Cercetările arată că exercițiile fizice într-un cadru de grup vă pot îmbunătăți starea de bine mentală și fizică, precum și reduce nivelul de stres

grup

Dacă lucrezi de ceva vreme, probabil știi deja ce îți place, ce nu și ce funcționează cel mai bine pentru tine. Și, deși este bine să stabiliți o rutină, este mai bine să schimbați lucrurile atunci când începeți să pierdeți motivația în antrenament. O modalitate simplă de a face asta? Încercați o clasă de fitness de grup.

Un nou studiu la scară mică sugerează că exercițiile fizice într-un cadru de grup pot fi mai bune decât exercițiile fizice solo atunci când vine vorba de îmbunătățirea calității vieții - atât fizic, cât și mental - și de scădere a nivelurilor de stres.

Asta nu înseamnă că zborul solo nu are avantajele sale, dar încorporarea unei clase în regimul dvs. din când în când vă poate ajuta cu siguranță să rămâneți provocat. Așadar, ia-ți un prieten de antrenament și adaugă varietate rutinei tale, încercând una dintre aceste nouă clase de fitness care te vor concedia pe amândoi.

Cursurile de antrenament cu interval intens intens (HIIT) sunt o opțiune excelentă dacă sunteți prăbușit la timp. Chiar dacă cele mai multe ședințe durează între 10 și 20 de minute, ele elimină efectiv grăsimile. Dacă doriți cu adevărat să profitați de cele mai multe beneficii în cel mai mic timp, încercați un antrenament Tabata. Este o formă de HIIT care are perioade de odihnă și de muncă mai scurte, așa că petreceți doar un total de patru minute de exerciții fizice obținând aceleași rezultate. Cuvânt de sfat: Prea mult lucru bun poate fi rău, așa că limitați sesiunile HIIT la doar o dată sau de două ori pe săptămână.

BOOTCAMP

Bootcampurile oferă rezultate solide combinând exerciții intense într-un singur circuit dificil. Aceste cursuri se concentrează pe exerciții în stil militar, îndepărtându-se de mașinile de fier cu care obișnuiați să vă exercitați la sală. În schimb, instructorii vă vor face să folosiți echipamente precum frânghii de luptă, saci de nisip, mingi medicinale, benzi de rezistență și chiar anvelope. Cursurile sunt oferite atât în ​​interior, cât și în exterior, deci depinde de preferințele dvs.

POOL BOOTCAMP

Pentru o abordare unică a unui clasic, puteți face o clasă de bootcamp în piscină cu WTRX. Acest tip de curs este oferit doar la câteva săli de sport din toată țara, dar este un mod unic de a vă amplifica ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți puterea, în timp ce vă aflați în apă. Am testat-o ​​personal la Life Time Fitness și ne credem când spunem că a fost suficient să ne lăsăm echipajul să respire greu. Sesiunile se bazează pe unelte speciale, cum ar fi placa de presare Speedo, care a fost concepută pentru antrenamente cu apă, astfel încât articulațiile dvs. vor fi ușurate.

BOX

Pregătește-te ca profesioniștii luând o clasă la o sală de box. Prin adaptarea mișcărilor de box în rutinele de exerciții, puteți obține beneficii precum puterea îmbunătățită, rezistența, coordonarea mâinii-ochi și echilibrul. Cu cursurile oferite publicului, mușchii mai puternici ai brațelor sunt la doar câteva lovituri distanță. Dar nu credeți că sportul se referă la tăieturi superioare și cârlige - boxul funcționează și la întărirea nucleului și a picioarelor, astfel încât să obțineți un antrenament complet al corpului într-o singură sesiune.

Antrenament de box în umbră:

CICLISM

Ciclismul este un antrenament ucigaș. În afară de faptul că ritmul cardiac va fi atins tot timpul, acesta oferă articulațiilor o pauză atât de necesară, mai ales dacă aveți tendința de a vă lipi de greutăți grele la sala de sport. În timp ce mersul pe bicicletă este cunoscut în primul rând pentru întărirea mușchilor picioarelor, acesta implică și nucleul și brațele, deoarece vă deplasați constant în timpul sesiunii.

CÂRDUIRE INTERIOARĂ

S-ar putea să credeți că canotajul este doar pentru a vă încărca brațele, dar este de fapt un antrenament extraordinar pentru corp. Spre deosebire de utilizarea ganterelor sau a preselor pe bancă, canotajul te ajută să devii mai exploziv în mișcările brațelor. Și vei fi surprins de cât de mult îți folosești picioarele, deoarece acestea funcționează sincronizate cu brațele tale. Deci, pentru cei dintre voi care doresc să obțină câștiguri fără a adăuga stres la glezne, genunchi și șolduri, nu căutați mai departe, deoarece acest lucru va funcționa toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră.