Când vine vorba de cele mai bune sfaturi nutriționale, există o mulțime de informații acolo - unele care se contrazic reciproc. Poate fi greu să descifrezi ce este de fapt un sfat bun și ce este ceva de citit și de pus deoparte. De la dietele moft la noua tendință, dezinformarea poate fi găsită peste tot. Le spun mereu sportivilor mei să fie atenți la „secretele succesului” și la dezvoltarea de noi produse care garantează funcționarea mai bună decât omologii lor.
Cheia tuturor prostiilor? Realizați că nu există o poțiune magică sau un set de reguli care să se potrivească tuturor. Iată un rezumat al celor mai bune sfaturi pe care mi le-am dat de-a lungul anilor ca triatletă profesionistă pentru antrenament/curse și nutriție generală de zi cu zi. Acestea nu s-au schimbat, indiferent de noul produs fierbinte de pe piață sau de tendința alimentară.
- Nu te complica. În toate domeniile, păstrați ceea ce mâncați cât mai simplu posibil. Rămâneți la aceleași produse pentru antrenament ca și la curse, gustați articole ușoare, cum ar fi un bar sănătos, măr cu migdale. Nu este nevoie să reinventați roata de fiecare dată când mâncați. Faceți o listă cu gustări bune, mese de mâncat și articole pentru antrenament și curse pe care le puteți folosi zilnic. Pentru mese, rotiți-le săptămânal, obțineți o varietate de ingrediente prin mărirea cu diferite carne slabă și legume.
Păstrați un jurnal de alimente - ocazional. Ținerea evidenței consumului de alimente (ce mâncați, cât și când) vă poate ajuta să vă vedeți obiceiurile alimentare (bune și rele). Privind înapoi în aceste zile, puteți vedea ce trebuie să vă schimbați pentru a vă ajuta să vă alimentați și să vă recuperați mai bine. Nu este nevoie să faceți acest lucru în fiecare zi - o dată pe lună sau două este un plan bun.
Bucură-te de ceea ce mănânci! Da, mâncarea este combustibil, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie blândă, dezgustătoare și/sau plictisitoare. Există o mulțime de gustări sănătoase/baruri acolo pentru gustări/mese în mișcare, care sunt nu numai extrem de hrănitoare, ci și delicioase. Nu vă fie teamă să adăugați condimente/ierburi la mese și să optați pentru alimentele care vă plac. Dacă aceste alimente nu sunt sănătoase, găsiți alternative care să facă truc. De exemplu. Ador macul și brânza. În loc de asta, fac un castron cu orez de conopidă prăjită gustoasă cu o cantitate mică de brânză de capră, ierburi proaspete și condimente.
Luați o masă de completare în fiecare săptămână. Aici vă puteți bucura de mesele căutate pe care le găsiți alternative pentru toată săptămâna. Sushi este alegerea mea de top. Nu ne pasă de cantitate și ne bucurăm doar de masă și timp împreună. Ne ajută să ne concentrăm pe săptămână și să ne bucurăm împreună de o masă bună.
Mănâncă carbohidrați. Există multe diete de moft și sfaturi care recomandă lipsa carbohidraților pentru antrenament. Corpul le necesită și utilizarea nutriției cursei în timpul antrenamentului este cheia pentru un rezultat reușit în ziua cursei. Utilizarea carbohidraților în timpul ferestrelor potrivite ale mesei (înainte și după antrenament; masă mare înainte de o zi pentru o cursă) vă va ajuta nu numai să vă simțiți mai bine, ci să concurați cu energia necesară pentru a obține cele mai bune performanțe.
Păstrează autenticitatea. O regulă bună este patru fructe și patru legume pe zi. Acest lucru este ușor încorporat într-o dietă zilnică. Faceți mese cu o mărime bună de legume și gustări la o bucată de fructe cu nuci sau un snack bar sănătos din ingrediente similare.
Planifica. Cât de greu este să împachetezi un măr și o pungă de migdale? Nu este. Când sunteți în mișcare, faceți antrenamente spate-în-spate, un program greu de lucru, pregătiți un prânz și gustări cu o seară înainte - aceasta ar trebui să fie la fel de prioritară ca antrenamentul dvs. în sine. Aduceți nutriție pentru antrenament, combustibil de recuperare și tot ce credeți că veți avea nevoie într-o zi și apoi câteva. Este ușor să aveți articole extra nutritive stocate în geanta de gimnastică și/sau în mașină.
Ouă. Unul dintre cele mai versatile alimente de acolo. Puteți să le mâncați singure, cu legume, să le coaceți și să le amestecați cu aproape orice. Sunt foarte hrănitori și o sursă excelentă de proteine și grăsimi.
Antrenează-te ca și cum ai concura. Folosiți nutriția cursei în timpul antrenamentului. Nu așteptați până la ziua cursei! Fii consecvent și practică acest lucru pentru a te asigura că intestinul tău poate absorbi ceea ce este necesar. Respectați aceiași combustibili. Combustibilii lichizi funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor.
- De ce ar trebui să luați vitamina C în această iarnă - Champion Nutrition
- De ce s-ar putea să doriți să încercați un blog de nutrienți HUM Nutrition Diet
- Planificarea nutriției triatlonului pentru antrenamente și curse Ironman și 70
- True Nutrition Community - Blog și magazin Outlet
- Tapioca, perlă, uscată Date nutriționale și calorii