-7 ore/săptămână

Efectuați mai multe ajustări pe măsură ce mergeți

Marea majoritate a oamenilor nu sunt pregătiți să facă în mod constant lucrurile enumerate acolo din aceste scenarii pentru perioade prelungite de timp. Aceasta include vacanțe, petreceri de ziua de naștere, sărbători etc.

Majoritatea oamenilor încearcă să treacă prin acest proces forțându-se să urmeze aceste obiceiuri. Este cel mai mare factor care îi face pe oameni să simtă că dispare motivația lor pentru pierderea în greutate.

Tocmai de aceea ne concentrăm pe antrenarea persoanelor cu o metodă mai moderată de a învăța să slăbească împreună cu clienții noștri de coaching online Programul Lean Living Coaching.

Deci, ce faci cu toate aceste informații? Cum se schimbă modul în care privești pierderea în greutate? Sperăm că începeți să vă îndreptați focalizarea de la numărul de pe scară. În schimb, începe să te uiți la obiectivul real.

Adică ce sentiment vrei să simți. Ce reprezintă pentru tine pierderea în greutate.

Apoi, așezați-vă și analizați de fapt ce obiceiuri sunteți gata să vă angajați să vă schimbați chiar acum. Începeți cu unul sau două dintre aceste obiceiuri și începeți să le îndepliniți în mod constant.

La început, acest lucru nu ar putea produce rezultate uriașe de pierdere în greutate. Cu toate acestea, dacă continuați să faceți schimbări și vă concentrați energia asupra obiceiurilor dvs. și lucrați către obiectivul dvs. real (nu doar numărul de pe scară).

Veți începe să aveți mai puține lupte pentru a afla cum să rămâneți motivați să slăbiți.

În cele din urmă, înțelegeți că veți ieși din cale. Acesta este modul în care funcționează atunci când încercați să atingeți orice obiectiv dificil. Nu credeți că ați eșuat complet când ați ieșit din cale. În loc să încetinească și să încerce să învețe din situație.

Pierderea în greutate este un proces, nu o destinație finală. De aceea, atât de mulți oameni se luptă să descopere cum să rămână motivați să slăbească.

Iată un alt videoclip care vă va ajuta să vă oferiți câteva sfaturi practice despre cum să rămâneți motivați să slăbiți: Deci, ce faceți cu toate aceste informații? Cum se schimbă modul în care privești pierderea în greutate? Sperăm că începeți să vă îndreptați focalizarea de la numărul de pe scară. În schimb, începe să te uiți la obiectivul real.