Practicați meditația transcendentală timp de 20 de minute, de două ori pe zi, pentru a vă ajuta să slăbiți, să vă dezvoltați la locul de muncă și să evitați bolile de inimă

începeți

Departe de stigmatul hippy dippy pe care îl purta înainte, meditația începe să fie privită ca șold - și sănătoasă. Și se pare că toată lumea prinde și vorbește despre asta, de la Oprah la Heather Graham la Russell Brand la Dr. Oz. De fapt, Asociația Americană a Inimii a acordat recent Meditației Transcendentale (TM) ștampila de aprobare, ceea ce înseamnă că s-ar putea chiar să-l auziți pe medicul dumneavoastră vorbind despre asta la următoarea dvs. întâlnire.

Iată esența: timp de 20 de minute, de două ori pe zi, stai liniștit cu ochii închiși în timp ce repeti în tăcere o mantră. Ideea este că practicarea regulată a meditației transcendentale vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați, mai concentrați pe aici și acum și mai acordați corpului și minții voastre. Încă sceptic? Consultați Meditația: Adevărul din spatele tendinței. Apoi luați în considerare acest lucru: peste 350 de studii au fost efectuate cu privire la meditația transcendentală, iar concluziile sunt copleșitor de promițătoare (le-am atins pe unele dintre ele în povestea noastră despre corpul vostru. Meditație). Dar pentru și mai multe beneficii, citiți despre 6 moduri dovedite științific prin care Meditația Transcendentală vă poate schimba viața. și cum să începeți.

Aici, 6 motive pentru care ar trebui să începeți să meditați astăzi:

Vă poate amplifica antrenamentul
Nu numai că o practică regulată de meditație transcendentală mărește energia, vă îmbunătățește concentrarea și vă ajută să dormiți mai bine în fiecare seară, dar vă crește și toleranța la durere, spune un studiu din revista NeuroReport. O toleranță mai mare pentru disconfort înseamnă o toleranță mai mare pentru lovirea unei alte mile sau a unui alt set de repetări.

În plus, într-un studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, cercetătorii au comparat undele cerebrale ale sportivilor de elită cu cele ale meditatorilor TM și au găsit anumite asemănări în funcționarea creierului. Asta nu înseamnă că meditarea îți poate aduce un loc pe podium într-o zi, dar te poate ajuta să dezvolți trăsături împărtășite între olimpici și alți sportivi de top. De fapt, Seattle Seahawks ar fi practicat meditația în săptămâna care a condus la victoria lor masivă în Super Bowl în acest an. Doar ceva de gândit!

Vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
Un studiu publicat în revista Circulation a constatat că practicarea meditației transcendentale poate reduce tensiunea arterială și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, vă poate reduce riscul de boală Alzheimer prin consolidarea comunicării între diferite părți ale creierului.

Vă poate ajuta să prosperați la locul de muncă
Cercetările arată că practica regulată a TM îmbunătățește productivitatea și creativitatea. Deci, dacă te străduiești să găsești o soluție la o dilemă de muncă grea sau ai nevoie de o idee proaspătă pentru a-ți impresiona șeful, alocarea de timp meditației în fiecare zi te poate ajuta cu siguranță să îți dai claritatea mintii necesară pentru a trece barierele mentale.

Vă poate ajuta să slăbiți
Prin scăderea nivelului de stres, nu veți fi la fel de tentați să mâncați stres - și corpul dvs. nu va produce la fel de mult cortizol, ceea ce face mai greu să scăpați de kilograme. Dar Meditația Transcendentală vă ajută, de asemenea, să vă atenuați pofta de mâncare, deoarece vă ajută să vă echilibrați starea mentală și fizică. Cu alte cuvinte, veți fi mai în ton cu corpul dvs. și cu ceea ce are nevoie, așa că nu veți fi la fel de tentați să ajungeți la acea halbă de înghețată. Veți putea diferenția mai bine „Mi-e foame” de „Sunt anxios”.

Vă poate îmbunătăți relațiile
De la mama ta la șeful tău până la partenerul tău, TM te poate ajuta să-ți întărești relațiile. Atingem acest lucru în povestea: Meditație: combate depresia și stresul. Dar iată mai multe: într-un studiu, cei care au practicat meditația transcendentală au avut o apreciere semnificativ mai mare pentru alții decât cei care nu au făcut-o. „Prin consolidarea conexiunilor sinaptice din creier, TM ne ajută să câștigăm răbdare, să fim un ascultător mai bun și să vedem mai multă valoare în ceilalți și în relațiile noastre”, spune Rachel Katz, profesor certificat de meditație transcendentală la Fundația David Lynch din New York City .

Te poate face să devii mai tânăr
Ei bine, nu poate inversa procesul de îmbătrânire, dar vă poate ajuta corpul să funcționeze la un nivel mai mic cu câțiva ani decât vârsta dvs. cronologică. Cercetările publicate în International Journal of Neuroscience au descoperit că subiecții cu o vârstă cronologică medie de 50 de ani care practicau meditația transcendentală de peste 5 ani, aveau o vârstă biologică cu 12 ani mai mică decât vârsta lor cronologică. (Traducere: un meditator de 55 de ani avea fiziologia unui bărbat de 43 de ani.)