rebounder

În ciuda exercițiilor de rutină în desfășurare, sunteți serios să începeți cel puțin un Antrenament de recuperare de 10 minute zilnic? Ați verificat mai jos mărturiile privind pierderea în greutate a revenirii?

Ați ales calea corectă. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv și eficient de a vă încadra exercițiul în viața dvs., vă recomandăm să faceți exerciții cu trambulină.

„Rebounding este cel mai apropiat lucru de fântâna tinereții pe care știința a găsit-o”, spune James R. White, în cartea sa Jump for Joy.

În zilele noastre, rebotul este utilizat pe scară largă în antrenamentele sportive și gimnastica. Datorită impactului redus asupra articulațiilor, este un mediu de antrenament excelent și popular pentru multe activități sportive, inclusiv alergare, jogging, schi și programe de reabilitare. Beneficiile antrenării pe o mini trambulină au fost discutate în detaliu într-un alt articol. beneficii de antrenament rebounder includ majoritatea obiectivelor comune pentru fitness, cum ar fi:

  • Întărește inima
  • Îmbunătățește coordonarea, echilibrul și postura
  • Construiește forța musculară
  • Elimină toxinele din organism
  • Stimulează metabolismul
  • Reduce impactul puternic asupra articulațiilor
  • Reduce stresul și tensiunea
  • Arde calorii și grăsimi
  • Ajută la pierderea în greutate
  • Îmbunătățește sistemul imunitar al corpului

Deci, distrează-te, dezlănțuie-ți copilul din tine și arde-ți grăsimea încăpățânată, caloriile și pierde în greutate pe o mini trambulină.

Antrenamentul zilnic de 10 minute de recuperare vă poate schimba viața

Antrenamentul rebounder sau mini-trambulină este o modalitate veselă de a realiza un exercițiu complet, care vă îmbunătățește abdomenul, mușchii coapsei și picioarelor, vă tonifică corpul, vă întărește oasele și vă ajută să vă ardeți caloriile suplimentare.

Conform statisticilor și datelor recente - 10 minute pe o trambulină pot fi echivalentul a 30 de minute pe o bandă de alergat și au un impact cu 40% mai mic asupra articulațiilor, lovind în același timp mai multe grupuri musculare și îmbunătățind echilibrul.

Saltul în sus și în jos pe o mini-trambulină nu numai că îți îndeplinește obiectivul de slăbire, cardio sau reducerea grăsimilor. Îți face antrenamentul zilnic mai interesant, în comparație cu alergarea, jogging-ul sau banda de alergat.

HMult timp durează pentru a vedea rezultatele de la Rebounding?

Nu există un răspuns scurt la această întrebare. Va depinde de nivelul și intensitatea exercițiului. Cu toate acestea, în medie, oamenii au observat efecte pozitive la scurt timp după ce au început să sară, chiar și în mai puțin de o lună, atunci când au angajat un plan agresiv. Pentru intensitatea moderată, puteți începe să obțineți rezultate între 2 săptămâni și 2 luni, pe baza practicilor de exerciții și a stării fizice. Dar partea interesantă este - odată ce ați început trampolinarea, este probabil să nu renunțați la rutină, din cauza impactului redus al acesteia și a distracției asociate săriturilor.

Antrenament zilnic rapid și distractiv de 10 minute acasă

Mai jos este un scurt videoclip cu Antrenament de recuperare de 10 minute - un program de antrenament/exercițiu foarte bine conceput și plăcut pentru persoane de toate vârstele și abilitățile. S-ar putea să doriți să urmați pașii folosiți în videoclipul „Continuați să reveniți” acasă în ritmul propriu sau să vă alăturați experților care revin în sala de gimnastică din apropiere sau în parcul cu trambulină pentru a vă tonifica corpul și a vă atinge obiectivele de fitness.

Vedeți cum să faceți un mare Antrenament cu trambulină de 10 minute aici (credit pentru Holly Anderson și Darren Carter) Puteți practica nivelurile care se potrivesc abilităților și condiției fizice. Dacă sunteți încrezător și în formă fizică, puteți efectua întregul ciclu de la începători până la niveluri avansate de intensitate. Urmează-ți propriul ritm și nivelul de intensitate care este sigur și confortabil pentru tine, fără să te rănești.

Nu uitați să utilizați o trambulină de bună calitate și asigurați-vă că sunteți stabil pe ea. Și, desigur, este important să consultați un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți vreo limitare fizică cauzată de leziuni grave, fracturi osoase sau ați trecut recent de orice procedură chirurgicală.

Câte calorii vei arde din antrenamentele cu trambulină?

Ei bine, cantitatea de calorii pe care o veți arde depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea actuală, durata sesiunii de antrenament și intensitatea exercițiului.

Se estimează pe scară largă că, în timpul unei sesiuni de exerciții de bază cu trambulină de 10 minute, o persoană de 135 de kilograme poate arde aproximativ 50 de calorii, în timp ce o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 60 de calorii. Deci, planificați-vă și concepeți-vă antrenament rebounder într-un mod care vă ajută să vă atingeți obiectivele zilnice sau săptămânale de fitness. [Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să reduceți aproximativ 3.500 de calorii.]

6 exerciții populare cu trambulină

Mai jos este o listă cu șase idei diferite de exerciții cu trambulină. Puteți să le faceți împreună împreună, să combinați exercițiile în funcție de preferințe sau să alegeți doar câteva dintre ele pentru a le încorpora în rutina de antrenament.

Puncte de reținut pentru a obține cele mai bune Rezultatele antrenamentului rebounder:

  • De fiecare dată, începeți cu sărituri ușoare pentru a vă încălzi.
  • Când vă simțiți confortabil cu săriți, adăugați un genunchi mai mare pentru a crește intensitatea. Ține-ți nucleul strâns și nu uita să respiri.
  • Faceți o pauză de cel puțin 10 secunde între fiecare antrenament.
  • Finalizați antrenamentul cu salturi lente pe suprafața flexibilă a trambulinei.
  • Măriți timpul pe măsură ce avansați.
  • Repetați antrenamentele de câte ori doriți sau în funcție de abilitățile dvs.

De asemenea, în timp ce faceți exerciții sau aerobic pe o trambulină, nu uitați să -

  • Genunchii tăi sunt îndoiți și nu încuiați
  • Picioarele tale sunt lărgite
  • Capul tău în linie cu coloana vertebrală
  • Nu îndoiți capul înainte, înapoi sau lateral
  • Dacă trebuie să întoarceți capul, nu mai săriți mai întâi
  • Împingeți-vă nucleul și începeți

Sfaturi speciale pentru începători pe o trambulină:

  • Reboundere sau mini trambuline, pot fi utilizate aproape oriunde în interior sau în aer liber.
  • Nu uitați să începeți încet cu salturi mici și asigurați-vă că vă obișnuiți cu rebotul înainte de a crește la salturi mai mari.
  • Ca începător, picioarele tale nu pot părăsi nici măcar suprafața trambulinei.
  • Puteți include unele exerciții tradiționale, cum ar fi aerobic, diverse mișcări ale corpului, dansuri sau sărituri pentru a vă distra.
  • Rebounding este un exercițiu excelent cu impact redus și este distractiv.
  • Pentru un antrenament simplu de ardere a grăsimilor, mergeți pe trambulină timp de 1 minut, săriți ușor timp de 4 minute, jog în loc 3 minute, săriți ușor timp de 1 minut și mergeți pe loc timp de 1 minut, ceea ce se adaugă la 10 -sedinta de minut. Repetați acest ciclu încă de două ori în timpul zilei.
  • Alegeți un rebote care are o șină de siguranță dacă vă simțiți dezechilibrat sau sunteți nou în domeniul fitnessului. Puteți obține în continuare un antrenament eficient în timp ce vă țineți de șină.
  • Purtați pantofi de sport în timp ce săriți pentru a vă oferi sprijin pentru picioare și glezne.

Cu toate acestea, în timp ce begipersoanele interesate sunt sfătuiți să înceapă pe o mini trambulină cu o ricoșare simplă, zero-hop, exerciții cu forță dificilă pot trece cu ușurință prin ciclism, sărituri, genunchi înalți, cricuri pentru sărituri, sărituri de 180 de grade și multe altele pe o trambulină.

Rebounding pentru mărturiile de slăbire

Ar putea fi inspirat să analizăm mărturiile de revenire oferite de cei care au experimentat beneficii pentru sănătate prin trambulinare.

Dacă sunteți începător, puteți începe cu revenire zilnică de 10 minute antrenamente. Pe măsură ce devii mai puternic și capabil să faci mai multe - adaugă mai mult timp fiecărei secțiuni sau completează un ciclu întreg și apoi repetă același lucru pentru a doua sau a treia oară. Treptat, puteți să vă măriți timpul la 30 sau 40 de minute și să adăugați o intensitate mai mare în funcție de abilitățile dvs., de sănătatea dvs. și de nivelul de fitness.

Pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a arde mai multe calorii pe o trambulină, va trebui să măriți intensitatea sărind mai sus, alergând și alergând în loc sau angajând brațele. Dacă nu ți se potrivește, ia-o ușor cu Antrenament de recuperare de 10 minute cel puțin o dată dimineața și repetați sesiunea de două sau trei ori seara, la confortul și comoditatea dvs., ceea ce va aduce în continuare rezultate pozitive corpului și vieții voastre, așa cum ați putea găsi în recenzii pentru mărturiile de slăbire.